Zobacz pełną wersję : plan 6 - dniowy do oceny
Carlos261991
14-04-07, 16:15
Siema wszystkim. Mam 16 lat i pakuje sobie na mojej silowni w domu. Mam 180 cm, 75 kg. staz 3 msc. Moje treningi sa dosc intensywne i trwaja ok 1 godz. Skonczylem gdzies przed 3 tyg. pudelko creatine ribose z weidera. Ulozylem niedawno sobie taki plan na 6 dni. ( Bo jak nie cwicze to jest mi zle. :)). To bedzie tak-
PON- biceps triceps
WT - Klatka
SR - plecy, ramiona, kaptury
CZ - Wolne. :/
PIA - Biceps triceps
SOB-Klatka
NIE -Plecy, ramiona.
Niewiem czy ten plan jest dobry wiec prosze o komentarze i poprawki.
Nie mam zbyt duzo sprzetu do dyspozycji tj. Lawka ze skosami, sztanga, hankle.
Z gory dzieki. PZDR!!!!!
co to znaczy ramiona??? moze mowisz o przedramionach??? Konkretnie pisz a potem sie oceni.
Pewnie chodzi o barki...
Jesteś jeszcze początkujący, nie ćwicz 6 razy w tygodniu. 4 to i tak max na masę i siłę.
Czemu nie ćwiczysz nóg?
czemu nieczwiszysz nóg
plan jest oki
PuaPAj,
codzienie cwiczy ine partie miesni a po co ma cały dzień cwiczyc wszytskie
podzielił je i jest oki :wink:
nie za bardzo podoba mi się ten plan.
ćwiczenie klatki dzien po tricepsie to nie jest dobry pomysł gdyż jest on zmęczony i nie ma czasu na regeneracje. zmeczony triceps podczas treningu klatki powoduje spadek siły a to z kolei sprawia że trening klatki nie jest do końca udany.
moja propozycja to :
pon. klatka + triceps
wtorek plecy + biceps
środa barki + przedramiona
czwartek wolne
a najlepiej by było tak:
pon. klatka + triceps + przód i bok barków
wtorek plecy + kaptury + boczne naramienne + biceps
środa nogi
czwartek wolne
Carlos261991
14-04-07, 19:50
Dzieki nowin. A co robic w pozostale dni?
[ Dodano: 14-04-2007, 20:53 ]
Tak chodzilo mi o barki.
[ Dodano: 14-04-2007, 20:58 ]
A nog nie cwicze bo troche mi ciezko samemu to nakladac i zdejmowac samemu(sztange). Ale zaczne bo sie napalilem na kulturystyke.
Dzieki nowin. A co robic w pozostale dni?
Prężyć się przed lustrem, mierzyć, ważyć i patrzeć jak ci muły rosną :razz:
Jak mocno chcesz ćwiczyć, możesz robić kaptury, przedramiona, łydki , pośladki ( :twisted: )
No i nie rób jednej partii częściej niż raz w tygodniu, bo się szybko przetrenujesz.
Carlos261991
14-04-07, 20:10
Nie mozna klatki 2 razy w tygodniu?
[ Dodano: 14-04-2007, 23:17 ]
jak robic posladki, uda, lydki?
np ale to jest tesz cwizczneie na kregosłup za sztanga na plecach i przysiad
grzesiek k
14-04-07, 20:34
Nie mozna klatki 2 razy w tygodniu? nie że nie można tylko po co Mięśnie rosną wtedy jak się regenerują a nie jak ćwiczysz
jak robic posladki, uda, lydki?Taki temat już jest tylko poszukaj
Mam pyt po co założyłeś 2 takie same Tematy ??
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:35
niechcacy. Samo tak jakos. :). Bo wiesz juz tak mnie rozwalilo ze w klawiature ledwo trafiam. :)
grzesiek k
14-04-07, 20:37
Carlos261991, No z takim stażem jak ty masz to na pewno nie wątpię dobra koniec spamu
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:37
A tak sobie mysle ze jak sie cwiczy to to przeciez puchnie i myslalem ze 2 razy lepiej. Ale dzieki ze mi powiedziales.
[ Dodano: 14-04-2007, 23:38 ]
PZDR.
co do trening każdej grupy 2 x w tygodniu to nie jest wcale taki zły pomysł. przypominam że Ćwiczenie każdej grupy mięśni 1 x w tygodniu to trening dla średnio - zaawansowanych i zawodowców czyli osób ćwiczących min rok. jeśli zaś chodzi o początkujących to zaleca się przecież na samym początku trening 3x w tygodniu każdy mięsień a po ok 2 miesiącach każda grupa 2x w tygodniu. oczywiście zmniejsza się intensywność treningu oraz liczba serii. proponuje Ci robienie planu który Ci napisałem. Pon wt, śr, czw-przerwa, i powtórka cyklu. jeśli np. będziesz czuł zakwasy oraz że mięsień nie zdążył się zregenerować przed kolejnym treningiem zrób porostu dzień przerwy. dziękuje i pozdrawiam
nowin, mienj wiecej super to napisałes pozdro