Zobacz pełną wersję : plan 6 - dniowy do oceny
Carlos261991
14-04-07, 16:14
Siema wszystkim. Mam 16 lat i pakuje sobie na mojej silowni w domu. Mam 180 cm, 75 kg. staz 3 msc. Moje treningi sa dosc intensywne i trwaja ok 1 godz. Skonczylem gdzies przed 3 tyg. pudelko creatine ribose z weidera. Ulozylem niedawno sobie taki plan na 6 dni. ( Bo jak nie cwicze to jest mi zle. :)). To bedzie tak-
PON- biceps triceps
WT - Klatka
SR - plecy, ramiona, kaptury
CZ - Wolne. :/
PIA - Biceps triceps
SOB-Klatka
NIE -Plecy, ramiona.
Niewiem czy ten plan jest dobry wiec prosze o komentarze i poprawki.
Nie mam zbyt duzo sprzetu do dyspozycji tj. Lawka ze skosami, sztanga, hankle.
Z gory dzieki. PZDR!!!!!
grzesiek k
14-04-07, 20:12
taki mały staż i już Skończyłeś pudełko Kreatyny nie dobrze
Co do treningu
Nie potrzebnie Klata 2 razy Biceps i Triceps też nie potrzebnie 2 razy starczy raz
Teraz co do przerw zrób co przynajmniej 2 przerwy bo to za dużo ćwiczenia mięśnie rosną wtedy jak się regenerują a nie jak pakujesz tak że zrób więcej przerw no to chyba tyle
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:20
A czemu zle ze juz wzialem kreatyne?
brak słów do tego planu..... :roll: moze zacznij cwiczyc 7 dni w tyg po 2 razy dziennie.....skoro bez siłki nie mozesz zyc :cry:
grzesiek k
14-04-07, 20:23
No po prostu sądzę że nie wiele ci ona dała ponieważ masz bardzo mały staż żeby kreatyna coś dała na mięśnie trzeba przynajmniej z 6,7 miesięcy ćwiczyć wtedy mięśnie są dobrze rozwinięte przestają rosnąc i dajesz im Kreatynę :grin:
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:33
Masz grzesiek racje. Kupilem super kreatyne weidera 270 g za 9 dych i malo mi dala. Na bialku ostriwi sa duzo lepsze efekty ale sila na kretce jednak byla lepsza.
grzesiek k
14-04-07, 20:35
Carlos261991, To wiadome że była lepsza ale szkoda kasy wyrzucać w błoto z takim stażem na kreteke
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:42
Mam jeszcze pytanko. Jak zmierzyc obwod barkow?
grzesiek k
14-04-07, 20:47
Carlos261991, To musi ci ktoś zmierzyć
A ty wtedy musisz być wyprostowany a i mierzysz do około siebie hehe
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:50
No juz zmierzyla mi siosra. 128 cm. Moze byc?
grzesiek k
14-04-07, 20:54
No pewnie że tak
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 20:56
Dzieki. pzdr. juz ci chyba z 3 sogi dalem chociaz do konca nie wiem co to jest. :)
grzesiek k
14-04-07, 21:04
Carlos261991, Co nie wiesz co to jest ??
pzdr.
Carlos261991
14-04-07, 21:16
wiem wiem. I jaki plan mi proponujesz? Ile dni w tygodniu? Bylbym wdzieczny.
na 3 lub 4 dni
np poniedziałek klata+biceps środa nogi+braki piątek plecy+triceps to jest przykład 3 dniowego ja sam taki robie zreszta masz na forum to sobie zobacz przykłady
fakt plan straszny
znajdź lepiej jakiś w podwieszonych
Carlos261991
15-04-07, 09:23
Ok
[ Dodano: 15-04-2007, 12:24 ]
I Dzieki
grzesiek k
15-04-07, 18:32
znajdź lepiej jakiś w podwieszonychZnajdź i daj do oceny oczywiście :grin:
pzdr.
Carlos261991
15-04-07, 21:27
Dobry taki:
Pon-- klatka
Wt--- barki+ przedramie
sr- wolne
czw---triceps+nogi
Pia--- biceps+ plecy
Sob--wolne
Niedz --- wolne
I czy mozna byloby gdzies dozucic jeszcze raz klatke??
[ Dodano: 16-04-2007, 00:33 ]
?????????????????
[ Dodano: 16-04-2007, 00:35 ]
I jak taki mozebyc?? Sam ukladalem.
Dobry, ale jakie ćwiczenia robisz na dane partię, bo tak to trudno ocenić
Carlos261991
15-04-07, 22:01
klatka-4 serie po 10 8 6 6 powtorzen na plaskiej i tak samo na skosach i 4* 12 rozpietki
barki- przed glowa 4*12 POWT. tak samo za glowa.
tric- Waski rozstaw na lawce 6 seri po 12 razy i wyciskanie ciezaru za glowa 3-4 serie + pare seri na krzeslach
biceps to prosta sztanga 6* 12 powt, lilka seri z hanklami, plecy- martwy, pila, podciaganie drazka do brzucha(to po kilka serii)
ja bym na biceps i triceps zmienił z 6*12 na 8*8 zamiast 4*12 rozpiętki 6*8 barki tak samo, i sprecyzować te kilka serii z hantlami
[ Dodano: 15-04-2007, 22:06 ]
a co do klatki to myślę że moża by zrobić w poniedziałek klatka+nogi, i potem, trening z czwartku przeniesć na srodę i klatkę samą w czwartek
[ Dodano: 15-04-2007, 22:09 ]
Pon Klatka+nogi
srod barki+ przedramie
piąt klatka+plecy
niedz biceps+triceps
może tak?
Carlos261991
16-04-07, 14:07
ale jak w niedz zrobie triceps to w pon. bedzie zmeczony.
Carlos Masz rację że będzie wytyrany(jeśli metodyka treningu będzie rpawidłowa),.......... choć ja często robie taki replay ale tylko na klatkę bo mam z nią pewne problemy a jeden trening nie jest w stanie mocno jej pobudzić:/ hhehe ale Tobie nie radzę bop za mały staż i nie wiem jak u ciebie z dietą i snem ;p POZDRO! :wink:
tak to jest problem, według mnie ćwicz klatkę raz w tygodniu ale mocniej i bedzie dobrze
[ Dodano: 16-04-2007, 19:42 ]
w sumie przy klatce i triceps i barki pracują więc tak czy inaczej albo to albo to musi być przed klatką więc polecałbym klatkę raz w tygodniu