Zobacz pełną wersję : Ćwiczeńa na rzeźbe na ATLASIE
Witam.
Od 3 lat posiadam atlas, przez jakieś 3 tyg ćwiczyłem tak zawzięcie (codziennie po jakieś 2 godz) bez skutków na moim ciele i mi sie znudzilo a atlas wyniosłem na strych. Teraz postanowilem poprawic swój wygląd. Czytając różne posty wywnoskowalem że codzienne ćwiczenie nić nie daje i że trzeaba to robić seriami. I tu mam właśnie prośbę do osób które znają sie na temacie. Chciałbym abyście zrobili mi jakiś plan ćwiczeń. I jeszczę chciałem zapytać czy do wakacji coś zdziałam i ile potrzeba czasu aby coś na mnie było widać. Z góry dziękuje za odpowiedzi i Pozdrawiam
jaki masz cel ? masa rzezba sila ?? cwiczeni jakie chcesz wykonywac to tylko na tym atlasie czy masz jeszcze jakis inny sprzet ??
rozumiem przez to ze nie posiadasz doswiadczenia procz tych 3 tyg!? No to jest tu taki dzial trening tam jest duzo ciekawych planow napewno znajdziesz cos dla siebie pamietaj by dac organizmowi czas odpoczac bo inaczej nic to nie da! jesli bedziesz zawziecie cwiczyl dzien w dzien to uzyskasz odwrotny efekt niz zamierzony! Na poczatku spuchna jak balony od przetrenowania a potem na stale zmaleja badz sie zerwa czy nadciagna! Zachecam do przeczytania 2 dzialow jak na taki staz:
-DIETA-
-TRENING-
Znajdziesz tam cos dla siebie i sobie dobierzesz, dopiero potem zadaj pytania:)
jaki masz cel ? masa rzezba sila ?? cwiczeni jakie chcesz wykonywac to tylko na tym atlasie czy masz jeszcze jakis inny sprzet ??
Ogólnei chodzi mi oto żeby mi te mięśnie troche urosły i było je widać szczególnie ręce i klatka. A ze sprzętu to tylko ten atlas
ja bym radzil hantle! 2 hatelki i mozna wrecz kazda grupe miesni zrobic:) zainwestuj jak checsz sie do tego wziasc
ja bym radzil hantle! 2 hatelki i mozna wrecz kazda grupe miesni zrobic:) zainwestuj jak checsz sie do tego wziasc to znaczy że ten mój atlas to sie na nic nie przyda??? w sumie chantle nie są drogie. Pomyślę. To dajcie jakiś plan na chantle
Ikar napisał/a:
jaki masz cel ? masa rzezba sila cwiczeni jakie chcesz wykonywac to tylko na tym atlasie czy masz jeszcze jakis inny sprzet
Ogólnei chodzi mi oto żeby mi te mięśnie troche urosły i było je widać szczególnie ręce i klatka. A ze sprzętu to tylko ten atlas
słuchaj jak chcesz zdobyc miesnie to musisz cwiczyc na siłe jest to efektowny trening
cwicz z duzym obciązeniem i jak najwiecej powturzeń ciągle znaczy sie co jakis czas zwiekszaj obciązenie czwicz na maksa raz w tygodniu pozdro
Najlepiej jakbys wrzucil zdjecie tego atlasu to wtedy ulozymy ci jakis plan i sie zobaczy co jeszcze musisz dokupic :P.
Niesety zdjęcia zrobić nie mogę, ale zamieszczam link do atlasu o takich samych funkcjach. Jedyne co jest inne to obciązenie w moim 65 kg. Dzięki za zainteresowanie
oto link
http://www.fitness4you.pl/atlas-multigym-pro-bh-fitness,det,194.html
hmmm no to glownie barki zrobisz, plecy, triceps, nogi no ogolnie troche tego bedzie a dolozysz do tego zestaw hantli zrobisz dokladnie odseparowny biceps, triceps, rozpietki, wyciskanie hantlami no i bedzie git
Jak byście mogli to pomyślcie nad jakimś planem dla mnie i jakieś odżywki może dieta???
Dexter1900
15-04-07, 22:38
Sezonowcy :D
Klata i łapa xD hehhe zeby bylo widac ^^
Powodzenia masz 3 miesiace TYLKO Malo zdzialasz...
Odzywki odstaw narazie a Dieta to podstawa znajdziesz duzo diet w dziale Dieta! :mrgreen: