Rozkład treningów w ciągu tygodnia

[RoQi]

Przetrenowanie, to najczestsza przyczyna stagnacji (zachamowania rozwoju umięśnienia) a nawet regresji (spadku masy mięśniowej). Bardzo często w fazę tę popadają młodzi ludzie, choć nie rzadko także doświadczeni już pakerzy.Aby uniknąć tego niekorzystnego stanu, należy już w fazie planowania suplementacji i treningu uwzględnić czas na regenerację. Aby to osiągnąć należy odpowiednio dobrać takie czynniki jak: ilość serii, ilość powtórzeń, obciążenia, intensywność, ale przede wszystkim odpowiednio zaplanować i rozłożyć ilość sesji w ciągu tygodnia w stosunku do ilości dni przeznaczonych na regenerację. Przedstawie wam kilka możliwych sposobów ułożenia sesji przy najpopularniejszych układach treningów.
S- sesja, W-wolne

S-W-S-W-S-W-W
S-S-W-W-S-S-W
S-S-S-W-W-S-S
S-S-W-S-S-W-W
S-S-W-S-S-S-W
S-S-W-W-S-W-W

Jeśli będziecie myśleć o urozmaiceniu swoich treningów, poeksperymentujcie także z układem sesji w ciągu tygodnia, to może być kolejny bodziec do rozwoju umięśnienia.
Dodatkowo, aby uniknąć przetrenowania, unikaj w ciagu dnia dodatkowego wysiłku, szczególnie długotrwałego, poświęć jak najwięcej czasu na regenrację i relax, odpocznij psychicznie i fizycznie, unikaj stresu, systematycznie monitoruj swoją dietę i trening. Dodatkowo, co 8-12 tygodni zrób sobie 7-10dni wolnych od siłowni, tak przerwa pozwoli Ci się w pełni zregenerować i nabrać sił na kolejne teningi.
Dzięki tym wskazówką mam nadzieję, że uda Ci się uniknąć przetrenowania i wiążącą się z nim stagnacją.

[MADOX]

dla mnie najlepszy uklad to 1 i 4 pierwszy jest dobty na budowe masy a czwarty jest dobry na rzezbienie i sile zgadzamsie co do tygodniowych lub 2 tygodniowych odpoczynkow w treningach regeneruja one miesnie i daja odpoczynek organizmowi

[fishe]

tych przerw nie mozna robic co chwile bo jeszcze gorzej wyjdzie niz mialo pomoc :wink:

[RoQi]

ja robie po zakończeniu każdego treningu przerwe 7dniowom, podczas której robie tylko 1-2 treningi z ciężarami 40-50% JPM i po jednej serii na każdą serie. Czasem, gdy czujemy się na siłach, to nie warto jej faktycznie robić, ale to jeszcze zależy jak długie kto robi okresy treningowe, bo jak tylko 4tygodniowe to ok, a jak 8tygodniówki to już gorzej, bo można nie dociągnąć do końca...

[MADOX]

ja robie co dwa miesiace przerwe jednotygodniowa i jest w sam raz

[fishe]

ja tez robie przerwe ale nie tak czest co wy ja tam caly czas chodze na silownie tylko czasami ja opuszczam ale na wakacje nieraz mam dlugi okres przerwy

[Jose]

ja robie przerwe jak czuje ze moj organizm jej potrzebuje ... czyli raz na kilka miesiecy :)

[MADOX]

ja wiem ze co 2 mieszki moj organizm odpocznie i wtedy jes wypoczety o gotowy do nowych wyzwana i nowego zdobywania massy

[fishe]

dla kazdego jest inaczej dobrze kazdy ma dopracowane wedlug swoich potrzeb i nikt nie bedzie mial tak samo

[MADOX]

no napewno ze nie ale niekrozy nie maja ich wcale

[RoQi]

widze, ze rozwinela sie dyskusja pro-postowa ;) ja robie srednio co 2-3 miesiace przerwe, bo tyle srednio jade na jednym planie

[MADOX]

no moimzdanie jak najbardzie j prawidlowo miesnie potrafia sie wtedy dobrze zregenerowac

[Matrixs88]

Szczególnie ważna jest przerwa na regenerację po cyklu siłowy, po to żeby mięśnie ścięgna, stawy się zregenerowały i nabrały siły; przez te 7-10 dniach wolnego. W czasie bez treningów dobrze jest uprawianie jakiś innych sportów. Ja na przykład w okresie regeneracji odwiedzam basen; albo jakiś meczyk w siate z kolegami. Po etapie regeneracyjnym nasze mięśnie będą wypoczęte i znowu będzie je można "zaprząc" do ciężkiej pracy.

[MADOX]

basen to wogule niezla sprawa jesli chodzi ogulnie o regeneracje ja co 2 tygodnie odwiedzam z kumplami basenik 2 godzinki czynia cuda

[Calmer]

ja tez basenik 2 razy w tygodniu- moja odnowa biologiczna heh :cool:

[MADOX]

basen to wspamniała sprawa jest czlowiek fak t jest troche zmeczony po plywaniu ale miesnie sie relaksuja polecam wszystkim