......:::::KLATA:::::.....

[rtuber]

Ludzie pomocy :(

Pilnie potrzebny trening na klate!!

Mam mase dosyc duza :) ale klata mizerna :oops:

Prosze powiedzcie jak wyrzezbic klate albo zrobic chociaz zarys

Z gory wielkie THX!!

[bocion]

Trening klaty(mój):
-wyciskanie sztangi skos gora, bardzo maly kat
-wyciskanie hantli skos gora, bardzo maly kat
-wyciskanie sztangi płaska(nie musisz jak nie chcesz bo 3 wyciskania to duzo)
-rozpietki na plaskiej lub butterfly


Prosze powiedzcie jak wyrzezbic klate albo zrobic chociaz zarys
...kluczem aby to osiagnac okazaly sie hantle(dla mnie)

[rtuber]

Dzieki bocion :)

A moze jakies inne propozycje??

[rocky_balboa]

nie

[rtuber]

nie

uuuuuuuuuuu ale zes sie napocil nad tym postem :cool:

[Kakashi]

Klatka:
-wycisk na płaskiej 12,10,8,6
-wycisk na skośnej,12,10,8,6
-rozpiętki (raz na skosie raz na płaskiej) 3x12
-przenoszenie hantla 3x12

ale to jest moj trenig wiec wiesz...:D pozdro:D

rocky_balboa, nie spamuj!!

[Ikar]

moze byc i tak
-wycisk na płaskiej 12,10,8,6 sztanga
-wycisk na skośnej,12,10,8,6 sztangielki
-rozpiętki 4x10
-pompki na poreczach 4xmax

[Dexter1900]

Radara Trening jest okey i Bociona tez!!
Smialo mozesz takim planem cwiczyc moj obecnie wyglada tak:
Wyciskane na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie skos w gore/dol zalezy na co mam ochote 12,10,8,6 / Albo zamiast tego lepsze jest wyciskanie hantlami ^^ Ostanio to robie ciagle ^^ Klata extra pracuje
Rozpietki 3x 12
:mrgreen:

[CreativePL]

pki na poreczach 4xmax

papki na poreczach mecza bardziej triceps niz klate bynajmniej u mnie :/radar,
podal ci b.dobry plan teraz sam tak zaczynam cwiczyc

[rtuber]

Dzieki za wszystkei pomocne plany :)

[P4l4d7n]

Popmping na poreczach sa na triceps oraz podkreslaja dolna czesc klatki.

[Ikar]

jakie cwiczenie najbardziej wplywa na srodkową czesc klatki ???