Zobacz pełną wersję : Problem z bicepsem
Mam pytanie i mam nadzieje ze ktoś udzieli mi dobrych rad na ten temat! ćwicze już ok 2,5 roku, mam 44cm obwodu ramienia ale mam pewien problem z bicepsami, mięsień jest długi i szeroki ale nie chce rosnąć w zwyż, próbowałem wielu różnych ćwiczeń ale żadne nie dało widocznych efektów. jeżeli ktoś wie co moge na to poradzić to prosiłbym o pomoc!! z góry dzięki !! Pozdro
Dobre ćwiczenie na rzeźbienie bicepsa jest z supinacją nadgarstka np:
Podnoszenie hantli leżąc na ławce skośnej (naprzemiennie)
Podnoszenie hantla w podporze ramienia o kolano(ale tak, żeby triceps był oparty o kolano, a nie łokieć).
Oba te ćwiczenia z obracaniem :wink:
a jeżeli chodzi o ilości powtórzeń to jak to wygląda ?? bo ja w tej chwili bazuje na treningu który nie wykracza ponad 10 powtórzeń, a już nie moge patrzeć na moją ręke w której triceps jest zadowalający a biceps wygląda nieciekawie
Może rzeźba by Ci się przydała? W takim wypadku to ~16...
no to go sobie wyrzeźb :) rób więcej serii z małym ciężarem
pzdr
Aby wypuklić biceps:
- wykonuj ug.ramion na modlitweniku
- inne ćwiczenia itd. tylko zawsze dociskaj rękę do końca !
chcesz zwiekszyc mase reki czy wyrzezbic bica bo juz nie wiem
Dziękóweczka panowie, wybróbuje co trzeba, Pozdro