Zobacz pełną wersję : trening z priorytetem na klate i bica
malina1114
10-04-07, 21:36
prosze was... podajcie jakis dobry plan treningowy bo chce powiekszyc klate i bica, a najlepiej jak byscie do tego wtrącili trica :grin: nóg nigdy nie cwicze a plechy i bary u mnie są git
a bys napisal dotychczasowy plan :P
swoją drogą nie widze powodu, to wydaje mi sie ze powinienes wolniejsze powtorzenia robic i przytrzymac w fazie szczytowej, to efekt sam przyjdzie
a ja ci powiem że jak nóg nie ćwicysz to lamus jesteś :P zacznij ćwiczyć nogi a bary i plecy też ćwicz bo nie wierzee że są idealne :) a jak co to wklej fotki to pogadamy :cool:
malina1114
11-04-07, 15:14
teraz jade tak:
pon: klata, tric
sr: biceps, przedramie
pt: bary i plecy
[ Dodano: 11-04-2007, 15:18 ]
ogólnie chodzi mi o to czy lepsze beda efekty jak na klate 2 razy w tygodniu bede robic :wink: bo bicepsowi raz na tydzien jest najlepiej :twisted:
a jaki staż?? jak mały to priorytet nic dobrego nie da
nie rob priorytetu, cwicz wszystko rowno, az mnie skreca jak patrze na kolesi co maja w miare klatke a rece do dupy, albo odwrotnie... i nogi tez polecam trenowac, chyba ze chcesz wygladac jak latawiec...
ogólnie dobrze dodaj jeszcze np w sobotę nogi i brzuch :D
malina1114
12-04-07, 14:47
no to nie bedzie lepszych efektów jak sie bedzie czesciej cwiczyc jakas partie miesni??? nie chodzi mi o mase calego ciala tylko o to co chce miec zajebiste
juz widze jak dotychczas cwiczyłes...
cos mi sie wydaje ze sie opierdalałes:D
barki z plecami;o o ja cie...:| troche nienajlepszy pomysł...
zapodaj jakie wykonywałes cwiczenia. pozdro:D
malina1114
12-04-07, 15:33
ale smieszne... :evil:
czyli nie powiesz jak cwiczyłes?? to nie miało być smieszne...:|
powiedz jakie cwiczenia wykonywałes na poszczególna partie miesni i Ci powiemy jakie błedy popełniałes...pierwszym jest oczywiscie łaczenie barków z plecami:D pozdro:D
malina1114
12-04-07, 16:05
ale bary z plecami łaczylem i mam nawet fajne. jestem zadowolony z tego. ale powiedz cos o klacie i bicu - jak je szybko poprawic
tak ale zadniedługo moze to wyjsc i bedziesz miał problemy z kregosłupem:D
zapodaj jak cwiczyłes bo inaczej nie jestem w stani nic pomoc:D powiedz cos o sobie np. staz wiek waga wzrost i jak długo jechałes na tym treningu co mi go NAPISZESZ wreszcie:P pozdro:D
radar co niby zlego widzisz w polaczeniu barki z plecami ??
radar co niby zlego widzisz w polaczeniu barki z plecami ??
a to ze zarówno podczas cwiczenia pleców i barków masz duzy nacisk na kregosłup wiec połaczenie jest bardzo niewskazane i niezdrowe
malina1114
13-04-07, 22:25
2. wyciskanie sztangi zza karku ,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę sciaganie drazka,plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wiosłowanie. ale mi chodzi o to ze chce bica poprawic i klate i napiszecie mi czy mam czesciej cwiczyc zeby byly lepsze efekty??
malina1114,
ja chce twój cały trening...od deski do deski!! i wtedy go pozmieniam!!
malina1114
15-04-07, 17:29
a wiec:
pon-klata+triceps
Wycisk plasko 4 serie
Wycisk skos w gore 4 serie
Rozpietki 4 serie plasko 10 powt
Francuskie wyciskanie 4 serie
wyciskanie na wyciagu 4 serie
sr-biceps+przedramiona+brzuch
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie
uginanie ramion ze sztanga(uchwyt młotkowy) 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
uginanie przedramion nadchwytem i podchwytem: po 3 serie
brzuszki na ławce skosnej 3 serie
pt-barki+plecy
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
sciaganie drazka 4 serie
wiosłowanie 3 serie
i skłony.
kazda seria po 10 razy jak najwiekszym ciezarem :twisted: