Zobacz pełną wersję : Kto mi pomoże????
Mam 171 cm i 75 kg. ułożyłem sobie diete, proszę o ocene
1. 7:00
- cell pump 10g
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydziane 100g
- ser twarogowy 100g
2. 10:35
- chleb 200g
- margaryna 10g
- szynka 40g
3. 14:30
- jogurt naturalny 2% 330g
- ryż biały 100g
- cell pump 10g
TRENING
4. 17:00
- glukoza 30g
- mleko 2% 400g
- obiad
5. 18:30
- chleb 200g
- margaryna 10g
- jajka gotowane 150g (2 jajka)
6. 21:00
-ser twarogowy 200g
Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 81 g
- węglowodany 458 g
- kalorie 3114 kcal
Udział procentowy
- białko 2,13 g/kg
- tłuszcz 1,08 g/kg
- węglowodany 6,11 g/kg
- kalorie 41 kcal/kg
Co o tym myślicie? Proszę o opinie
1. 7:00
- cell pump 10g
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydziane 100gZastąp je płatkami owsianymi są o wiele zdrowsze i mają dużo błonnika, gdyby po nich bolał Cie brzuch zmniejsz ilość
- ser twarogowy 100g ser chudy najlepszy
2. 10:35
- chleb 200g tylko razowy :-)
- margaryna 10gmasło
- szynka 40gTylko nie te tanie
3. 14:30
- jogurt naturalny 2% 330g
- ryż biały 100g
- cell pump 10g
TRENING
4. 17:00
- glukoza 30g 1g na 1kg ciała. Gluikoza bezpośrednio po treningu a posiłek potreningowy powinien być nie całą godzinę po więc mleko i obiat jakieś 45 minut później[b]
- mleko 2% 400g
- obiad
5. 18:30
- chleb 200g [b]razowy
- margaryna 10gmasło
- jajka gotowane 150g (2 jajka) Troszke więcej ich jeśli dieta na mase, jeśli redukcja niech ta ilość pozostanie
6. 21:00
-ser twarogowy 200g chudy
Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 81 g
- węglowodany 458 g
- kalorie 3114 kcal
Oczywiście w diecie nie ma wogólę tłuszczy które są niezbędne. Dodaj do diety NNKT i WNKT np. oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega3. Oczywiście codziennie jedz warzywa i urozmaicaj diety jakimiś owocami, je3den bądź dwa owoce dziennie na zaszkodzą Ci a przeciwnie - pomogą.
Udział procentowy
- białko 2,13 g/kg
- tłuszcz 1,08 g/kg
- węglowodany 6,11 g/kg
- kalorie 41 kcal/kg
[b]Bardzo ładnie rozpisałeś dietę, obliczyłeś kcal, udział procentowy wszystko jest git tylko jaki cel tej dietki ?
Bardzo ładnie rozpisałeś dietę, obliczyłeś kcal, udział procentowy wszystko jest git tylko jaki cel tej dietki ?
E tam, aż tak pięknie nie jest.
Warzywa są bardzo ważne! Wiec, miej to na uwadze. Margarynę możesz również jeść, ale masło także musi być w diecie. Najwazniejsze to dane o Tobie itd.
Zastąp je płatkami owsianymi są o wiele zdrowsze i mają dużo błonnika, gdyby po nich bolał Cie brzuch zmniejsz ilość
płatków owsianych poprostu nie cierpie, robi mi sie niedobrze gdy je jem więc raczej pozostane przy kukurydzianych
Oczywiście codziennie jedz warzywa i urozmaicaj diety jakimiś owocami, je3den bądź dwa owoce dziennie na zaszkodzą Ci a przeciwnie - pomogą.
zapomiałem napisać ale napewno będe jadł owoce między posiłkami
DODAM ŻE JEST TO DIETA NA MASE
[ Dodano: 10-04-2007, 19:44 ]
Oczywiście w diecie nie ma wogólę tłuszczy które są niezbędne
1,08 g/ kg to za mało?? nie chce żeby mi sie odłożyło sadełko
też nie przepadam za owsianymi chociaż zawsze fajnie było nasycić się taką paćką chociaż zawsze powstawały po płatkach+mleko ogromne gazy po których byłem wyrzucany z pokoju :-)
Jeśli chodzi o tłuszcz to masz w diecie uwzględniony w większości tłuszcz nasycony a jeśli chodzi o niego na pewno się rozłoży on w tkance tłuszczowej i do tego wytworzy wolnme rodniki. Małe ilości NNKT a WNKT już nie mal całkowity brak.
Dietą na masę na pewno złapiesz sadełka.
Dietą na masę na pewno złapiesz sadełka.
Właśnie dlatego napisałem ten post żeby ktoś mi pomógł jak zrobić żeby złapać tego sadełka możliwie jak najmniej
zawsze powstawały po płatkach+mleko ogromne gazy po których byłem wyrzucany z pokoju
;) hehe ja nie chce żeby mnie wyrzucali z lekcji :-)
[ Dodano: 10-04-2007, 21:35 ]
Może sie jeszcze ktoś wypowie???????
Jeśli nie chcesz złapać tłuszczu to oblicz zapotrzebowanie i odżywiaj się dokładnie z obliczeniami
Postaraj sie te bialko tak rownomiernie rozlozyc, jedynie po treningu daj wiecej z tego zapotrzebowania. Dorzuc oliwe z oliwek i warzywa, a rano dorzuc troche rodzynek i orzechow
A co sądzicie o udziale procentowym białek, ww i tłuszczy oraz o kaloriach??????