Kacbru
21-01-18, 14:02
Dieta na masę. Prosiłbym o ocenę i jakieś porady do poprawki.
72 kg. 174 cm
3050 kcal
Białka 158 g
Tłuszcze 108 g
Węgle 360 g
I POSIŁEK
Jaja kurze (M) 5 sztuk
Masło 10 g
Boczek 40 g
Chleb razowy pelnoziarnisty 140 g
II posiłek
Pieczone ziemniaki 500 g
Oliwa 10 g
Jabłko
III posiłek
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Olej rzepakowy 5g
Pomidory z puszki 200g
IV posiłek
(identyczny jak trzeci posiłek)
V posiłek
Twaróg półtłusty 125 g
Orzechy włoskie 15 g
Banan
Masło orzechowe 10g
Makrela 100g
Tak to wygląda. To posiłków poza kolacja i śniadaniem dokładam sobie jakąś sałatę i cukinie.
Spożywam do tego Bcaa i Mono. Białka nie potrzebuje bo jak widac starczy białka mi z jedzenia
72 kg. 174 cm
3050 kcal
Białka 158 g
Tłuszcze 108 g
Węgle 360 g
I POSIŁEK
Jaja kurze (M) 5 sztuk
Masło 10 g
Boczek 40 g
Chleb razowy pelnoziarnisty 140 g
II posiłek
Pieczone ziemniaki 500 g
Oliwa 10 g
Jabłko
III posiłek
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Olej rzepakowy 5g
Pomidory z puszki 200g
IV posiłek
(identyczny jak trzeci posiłek)
V posiłek
Twaróg półtłusty 125 g
Orzechy włoskie 15 g
Banan
Masło orzechowe 10g
Makrela 100g
Tak to wygląda. To posiłków poza kolacja i śniadaniem dokładam sobie jakąś sałatę i cukinie.
Spożywam do tego Bcaa i Mono. Białka nie potrzebuje bo jak widac starczy białka mi z jedzenia