Video Atlas Ćwiczeń

[sławo]

KLATKA PIERSIOWA


Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
http://www.youtube.com/watch?v=Cj3PtHzBgbc&eurl=

Rozpiętki
http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
[
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA)
http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=


≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

PLECY


Podciąganie się na drążku
http://www.youtube.com/watch?v=dgj6c5zYmb8&mode=related&search=

Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=

Ściąganie drążka do klatki / do karku
http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl=

Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl=


≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

BARKI


Wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
http://www.youtube.com/watch?v=9UnkfcHmK4Q&mode=related&search=

Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
http://www.youtube.com/watch?v=X9H72_QQkS0&mode=related&search=

Przemienne unoszenie hantli przed sobą
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n6UApC8&mode=related&search=

Boczne unoszenie hantli w opadzie
http://www.youtube.com/watch?v=2QplU2o9ouM


≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

NOGI


Przysiady ze sztangą
http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl=

Wyprosty nóg na maszynie
http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQgFVrlk&mode=related&search=

Uginanie podudzi na maszynie
http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe_Ew1S4&mode=related&search=

Wspięcia na palcach
http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

TRICEPSY

Wyciskanie francuskie z krzywką
http://www.youtube.com/watch?v=wHI3sMvd9UY&mode=related&search=

Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.youtube.com/watch?v=D8thVPbdt5k&mode=related&search=

Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

BICEPSY

Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
http://www.youtube.com/watch?v=wVgxFd9IgEs&mode=related&search=

Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search=

Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search=

Uginanie ze sztangą na modlitewniku
http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38ePBzok&mode=related&search=

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

KAPTURY


Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy)
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek&mode=related&search=

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

BRZUCH

Skłony na skośnej ławce
http://www.youtube.com/watch?v=7VzWLaqXVf0&mode=related&search=

Unoszenie nóg w zwisie
http://www.youtube.com/watch?v=AnGm1AUDDTg&mode=related&search=

≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡