Dieta do oceny

[blondkm]

Chciałabym zeby ktoś doradził czy dobrze wygląda moja dieta bo postanowiłam ulozyc sama. Moja kaloryczność to 1800kcal zeby utrzymac wagę i taką kalorycznosc chcę utrzymac ,bo do tej porytrzymalam diete na oko dlatego chce zaczac z bilansu zerowego ...

1- jajecznica - 20g oleju kokos,
2 jaja
70g chleba zytniego

2--50g kaszy jaglanej/gryczanej
100g piersi z kurczaka lub ryby typu dorsz
20g oliwy

3- potreningowy banan a 30 min pozniej:
50g kaszy
100g piersi lub ryby

4-tunczyk wsw 100g
20ml oliwy

5- 40g orzechow
100g lososia
50g pieczywa zytniego

Razem: B-110g T-90g W-120g Wychodzi 1790kcal . Do kazdego posilku warzywa rozne oprócz straczkowych

Nie wiem czy dobrze to rozlozyłam na kolację dałam chleb z racji tego ze przewaznie rano krece aeroby , zreszta mysle ze taka ilosc ww na noc nie zaszkodzi mi bo dobrze toleruje ..

[blondkm]

Naprawdę nikt nie jest w stanie rzucić na to okiem ja nie wiem to po co to forum jak i tak już nikt bezinteresownie nie pomoże ... :/

[szycha]

Moje zdanie więc nie powtarzam się :knockout:
P.S. Kiedyś forum tętniło życiem ale od 2-3 lat dno.

[marcin001]

Ja to bym zmienił to że wszystkie węgle wieczorem a w ciągu dnia jak i po treningu białka i tłuszcze :)

[fallenursus]

po treningu tluszcze...dobre...macki sekty ketonowych czuje :)

[marcin001]

bardziej mi chodziło żeby kobitka nie faszerowała się WW zaraz po treningu z racji ich wpływu na hormon wzrostu :)

[blondkm]

Czyli co po treningu mam nie jesc węglu tylko białko i tłuszcze ? Tylko ja chcę utrzymać masę mięśniową bo jak jeszcze ja spałem to mi nic nie zostanie a jak przed treningiem nie zjem wegli to znów nie będę miała energii czasem jak mam Dzień wolny to robię sobie szybki interwały w ciągu dnia żeby tylko podkręcić metabolizm tak 15 min intensywnie ... Chyba będę próbować i po prostu zobaczę jak będzie to na mnie działać ...
Tłuszcze po treningu mogę też Dac ?

[marcin001]

po treningu najlepiej białko/aminokwasy a po ok 2h możesz zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z btw. ja zawsze ładuję się węglami na noc przez co na drugi dzień nie muszę szamać węgli przed treningiem i nie mam problemu z zamułą podczas ćwiczenia :)

[blondkm]

tak wiem o co chodzi tylko ja rano robie aeroby a trening silowy raczej popoludniu dlatego przed tym 2gim treningiem jem wegle w sumie to daje okołotreningowo. zastanawiam sie dlaczego waga ciagle idzie w góre chociaz nie powinno tak byc wątpie zebym jadła zbyt mało zbyt duzo tez raczej nie ...

[marcin001]

może rosną Ci mięśnie... :)

[blondkm]

nie wiem wlasnie... w pasie obwod ten sam w nogach troche wiecej nie wiem co o tym myslec.. zaczekam jeszcze troche i bede widziec jak zareaguje teraz nic innego mi nie zostało :)