Powrót na siłownie po operacji przepuchliny pachwinowej..

[bodex20]

Elo wszystkim forumowiczów !
Mam takie pytanie do was związany z siłownią ..
Postanowiłem wrócić to tego co lubię i mam kilka pytań ....
1.Będę zamawiał Suplementy takie :
KFD Premium Creatine - 500 g
Olimp Iso Plus Sport Drink Powder
Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps.
Olimp - VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
Mogę je wszystkie razem brać na co dziennie ? czy robić jakieś przerwy .. Czy jeszcze coś do kupić sobie do suplementacji co jest przydatne i działa tak jak kreatyna. Mam zamiar nie kupować geinera bo to strata pieniędzy tylko zrobić go samego z takiego przepisu :
3 paczki płatków owsianych po 1 kg
Bakalie dwa opakowania
Kakao dla smaku
i pić to wszystko z mlekiem , Rano i pod treningu...
Teraz następne pytanie ;
2: Plan treningowy
Czas treningu 1h od pon-niedz
Poniedziałek - Biceps
Wtorek - Triceps
Środa - Klatka
Czwartek - Barki
Piątek - plecy
Sobota - Brzuch
Niedziela - Nogi
Może taki plan być , nie którzy na jednym treningu ćwiczą dwie partie mięśni , W starych czasach się robiło co dzień inną partię mięśni .

[szycha]

A kiedy wolne? Proponuję bic i tric razem a brzucho po treningu danej partii.
Do płatków dodaj białko lub ser biały.
Suple to tylko dodatek do diety.

[marcin001]

ile minęło od zabiegu?

[bodex20]

Z 8 miesięcy

[marcin001]

Jedz jak chcesz suple, ja osobiście bym zrezygnował z iso i glukozaminy bo to strata kasa.
Kreatynę codziennie możesz 5g lub jak inni podają 0.03g na kg mc.
Co do gainera jest dużo przepisów, Twój też nie jest zły, ja swego czasu poszedłem na łatwiznę i robiłem bardziej koktajl składajacy się z 30g wpc banana i dużego jogurtu.
Co do ćwiczeń to możesz spróbować tak jak piszesz, to jest dobre rozwiązanie dla mających mało czasu i mających siłownię w domu, bo jakoś nie widzi mi się jechać kilka km na siłkę żeby poćwiczyć 20-30 min bo jak będziesz ćwiczył godzinę np bicepsa to go tak skatujesz że chuja z tego będzie.
Proponował bym Ci tak:
1.Klata + Triceps
4-5 serii wyciskania
3-4 serie na triceps
2.Biceps + Nogi
4-5 serii nogi
3-4 serie biceps
3. Barki
4-5 serii wyciskania
4-6 serii na boczne i tylne aktony hantekami
4.Plecy
3-4 serie martwego
4-5 serii podciągania na drazku
4-5 serii wiosłowania
3-4 serii na brzuch

Po 4 dniu możesz od nowa przejść do 1 lub zrobić sobie dzień przerwy. Co 4 dni masz daną partię, nie ma co przesadzać z ilością serii żeby nie dojechać mięśni do samego końca gdyż muszą mieć czas żeby się zregenerować na następny trening lub możesz zrobić tak że jeden trening bardzo ciężki a drugi lekki.

Dolicz do wszystkiego serie rozgrzewkowe ;)

[kokksd59]

Mnie też to czeka niebawem.