Zobacz pełną wersję : 5 lat przerwy. Jak poprawnie wrocic
Witam wszystkich a szczegolnie tych doswiadczonych. Otoz trenowalem 4 lata ok 4 x w tygodniu po czym zrobilem sobie 5 lat przerwy. W okresie kiedy trenowalem doszedlem do wymiarow: wzrost 186 waga 102 kg klatka 117 biceps 43 pas 98 cm nog niestety nie pamitam. Rok temu wystartowalem z odchudzaniem bowiem dobilem do 112 kg i 113 cm w pasie. W dniu dzisiejszym waze 84 kg, klatka 112 biceps 36 a w pasie 92. No wiec chcialbym wrocic na silownie, raczej profesionalna bowiem posiadam 100 kg obciazenia lawke gryf lamany oczywiscie sztange i hantle ale to nie to samo. Jako ze pracuje jako kierowca autokarow jezdzac po Gb moj ttyb pracy jest raczej siedzacy. Jak radzicie zaczac, ile treningow w tyg, czy cwiczyc odrazu 2 partie dziennie czy raczej wsxystkie, jakie suplemwnty i jak znalezsc motywacje? z gory dzieki kazdemu kto to przeczyta i napisze mi jskas porade:)
Sam zdecyduj czy splicik czy każda partia oddzielnie. Możesz białko łyknąć ale pewnie wiesz o tym. A co do motywacji... pamiętaj że, jak odpuścisz trening to ktoś inny go zrobi i będzie do przodu...
3m się.
Dzieki. Bialko serwatkowe kupuje gainer raczej odpuszcze moze kreatyne za kilka mcy. Diete mam narazie ok 1500-1800 kalori ale bez aktywnosci fizycznej. Z dieta bedzie problem bo przez ostatnie pol roku schudlem 30 kg i ciezko mi bedzie zaczac jesc wiecej z obawy przed przytyciem. Jesli chodzi obtreningi planuje 3, 4 x w tygodniu po 2 partie na trening ale tylko 2 cwiczenia po 4 serie progresywnie. Jesli ktos ma lepszy pomysl to czekam.
Na samym poczatku nie sugeruj się tutaj suplementami, Zadbaj raczej dobrą dietę która pomoże ci w redukowaniu zbędnych kilogramów i nabieraniu fajnie kształtów, odnośnie treningu polecam trening F B wó na samym poczatku nie sugeruj się tutaj drogimi suplementami Zadbaj raczej dobrą dietę która pomoże ci w redukowaniu zbędnych kilogramów i nabieraniu fajnie kształtów, odnośnie treningu polecam trening FBW
3x w tygodniu.
Dieta jak dieta ale mala suplementacja na pewno nie zaszkodzi.Tutaj mozesz znalezc cos dla siebie http://bit.ly/2jj6Xxw ,a tutaj masz drugi http://bit.ly/2jhRxKi. Pozdrawiam