Zobacz pełną wersję : Długa przerwa.
Mam 15 lat i miałem 9 miesięcy przerwy na siłowni ponieważ miałem szkołę.
Przed przerwą brałem 20 kg i jakieś 80 powtórzeń niby mogłem brać więcej ale to miało iść na górą partię klaty.
10 na bicepsy 80 kg na nogi.
Niestety jestem trochę zielony i ja tylko ćwiczyłem i na tym czymś wyciskałem 50 kg https://scr.hu/pM08R4 (niewiem jak się to nazywa wię dam ss :lol:
Lecz teraz mam problem ponieważ mam problem z podnoszeniem na klatę teraz ledwo podniosłem 10 kg 60 powtórzeń na biceps tylko 40 może nie potrzebnie zabrałem się za pierwszym dniem tyle bo na drugi dzień bicki mnie bolały i tydzień przerwy i teraz pytanie czy to normalne?
I jeszcze jedno czy dobrze robie że tyle powtórzeń a małe kg?
Po przerwie normalne, że boli. Wyrobisz sobie wytrzymałość. Rada: Dokup żelastwa (jak masz kasę) lub idź na siłkę. NAUKA TO NIE WYMÓWKA OD TRENINGU!!!
Po przerwie normalne, że boli. Wyrobisz sobie wytrzymałość. Rada: Dokup żelastwa (jak masz kasę) lub idź na siłkę. NAUKA TO NIE WYMÓWKA OD TRENINGU!!!
A czy dobre są te powtórzenia czy zle że tyle powtórzeń a tak mało podnoszę?
i czy da coś 3 kg na łapę?
Zwiększ ciężar i mnie powtórzeń. Dużą ilością powtórzeń wyrobisz sobie jedynie wytrzymałość. Bicki cię bolały bo je za bardzo przemęczyłeś.
Dowal trochę ciężaru i rób serie w zakresie 8-10 powtórzeń
Mięśnie się w końcu przyzwyczają i albo dokupisz złomu albo jazda na siłkę.
Mięśnie się w końcu przyzwyczają i albo dokupisz złomu albo jazda na siłkę.
Bo mam takie pytanie czy na klatę mogę dawać na razie te 15 kg i co tydzień dokładać?
Najważniejsza klata i bicek, co? He he...
Możesz dokładać.
Najważniejsza klata i bicek, co? He he...
Możesz dokładać.
A co w tym złego?
Wesoły_Grabarz
17-07-16, 18:43
Najważniejsza klata i bicek, co? He he...
Możesz dokładać.
A co w tym złego?
W tym że bedziesz miał rozbudowane mięsnie klatki i łapy a reszta jak u patyczaka :D no ale co się dziwić wakacje....wez sie chłopie za podstawy , poza tym jak ktoś już wspomniał szkoła to nie wymówka ! Wielu z nas pracuje , zajmuje się domem, rodziną , ma czas na ugotowanie jedzenia i jeszcze na trening wiec kolego nie gadaj że nie można :)
Diete masz ? Czy jesz to co mama zrobi ?
W tym że bedziesz miał rozbudowane mięsnie klatki i łapy a reszta jak u patyczaka :D no ale co się dziwić wakacje....wez sie chłopie za podstawy , poza tym jak ktoś już wspomniał szkoła to nie wymówka ! Wielu z nas pracuje , zajmuje się domem, rodziną , ma czas na ugotowanie jedzenia i jeszcze na trening wiec kolego nie gadaj że nie można :)
Diete masz ? Czy jesz to co mama zrobi ?
Diety nie a to nie wystarczy jeść mniej ? :D
1.A do diedy możesz coś doradzić?
2.Mam pytanie bo niektórzy biorą te białko nie a coś jakiś jogurcik można pic przed siłąwnią czy coś innego żeby to zastąpić.
WESOŁY GRABARZ
poza tym jak ktoś już wspomniał szkoła to nie wymówka
TO JO NAPISAŁ :rockon:
WEFAJ
Diety nie a to nie wystarczy jeść mniej ? :D
1.A do diedy możesz coś doradzić?
2.Mam pytanie bo niektórzy biorą te białko nie a coś jakiś jogurcik można pic przed siłąwnią czy coś innego żeby to zastąpić.
1.Mięcho, nabiał, jajca, ryby, kasze, ryż, makaron, warzywa, oliwa, owoce, orzechy itd. Przykładowe diety w dziale DIETA.
2. Białkiem uzupełniasz braki a nie zastępujesz posiłek!!! Jogurcik ma więcej cukru w cukrze niż to warte.:whistle:
Wesoły_Grabarz
19-07-16, 07:09
WESOŁY GRABARZ
poza tym jak ktoś już wspomniał szkoła to nie wymówka
TO JO NAPISAŁ :rockon:
:pray: Wybacz Mistrzu :pray:
:smile:
1.Mięcho, nabiał, jajca, ryby, kasze, ryż, makaron, warzywa, oliwa, owoce, orzechy itd. Przykładowe diety w dziale DIETA.
2. Białkiem uzupełniasz braki a nie zastępujesz posiłek!!! Jogurcik ma więcej cukru w cukrze niż to warte.http://e-gym.pl/images/smilies/whistle.gif
Tu kolega szycha już Ci wyjaśnił :)