Chcę_być_wielki
02-07-16, 08:28
witam serdecznie, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać od was pomoc.
wiek: 24
wysokość: 180 cm
staż treningowy: kilka dobrych lat
masa ciała : 86, 2 kg
woda: 65,3 %
tkanka mięśniowa; 72,6 kg
tkanka tłuszczowa: 11,4 %
BMI: 26,6
Podstawowa przemiana materii: 2250
wiek metaboliczny: 12
a to wyszło z kalkulatorów:
aby utrzymać wagę: 3429 kcal
15% białka: 514 kcal = 129
55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g
30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g
wkaźnik bmr:
1988 kcal
Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków
z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 %
mniej więcej taką dietę mi kolega podpowiedział, hhmm tu tylko może zamiast coś tych omletów, bo codziennie do pracy może być ciężko i ewentualnie coś jakieś pomysły, zamienniki ?? może trochę za mało tu tych kalorii? co dodać
,9653
wiek: 24
wysokość: 180 cm
staż treningowy: kilka dobrych lat
masa ciała : 86, 2 kg
woda: 65,3 %
tkanka mięśniowa; 72,6 kg
tkanka tłuszczowa: 11,4 %
BMI: 26,6
Podstawowa przemiana materii: 2250
wiek metaboliczny: 12
a to wyszło z kalkulatorów:
aby utrzymać wagę: 3429 kcal
15% białka: 514 kcal = 129
55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g
30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g
wkaźnik bmr:
1988 kcal
Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków
z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 %
mniej więcej taką dietę mi kolega podpowiedział, hhmm tu tylko może zamiast coś tych omletów, bo codziennie do pracy może być ciężko i ewentualnie coś jakieś pomysły, zamienniki ?? może trochę za mało tu tych kalorii? co dodać
,9653