PDA

Zobacz pełną wersję : Pomoc w diecie


lazarov
21-06-16, 10:54
Śniadanie 8.30/9.00

płatki owsiane 150g
mleko 250ml
2 jajka

Przed treningiem 10.00

ryż 100g
ryba z puszki

TRENIG ok.11.00

Po trenigu

od razu po serek wiejski 200g
do godziny po : kurczak 150g, ryz 100g

Obiad 16.00
kasza/ziemniaki
ryba 150g
sałatka (2 jajka, pomidor, ogorek itp)

Kolacja 20.00

chleb razowy
twaróg chudy, szynka, pomidor


Co sądzicie? Co zmienic? Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm 18lat
marcin001
21-06-16, 17:03
jaki cel? na wstępie już widzę że śniadanie lipne ;)
lazarov
22-06-16, 00:01
masa, co proponujesz na sniadanie?
szycha
22-06-16, 21:48
masa, co proponujesz na sniadanie?
Więcej białka tj, jaj.
Jak masa to trza więcej żryć. W 2 i 3 pos brak warzyw.
karolbiegan
23-06-16, 19:47
Omlet z płatkami owsianymi oczywiscie trzeba obliczyc ile jaj trzeba na twoją mase do tego zjesc owoca jabłko