Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Mam 15 lat wzrost ok. 178 cm i ważę 62 kg. Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej i zwiększenia siły, a jak wiadomo trening bez diety jest jak seks bez kobiety :D dlatego prosiłbym o pomoc w tym temacie :)
Poczytaj podwieszone tematy, ułoż i zapodaj a wujkowie ocenią.
w Twoim wieku nie trzeba jako tak ścisłej diety, chyba że chcesz być profesjonalistą. ogólnie to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodaj z 500 kcal i masuj. do szamy wrzuć mięso, warzywa, jaja ryby itp i obserwuj swoją sylwetkę. będzie Cię podlewać to przytnij kcal, nie będziesz rósł dodaj więcej kcal. proste jak budowa cepa ;p