Zobacz pełną wersję : Trening
Czy jest to dobrze rozplanowany trening?
1. Trening Klatka Triceps
2. Trening Barki Biceps
3. Trening Plecy Nogi
I czy do trzeciego treningu mógłbym dołożyć trochę ćwiczeń na klatkę?
Plecy i nogi razem nie bardzo, lepiej wyjdziesz np nogi biceps, plecy barki, klata triceps lub inne połączenie dużej partii z małą ;)
Rozpisz ile ćwiczeń oraz liczbę serii.
Mój trening trochę się zmienił
Poniedziałek- plecy, biceps
Wtorek - klata, barki
Środa - nogi, triceps
Czwartek - klata
Piątek - plecy
Weekend - wolne
PONIEDZIAŁEK
PLECY
1. wiosłowanie 4x8
2. przyciąganie sztangi w opadzie na maszynie 4x8
3. przyciąganie hantli w opadzie 4x8
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadznie płaskim 4x8
5. przyciąganie drązka wyciągu górnego 4x8
BICEPS
1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
2. uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x8
3. uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4x8
4. uginanie przedramion podchwyten stojąc na wyciągu 4X8
WTOREK
KLATA
1. wyciskanie sztangi poziom, skos dodatni, skos ujemny 4x8
2. wyciskanie hantli poziom 4x8
3. w bramie krzyżowanie 4x8
4. rozpiętki 4x8
BARKI
1. wyciskanie hantli siedząc 4x8
2. wyciskanie gryfu stojąc zza głowy 4x8
3. wznosy hantli na boki 4x8
4. wznosy hantli przed siebie 4x8
ŚRODA
NOGI
1. wypychanie nóg na suwnicy 4x8
2. uginanie nóg w leżeniu 4x8
3. wspięcia na palce 4x8
4. prostowanie nóg w siadzie 4x8
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie 4x8
2. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x8
3. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8
4. wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x8
CZWARTEK
KLATA
PIĄTEK
PLECY
Co tak wszystko po 8?
Na barki brak tylnego aktonu. Brak przysiadów.
robię taki bardziej trening na mase. Mniej powtórzeń, większe obciążenie. jakie ćwiczenia na tylku akton?
Na masę to się więcej szamie, no!
Odwrotne rozpiętki. Tylko nie rób tzw. kurczaka jak większość ćwiczących.
Trening pięć dni z rzędu i odpoczynek dopiero w weekend to niezbyt dobry pomysł...Jaki staż??
jakieś dwa miesiące, ale jeszcze wcześniej miałem częste przygody z siłownią.
Lato... młodość.. dziewuchy... ech...
Daj znać jak samopoczucie po piątym dniu takiego treningu,bo coś czuje że długo tak nie dasz rady. A i co z progresją obciążenia??
mnichadam81
22-09-16, 22:45
polecam pompeczki z klaśnięciem, super sprawa jeśli chodzi o klatkę, ręce i nogi...pozdrawiam