Zobacz pełną wersję : Dieta z treningiem do oceny
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o kilka opini oraz porad odnośnie diety którą mam zamiar trzymać. Generalnie chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha i generalnie tylko z tego miejsca ponieważ inne mieśnie nie są podlane.
Trening supersierie
Wt Klatka +Biceps
Wyciskaie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 + uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
Wyciskanie hantli na płasko 4x10-8 + ugianie ramion w oparciu o kolano 4x10
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
rozpiętki na skosie dodatnim 4-5x10 + uginanie ramion na wyciągu 4x10
Czwartek Plecy + Barki+ Kaptury
Podciąganie szerokim chwytem 4xmax + wyciskanie sztangi przodem4x10
Good Morning na maszynie 4x10 + szrugsy hantlami 5x14
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 + wznosy hantli młotkowo przodem 4x12
Sciąganie drążka szerokim uchwytem do klatki piersiowej 4x8 + wznosy hantli bokiem siedząc 4x12
Sobota Nogi + Triceps
Siady na maszynie 4x10 + wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 + wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + wspięcia łydek ze sztangą 6x10
A tak wygląda moja obecna dieta
1 posiłek 6:00
2 posiłek 9:00
3 posiłek 10:00
4 posiłek 12:30
5 posiłek 15:00
Trening 18:00
6 posiłek 20:00
9641
Nie moge edytować już i oczywiście zapomniałem o najważniejszych danych
Wiek 22 lata
Wzrost 180cm
Waga 83kg
Obwód pasa 89cm
Obwód klatki 113cm
Obwód bicepsa 38.5cm
BF +- 14%
jak Ty chcesz od rana ładować się węglami i zjeść ponad 400g na dzień oraz pozbyć się tłuszczu to powodzenia ;p Dieta z niską ilością węgli + aeroby a w późniejszym czasie interwały zrobią z Ciebie ludzi ;p
PS trening taki jakiś lewy masz, większość na maszynach robisz i brak podstawowych ćwiczeń z wolnym ciężarem jak siady czy martwy
Na wstępie dzięki za odpowiedź , napewno pomoże mi to w poprawie planu ! Co do węgli ,jak uważasz w okresie redukcyjnym ile g węgli białka i zdrowych tłuszczy na kg ciała ? I o jakich porach powiniem jeść więcej jakich składników pokarmowych (z rana zero węgli więcej zdrowych tłuszczy i białka ? ) ? Co do treningów jak uważasz mniej serii w ćwiczeniach a więcej samych ćwiczeń z powtórzeniami ? Czy na redukcji nie powinno być czasem więcej ćwiczeń izolowanych niż tych złożonych ? I czy właśnie czasem maszyny nie wydają się lepsze od wolnych ciężarów w okresie redukcyjnym ?
to kwestia indywidualna. sam nie trzymam diety co do grama tylko patrzę jak organizm reaguje. Choć WW staram się unikać to i tak ze 100-200 wpada codziennie. Przy redukcji myślę że poniżej 1g W 2g T i 1.8B trzeba żeby się coś działo. Co do posiłków to jadasz tak że w ciągu dnia Tłuszcze z Białkiem a na noc ładujesz Węgle. a czy zjesz to w 3 posiłkach czy 6 to na to samo wyjdzie. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę czy masę, to robisz dietą. Ćwiczenia izolowane dobre są na dobitkę a tak powinny zawsze górować ćwiczenia złożone i je powinno się wykonywać jako pierwsze. Nie jestem zwolennikiem maszyn. Przy wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni i nie ma tak wielkich przeciążeń i przesileń w stawach niż przy maszynach. Czym więcej mięśni pracuje tym trzeba więcej energii i tracisz więcej kcal więc masz już odpowiedź że nie są lepsze ;p
Konkretna odpowiedź ! 40 min rowerka stacjonarnego po każdym treningu obowiązkowo wleci, BCAA 8-10g dziennie wrzucić ,żeby jak najwięcej mięśni zostało ? Bo tak jak pisałem tłuszczyku i wody sie nazbierało na brzuchu tylko reszta ciała jest git.Na dniach poczytam przepisy poczytam o low carbo i ułoże konkretną dietke z treningiem do kolejnej oceny mistrzu :D
wydolnosciówkę lepiej w dzień bez treningu siłowego wrzucić bo nie służy jedno drugiemu. Trening siłowy robisz w dobrym tempie tak do godziny. Jak będziesz miał dopiętą dietę to BCAA zbędne. bez koksu redukując się tak czy siak trochę mięśnia poleci co byś nie robił. lepiej zrób sobie interwały 15 min jak masz na tyle kondycję niż 40 min rowerka.
To ,że mięsień poleci to wiem tylko oczywiśćie chcę to ograniczyć do minimum a mam puche 300g bcaa. Jak narazie to 16 seri na większą partie i 12 na mniejszą robiłem w niecałą godzinę to chyba tempo chyba dobre. Co do sprawności to właśnie wyjdzie w praniu ale te interwały wydają się genialnym pomysłem. Dzięki za zainteresowanie w wolnej chwili pokażę dietke i trening :)
W sumie Marcin wszystko Ci objaśnił.
Co do kardio, to sam luknij co będzie lepsze, 40 min czy też interwały. Wiele osób macha kardio po tr siłowym ale sam obczaj. :headbang:
Czytałem dużo o Diecie CBL i to właśnie na niej chciałbym redukować. Tylko nie bardzo czegoś rozumiem Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3000kcal. To w
DNT 2,5/3g białka na kg , reszta to tłuszcze węgle tylko z warzyw
DT 2,5/3g białką na kg , tłuszcze 0,7 na kg ciała, a reszta kcal to węglowodany tylko ,że po treningu ?
Czy warto jest też obciąć z 400kcal ? Czy dobrze zrozumiałem idee CBL? Trenuje o godz 18. Pozdro
cbl to dieta jak każda inna - chcesz przytyc to dodajesz kcal, chcesz zredukować to obcinasz kcal.
Zapotrzebowanie to 2800kcal
6;00
-100g Białka z jajek
-Całe jajko
-100g Boczku
B:30 W:2 T:40
9:00
-Masło orzechowe 50g
-Wiórki kokosowe 20g
B:15g W:5 T:39
12:00+15:00
- Kurczak pierś 500g
- Pomidorki koktajlowe,ogórek,sałata, kukurydza
-Oliwa z oliwek 40g
B:110 W:7g T:51g
18:00 w dni treningowe godzina 20:00
- Wpc 30g
-Płatki owsiane 100g
B:35 W:65 T:10g
21:00
-Łosoś (lub inna rybką bogata w tłuszcze) 120g
B:20 W:0 T;20
Suma: B:210 W: 80 T:160
Wyszlo 2,6g B/kg 1g W/kg 2g T/kg
Suplementacja
- Bcaa zostało mi opakowanie 300g więc dorzuce 5g dziennie w DT po treningu DNT po przebudzeniu
-Jabłczan kreatyny zostało też z jakieś 300g dorzucić czy lepiej darować sobie ?
-ZMA 3 tabsy na noc
- Omega 3 2 kapsy koło 10 godziny
Jak to wszystko teraz wygląda ? Da rade na tym redukować ?
Chłopie, przestań se zawracać dupę wyliczeniami co do grama. Trenuj i jedz rozsądnie i obserwuj swe ciało. Rób co tydzień foty i będziesz widział czarno na białym. Pozdro
jaka dieta by nie była to zasady są takie same, bololol Ci już pisał, jak masz nadwyżkę organizm nabiera masy, jak masz za mało to ubywa. to proste i logiczne. Szycha też dobrze mówi, nie ma co się spuszczać co do grama w diecie jak nie jesteś profesjonalistą.
BCAA jak już masz to zjedz choć normalny amator nie odczuje zbyt jego działania oprócz placebo. dawaj po treningu 10g krety i 10g BCAA. będziesz miał na 30 treningów.
Co daje BCAA po treningu?
Co daje BCAA po treningu?
Większego penisa.
Wesoły_Grabarz
02-09-16, 03:11
Większego penisa.
Bądz poważny!!
Chciałeś chyba napisać
MEGA PENISA :d
Bądz poważny!!
Chciałeś chyba napisać
MEGA PENISA :d
Kaszanka jak u murzyna