Zobacz pełną wersję : Dieta REDUKCJA 138kg
lukasz3310
29-02-16, 01:03
Witam Jestem Lukasz mam 18lat zaczynam cwiczyc po paru latach.
138kg
192wzrostu
125cm obwod w pasie
zaczynam cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu . pozostałe dni areoby
potrzebuje ocene diety co zmienic i wgl. Jakie odzywki uzywac. posiadam białko kreatyne , po jakims czasie zamierzam zakupic spalacz jak bedzie ciezej szło. Dieta tutaj :
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/8fcbdd
prosze o pomoc i ocene z góry dzięki ewentualnie o podpowiedź co zmienić
fallenursus
29-02-16, 01:26
Wyrzut insuliny na każdy posiłek
Nabiał, płatki, znikome ilości tł nasyconych.
Jednym słowem gowno.
lukasz3310
29-02-16, 12:18
To co mam zmienic ? Czytalem wszystkie tematy na forum i wszedzie pisze inaczej.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19691-Redukcja-od-A-do-Z-spis-artyku%B3%F3w!!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA
(http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA)
Przy tej wadze kardio delikatnie i stopniowo zwiększaj czas trwania ale pewnie sam wiesz o tym.clap
lukasz3310
29-02-16, 18:03
no poczytałem te tematy . teraz stworzyłem coś takiego: http://scr.hu/22vo/cd47c troche sporo tego mięcha . ale wydaje mi sie że jest lepiej już
lukasz3310
29-02-16, 20:40
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/86580d <----- tutaj dokładnie wklepane w kalkulator , robiłem na podstawie diet redukcyjnych znalezionych tutaj na forum. PS w obiedzie bład zamiast 50g ryzu 100g. Mysle ze jest dosc węgli żeby scinać
lukasz3310
29-02-16, 20:51
Sorki ze tak spamuje Ale nie moge zedytowac. http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/e740a3 teraz jest dokladnie . Wegli jest dosc sporo zeby scinac
Gangsta Latino
01-03-16, 21:12
Będziesz przez cały tydzień jadł kurczaka? Zmień na indyka/rybę/wieprzowinę/wołowinę etc
Według mnie za dużo kcal. Wiem, że dużo ważysz, ale większość z tego to tłuszcz. Na początek ok. 2900 wystarczy. Obserwuj wagę i pas przez ok. tydzień i napisz. Te 400 kcal obetnij z węgli i białka.
Dodaj więcej warzyw. Możesz dać owoce.
Za dużo białka (są różne szkoły). Ja nie widzę na tym etapie potrzeby wciągać ponad 300 gram białka. 200-250 wystarczy. Lepiej dodaj do tłuszczy.
Masz 192 cm, więc chcesz mieć pewnie osiągnąć wagę ok. 95-100kg (na tym etapie), także licz kalorie dla 100kg a nie 138kg.
lukasz3310
01-03-16, 22:18
No wlasnie tak zawsze myslalem. Tylko zawsze jak robilem 2800 kcal okolo to mowili ze nie bd mial z czego ciac. Ale wydaje mi sie ze moze byc okej kiedys zredukowalem z 125 do 93 wlasnie na około 2800-2400
Dzis spróbowałem ta dietę co wkleilem ale jak dla mnie ryzu za duzo. Jesli chodzi o mieso to mam zamiar zmieniac. A moze np byc tez szynka lub lopatka ? Często w tesco znajduje się chude kawalki. Bo piers troche drogo wychodzi. Myślisz ze jak obetne ryz i jedna odżywkę bialkowa bedzie lepiej ?
fallenursus
02-03-16, 00:41
nadal gowno a nie dieta. wyrzut insuliny od rana do nocy. teraz uwazaj zdradze ci sekret- wyrzut naturalny insuliny nie jest wcale anaboliczny jedyna jego zadanem jest wjebac to co zjesz w tkanke tluszczowa.
porazka na kazdej plaszczyznie.
a ten pan wyzej niech poszuka badan na temat osob cwiczacych i duzej ilisci bialka w diecie (3,4,5,6 gram nawet) bo juz nawet takie smieszne mainstreamowe serwisy jak suppverisity powielaja. i nie nie jest to zadna stara czy nowa szkola.
lukasz3310
02-03-16, 12:19
Fallen moglbys pokazac jakas przykladowa diete jaka wg ciebie jest okej na redukcje ? To pozmieniam na podstawie tego coś
fallenursus
02-03-16, 12:24
Carb targeting, carb backloading- te dwie z odpowiednią adaptacja tłuszczowa, keto.
Jeśli chcesz zachować jak największą ilość mięśnia na redu.
Gangsta Latino
02-03-16, 20:25
Fall, ale przecież dobrze wiesz, że jeszcze 10 lat temu każdy robił wycinkę na węglach. A teraz piszesz tak jakby to było niemożliwe i po kilku miechach zabijało... kolo dopiero zaczyna, po co mu wciskać takie ilości białka, takie restrykcje itd. Niech na razie pozna co to trening, co to ważenie produktów, co to liczenie kalorii... Sam 3 lata temu jeszcze robiłem wycinkę na węglach, a białka jadłem ok. 250 gram ED. I efekty były jak dla mnie BDB.
lukasz3310
02-03-16, 20:34
jesli chodzi o to ze zaczynam . Juz kiedys robilem redukcje tylko odrazu zbyt duzo sciolem i nie wyszlo zredukowalem z 125 na 95. jadłem wkoncu niecale 1900kcal i na dłuższą mete mi to nie wyszło
lukasz3310
03-03-16, 00:14
troche poczytałem o tej diecie . i w sumie jak cwicze po poludniu to te 2 diety w sumie to jest to samo bo w Carb targeting wegle są około treningu. A backloading sa po poludniu wiec wyjdzie na to samo. Obiad to moj przedtreningowy. Tylko pytanko. jak ma wygladac BTW w takiej diecie dla mnie
Gangsta Latino
05-03-16, 22:45
Jeśli ściąłeś z 125 do 98 to bdb wynik, tylko potem powinieneś zrównoważyć dietę tzn. trzymać węgle na niskim poziomie, do tego siłownia + aeroby i ta waga by +/- 2kg się trzymała. Jednak olałeś totalnie i tak wyszło.
Jak czasami czytam wasze porady to albo śmiać mi się chcę albo kurwa ja jestem dziwny,,, te kurwa śmieszne wyliczenie, jeszcze dwa miesiące i pokaże wam co może zrobić zwykły wpierdalacz chleba...
i jeszcze 4 miesiące, a po twojej redukcji nie będzie śladu ;p