Trudny początek

[Mariusz44]

Witam.
chciałbym się was drodzy koledzy poradzić .
Mam 17 lat. Mój wzrost to 1,7m i ważę zaledwie 46 kg. Chcialbym zacząć chodzić na siłownię lecz mam strasznie szybka przemianę materii . Mogę jesc lecz na masie przybiore może1 kg lecz zaraz to Spale .
Chcialbym przybrać na masie i rozbudować swoje bardzo chude cialo .
Moglibyście mi doradzić jak najlepiej zacząć , jaka dieta , jakie suplementy diety pomogą mi w tym

[marcin001]

rośniesz a więc masz duży przemiał :) musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i dać nadwyżkę powiedzmy 300-500kcal i czerpiesz tą energię z mięs, ryb, jaj, warzyw, ryżu, kaszy itd.
Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie i to co jesz nie będzie wystarczało na pokrycie Twoich mikro makro to stosujesz odżywki.

[fallenursus]

Jak masz szybką przemianę materii to jedź szybciej.

[marcin001]

hehe ;d

[szycha]

Ogólnie trza żreć :rockon::rockon:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8273-Podstawy-zbi%F3r-temat%F3w
Sam dobierz z w/w przykładów. Następnie zapodaj wujkom z forum do oceny :knockout:

[Demonek]

Generalnie to jest proste jak cep. Jeśli nie przybierasz na wadze to spalasz więcej niż zjadasz (ewentualnie bilans na zero). Przywal kalorii, możesz ze zdrowych tłuszczy (tanie i b. łatwo podbić) np. olej kokosowy.