Pawlos159
11-01-16, 19:37
Posiłek 1
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda/serek wiejski light/twaróg chudy
100g ryż/kasza gryczana/jęczmienna
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej rzepakowy 10g
Warzywa około 200g
Sok z połówki cytryny
Posiłek 2
200g Pier¶ z kurczaka/indyka/ryba chuda typu tuńczyk, mintaj/serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryż lub 150g ziemniaki
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy 10g
Warzywa około 200-300g
Posiłek 3
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda /serek wiejski light/twaróg chudy
100g ryż/kasza gryczana
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy 5g lub orzechu laskowe 15g
Warzywa około 200-300g
Posiłek 4
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda /serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryż/kasza gryczana
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej sezamowy 10g
Warzywa około 200g
Przed treningiem
10g BCAA 2 tabletki kofeiny i jedna tabletka johimbiny
Po treningu
10g BCAA, 30g Białka, 10g glutaminy, 30min po treningu 30g węglowodanów lub banan 50g
Posiłek 5
150g piersi z kurczaka/indyka/serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryżu lub płatków owsianych/orkiszowych /kaszy gryczanej
Warzywa około 200g
10g octu balsamicznego/jabłkowego
10g oliwy lub 25g migdałów
1-25g ryżu z posiłku 1,-5g oliwy lub orzechów z posiłku 3
2-15g ryżu z posiłku 3, -5g oleju z posiłku 2
3-50g ryżu lub płatków owsianych z posiłku 5,-5g oliwy z posiłku 4
4-15g ryżu z posiłku 2, -5g oliwy z posiłku 5
5-15g ryżu z posiłku 1,-15g ryżu z posiłku 4
6-50g ryżu z posiłku 3,-5g oliwy z posiłku z posiłku 4
2600
Po 1-133kcal=2467
Po 2-100=2367
Po 3-220=2147
Po 4 -100=2047
Po 5-105 =1942
Po 6-220=1722
A TU ZALECENIA DO TE DIETY!
Napoje (nie słodzone cukrem,słodzik dozwolony)
-herbaty (wskazana czerwona i zielona gdyż bardzo pomagaj w odchudzaniu)
-kawa
-woda (gazowana ,niegazowana)
-coca cola 0 (raz na jaki¶ czas)
przyprawy
-imbir
-chilli
-tymianek
-kolendra
-bazylia
-rozmaryn
-majeranek
-kminek
-koper
-curry
-kurkuma
-cynamon
-czosnek
-sól
Obróbka termiczna: pieczenie, gotowanie, grillowanie ,
W okresie zimowym wskazane przyprawy: imbir,pieprz Cayenne,kurkuma cynamon gdyz wzmacniaja odporno¶ć, warto dodać również jeden z±bek czosnku do posiłku
-PIJEMY DUŻO WODY 2-3L DZIENNIE
-POSIŁKI JEMY CO 2,5-3 GODZINY I OGRANICZAMY SPORZYCIE SOLI
-PRODUKTY WARZYMY W STANIE SUROWYM
Diete trzymalem od 1 pazdziernika 2015 . Wtedy zaczolem biegac. 2 listaopada zaczolem trening . D Swiat Bozego Narodzenia zeszlem 10 kg w dul. Mianowice ze 108 kg do 98 kg. Bez zadnych spalaczy . Acz kolwiek Swieta daly sie we znaki i jest teraz 4kg do przodu czyli 102 . Ale znow trzeba dopiac wszystko. Moze ta dieta komus sie przyda :)
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda/serek wiejski light/twaróg chudy
100g ryż/kasza gryczana/jęczmienna
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej rzepakowy 10g
Warzywa około 200g
Sok z połówki cytryny
Posiłek 2
200g Pier¶ z kurczaka/indyka/ryba chuda typu tuńczyk, mintaj/serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryż lub 150g ziemniaki
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy 10g
Warzywa około 200-300g
Posiłek 3
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda /serek wiejski light/twaróg chudy
100g ryż/kasza gryczana
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy 5g lub orzechu laskowe 15g
Warzywa około 200-300g
Posiłek 4
150g Pier¶ z kurczaka/indyka/Wołowina chuda /serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryż/kasza gryczana
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej sezamowy 10g
Warzywa około 200g
Przed treningiem
10g BCAA 2 tabletki kofeiny i jedna tabletka johimbiny
Po treningu
10g BCAA, 30g Białka, 10g glutaminy, 30min po treningu 30g węglowodanów lub banan 50g
Posiłek 5
150g piersi z kurczaka/indyka/serek wiejski light/twaróg chudy
50g ryżu lub płatków owsianych/orkiszowych /kaszy gryczanej
Warzywa około 200g
10g octu balsamicznego/jabłkowego
10g oliwy lub 25g migdałów
1-25g ryżu z posiłku 1,-5g oliwy lub orzechów z posiłku 3
2-15g ryżu z posiłku 3, -5g oleju z posiłku 2
3-50g ryżu lub płatków owsianych z posiłku 5,-5g oliwy z posiłku 4
4-15g ryżu z posiłku 2, -5g oliwy z posiłku 5
5-15g ryżu z posiłku 1,-15g ryżu z posiłku 4
6-50g ryżu z posiłku 3,-5g oliwy z posiłku z posiłku 4
2600
Po 1-133kcal=2467
Po 2-100=2367
Po 3-220=2147
Po 4 -100=2047
Po 5-105 =1942
Po 6-220=1722
A TU ZALECENIA DO TE DIETY!
Napoje (nie słodzone cukrem,słodzik dozwolony)
-herbaty (wskazana czerwona i zielona gdyż bardzo pomagaj w odchudzaniu)
-kawa
-woda (gazowana ,niegazowana)
-coca cola 0 (raz na jaki¶ czas)
przyprawy
-imbir
-chilli
-tymianek
-kolendra
-bazylia
-rozmaryn
-majeranek
-kminek
-koper
-curry
-kurkuma
-cynamon
-czosnek
-sól
Obróbka termiczna: pieczenie, gotowanie, grillowanie ,
W okresie zimowym wskazane przyprawy: imbir,pieprz Cayenne,kurkuma cynamon gdyz wzmacniaja odporno¶ć, warto dodać również jeden z±bek czosnku do posiłku
-PIJEMY DUŻO WODY 2-3L DZIENNIE
-POSIŁKI JEMY CO 2,5-3 GODZINY I OGRANICZAMY SPORZYCIE SOLI
-PRODUKTY WARZYMY W STANIE SUROWYM
Diete trzymalem od 1 pazdziernika 2015 . Wtedy zaczolem biegac. 2 listaopada zaczolem trening . D Swiat Bozego Narodzenia zeszlem 10 kg w dul. Mianowice ze 108 kg do 98 kg. Bez zadnych spalaczy . Acz kolwiek Swieta daly sie we znaki i jest teraz 4kg do przodu czyli 102 . Ale znow trzeba dopiac wszystko. Moze ta dieta komus sie przyda :)