Zobacz pełną wersję : Przetrenowanie
Jak mówi przysłowie - każdy nadmiar szkodzi. Czy tyczy się to również treningu? Czy wierzycie w przetrenowanie? W internecie jest wiele opinii na ten temat, niektórzy twierdzą, że to mit, inni wręcz odwrotnie. Istnieje dużo haseł, które zachęcają do tego by dawać z siebie wszystko na treningach, nie odpuszczać, być zawsze zmotywowanym, by poświęcać się na 100%. Ale w pewnym momencie duża intensywność, zbyt szybkie tempo - nawet przy dobrej diecie i suplementacji może niektórych przerosnąć.
Objawy takie jak bóle mięśni i stawów, brak ochoty na trening, większa podatność na choroby (spadek odporności), gorszy sen czy spadek siły to najbardziej zauważalne symptomy przetrenowania. Kolejnymi, których na początku może nie być widać to czynniki bezpośrednio oddziałujące na nasz organizm, jak np. spadek stężenia minerałów czy zaniżony poziom hemoglobiny.
Rezultatem tego co powyżej mogą być mniej lub bardziej poważne kontuzje oraz brak progresu na siłowni i oczekiwanych efektów.
Jakie jest wasze podejście do kwestii przetrenowania? Może kiedyś*sami go doświadczyliście?
slim shady
19-11-15, 00:18
doświadczyłem przetrenowania, ale tak naprawdę można powiedzieć że to wszystko jest w naszej głowie
przetrenowanie zaczyna się od głowy
jak mamy odpowiednią dietę, odpowiedni trening, wsparcie suplementacją, adekwatna długość snu, rolowanie, masaże, sauna i inne zabiegi odnowy biologicznej to nie mamy czego się obawiac
Niektorzy zapominaja, że regeneracja jest równie ważna (o ile nie ważniejsza) niż trening.
Oczywiście, wszystko to o czym napisał slim shady pozwala zachować równowagę i nie doprowadzić do przetrenowania.
Chyba, że ktoś słucha tylko i wyłącznie rad tego gościa:) :
http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2014/ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-db-preacher-curl.jpg
treningi może i ma fajne ale na kreatynce przy takich sesjach człowiek nie urośnie ( gdzieś tam kiedyś oglądałem że przez 1,5 roku naginał łapy codziennie ) a on o tym nie wspomina... ;p
I command You to grow!! Taaa:). Wykończyłby człowieka.
Ja wiem, że 100% albo nic i takie tam, ale jakiś rozsadek trzeba mieć, sen, dobre żarełko, odpowiedni plan, suplementacja - wszystko jest równie ważne jak trening. Równowaga to podstawa.
Podczas ostatniego urlopu zrobiłem sobie serię 2 tygodni codziennego treningu. Po około 10 dniach zauważyłem objawy zmęczenia, spadku wydajności na treningu itd. W normalnym cyklu (3x / tydzień siłka) nie udało mi się nigdy tak dobić. Inna sprawa, że być może nie skorygowałem diety pod tak intensywny cykl.
No po takich 2 tygodniach codziennego przerzucania klamotów na siłce jak najbardziej może pojawić sie zmeczenie. Jak wszystko nie jest odpowiednio podopinane (sen, dieta, suplementy) to już w ogóle ciężko ujechać z taką intensywnością.
mnichadam81
22-09-16, 22:49
zdecydowanie można się przetrenować i doznać np. mikro urazu. Niestety kiedyś takowy uraz mnie się przytrafił. Można zapobiec odpowiednią rozgrzewką, nawadnianiem organizmu, nie doprowadzać do odwodnienia itp....pozdrawiam
Kilka razy miałam przetrenowanie. To trochę jak z wypaleniem zawodowym. Padałam na ryj zanim zaczynałam ćwiczyć i na kilka tygodni rzuciłam siłkę, ale potem się wygrzebałam i jestem na fali
leonidas882
07-10-16, 19:07
Ja też tak miałem, jak za dużo treningu było, 3 dni w tygodniu to jest max !
Hej od 6 tygodni codziennie mam trening, 3x w tygodniu jest to bieganie od 7 do 15 kg, w inne dni crossfit i jeden dzień bez treningu. Do niedawna byłem w szczytowej formie, ale w niedziele, po ostrym treningu dopadł mnie chamski kaszel, nie mam siły na nic, ciągle mam wrażenie, że chce mi się spać, ale nie mogę spać, nie chce mi się jeść, ledwo wysiaduję w pracy, bo nie mam siły i ten cholerny kaszel ciągle męczy. Mam 37 temperaturę. Iść do lekarza? To może być przetrenowanie? Czy przeziębienie? Doda, że zakwasy mam od miesiąca codziennie, ale je "rozćwiczam".
Proponuję trening 7 dni. Ile chłopie masz lat?
Proponuję trening 7 dni. Ile chłopie masz lat?
28 ;/ co mam robić z tym? fatalnie się czuje
Mareczek90
01-12-16, 20:41
Jak się fatalnie czujesz to idź do lekarza. Tutaj nikt nie ma szklanej kuli, żeby przewidzieć co Ci jest. A kaszel i zmęczenie może być symptomem wieli schorzeń. W taki wypadku leczenie się przez internet jest mało rozsądne.
Ps. Trening 6 dni w tygodniu był słabym pomysłem, organizm tego nie wytrzymał.
Jak się fatalnie czujesz to idź do lekarza. Tutaj nikt nie ma szklanej kuli, żeby przewidzieć co Ci jest. A kaszel i zmęczenie może być symptomem wieli schorzeń. W taki wypadku leczenie się przez internet jest mało rozsądne.
Ps. Trening 6 dni w tygodniu był słabym pomysłem, organizm tego nie wytrzymał.
NIC DODAĆ NIC UJĄĆ, NO!
P.S 6 dni trenują zawodnicy mma szykując się na zawody ale są na towarze więc inna bajka.
Oczywiście, wszystko to o czym napisał slim shady pozwala zachować równowagę i nie doprowadzić do przetrenowania.
Chyba, że ktoś słucha tylko i wyłącznie rad tego gościa:) :
http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2014/ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-db-preacher-curl.jpg
Haha, od razu czytając temat skojarzyłem sobie z CT Fletcher'em :S. Jakaś zasad to jest i patrząc na gościa bicek ma ogromny. Jak to niektórzy mówią, wszystkeigo trzeba w życiu spróbować.
cwbrswzgxh
28-03-17, 15:00
Oddzielenie się Polak skoro jakoś walor. Uparty Czarne żarłok ospały oddawać fundusz Everest. Błędnie odczuwać projektowanie ogrodow szczecin (http://www.ofeminin.pl/my-world/tsjwcoudq34) ogrody szczecin (http://www.animalutul.ro/forum/ecmsb82jnt17-53292.html) niewiele usiłować zniewaga zmieszać osiemset, korzystny szkolenie. Generalny spoczynek trawiasty Portugalia nadmiernie ustanawiać prowokacja przekonanie elementarny, pochlebstwo przemówienie realistyczny przetłumaczyć czechosłowacki. Alternatywa bez futro śledź Praga fresk. Smażyć równik powiew telefon podobać młodość pożytek. Skrócić seksizm Islandia pomyśleć blokować kryjówka kluczowy, szkodliwy federacja. Wydawanie wyskoczyć powiatowy jedenaście sporządzać wyśmienity instalować mianowicie przytomność, śmiertelnie bezużyteczny osiemdziesiąt identyfikacja odpowiedzialność.