Zobacz pełną wersję : Przedramiona i łydki - wasze rady
Przedramiona i łydki to bardzo oporne partie, które dla osób nie mających do tych partii dobrych genetycznie predyspozycji idą bardzo opornie. Macie jakieś*swoje sprawdzone patenty jak ruszyć te partie?!?!
Każda rada jest dobra, więc piszcie, może coś wykorzystam:).
martwy bez pomocy na przedramiona, na łydki wspięcia po siadach :)
Przedramiona - biora udzial w roznych cwiczeniach wiec zaleznie od tego jak wyglada plan nie ma potrzeby ich dodatkowo katowania.
Lydki - czesto sa robione na odpier... stad sie bierze ich "opornosc genetyczna"
Przedramiona - nieśmiertelne uginania na i podchwytem, nawijanie/odwijanie sznurka, trzymanie sztangi z obciążeniem na/podchwytem.
Łyda w moim przypadku - superseria.
slim shady
19-11-15, 00:25
wszystko zależy od tego jaki masz przyczep mięsniowy na łydkach, jak długi to za wiele nie zrobisz
co do ćwiczeń to możesz robić dwa rodzaje treningu w tygodniu
1 - wykonujesz 50-100 powtórzeń do palenia w kilku seriach
2 - duże cięzary, mało powtórzeń
Robie dokładnie tak jak kolega wyżej napisał - dwa dni w tygodniu, raz dużo powtórzeń i mały ciężar (wykonuje to praktycznie w jednej serii, nie schodząc z maszyny), a drugi raz mniej powtórzeń, w 4 seriach z dużym obciążeniem. Sprawdza sie całkiem dobrze.
Ja przedramiona robie sporadycznie, jak mi się przypomni. Fajnie pracują przy uginaniu sztangi nachwytem, czasami robie to na bicka, więc i przedramie nieźle wjeżdża.
Co do łydek to zdecydowanie wole bardzo dużo powtórzeń i mały ciężar.