Zobacz pełną wersję : Czy taka dieta odpowiednia na mase?
Hej. Waze teraz 85,5kg na czczo i jestem na masie, przynajmniej tak mi sie wydaje. Pisze tak bo jak ja zaczynalem to wazylem wiecej. 87,5 kg.
1 posilek 70b/70t
2 60b 60t
3 60b 60t
Trening
4 40b 80w 10t
5 40b 80w 10t
Niby sylwetka jakos lepsza. Ale wymiary uciekaja. No i tez niewie. Czy wegli jednak nie powinno byc wiecej na masie. Co wy na to? Moze robic rotacje jakies dt i dnt?
Na tłuszczówce nie ma co patrzyć na wagę, tutaj jedynie lustro prawdę powie. 160g węgla wystarczy. Rozkład makro ok, pamiętaj tylko, żeby zachować odpowiedni stosunek tłuszczy nasyconych i nienasyconych - żeby nie było za dużo omegi 6. Jeżeli czujesz potrzebę to możesz wprowadzić rotacje, będzie to dodatkowy bodziec dla organizmu i delikatnie podkręci metabolizm.
rotacje tzn? ograniczyc jeszcze ww w nietreningowe czy zwiekszyc?
Masz 3610 kcal dziennie według ww. rozpiski. Możesz dać 3400 kcal w dni nie treningowe i 3800 w treningowe. Zależy też ile masz dni treningowych w tygodniu.
Obecnie 5. Mysle tez nad dolozeniem ww do posilku przed treningiem. Lub poprostu dodaniu jeszcze jednego posilku. Kazdy kulturysty je mase ww. Wzorujac sie na nich nic nie moge znalezc by ktorys proponowal taki system.
1 posiłek 77g białka 55g tłuszczy
2. posiłek 70g białka 50g tłuszczy
3. 100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
4.100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
5. 100g wegli 15g tłuszczy 50g białka
Wczesniej na masie jadlem tak. Moze cos w tym kierunku zmienic?