TakeFun
27-10-15, 18:05
Mam nadzieje że w dobrym dziale proszę o pomoc ;] Tak więc, ważę 57kg przy wzroście 178 cm i wieku 18lat, dodam że bardzo dużo biegałem. Teraz nadszedł czas przybrania na masie więc wziąłem się za tworzenie sobie diety, czytając wszystkie tematy tutaj na forum udało mi się obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i również ułożyć mniej więcej co mógłbym zjeść, brakuje niestety ostatniego dania. Prosiłbym aby ktoś doświadczony pomógł mi coś dobrać. Zapotrzebowanie to lekko ponad 1600kcal, z tego co czytałem i kumple mówili na przybór masy powinienem zwiększyć do +/-2200kcal. Tak więc:
1.
100g płatki kukurydziane-2,1T 81,8W 8,4B 384KCAL
Mleko 3,2%- 6,4T 9,4W 6,4B 120KCAL
30g Rodzynek- 0,14T 23,75W 0,92B 90KCAL
2.
50g Kiełbasy Krakowskiej suchej- 4,5T 0W 13,5B 98KCAL
2XBułka grahamka- 3T 101W 16B 454KCAL
25g Delma do kanapek- 5T 0,12W 0,12B 45KCAL
3.
100g Filet z kurczaka- 1,3T 0W 21,5B 99KCAL
50g Czerwonej kapusta- 0,08T 3,68W 0,72B 16KCAL
150g Ziemniaki- 0,15T 27,25W 2,68B 119KCAL
4.
70g Ryż biały- 0,2T 19,53W 1,86B 90KCAL
Dalej nie mam pojęcia co mógłbym dodać do 4 dania i ostatniego 5. Jestem zielony w tych tematach także prosiłbym o pomoc. Wydaje mi się że zdecydowanie brakuje tłuszczy. To co udało mi się ułożyć samemu, razem : 22,87T 266,53W 72,1B 1515KCAL. A powinno być ~70T, 280W, 120B. Oczywiście treningi również zamierzam zacząć od przyszłęgo tygodnia.
@Edit.
Dodam że płatki owsiane oraz oliwa z oliwek nie wchodzi w grę ;/
1.
100g płatki kukurydziane-2,1T 81,8W 8,4B 384KCAL
Mleko 3,2%- 6,4T 9,4W 6,4B 120KCAL
30g Rodzynek- 0,14T 23,75W 0,92B 90KCAL
2.
50g Kiełbasy Krakowskiej suchej- 4,5T 0W 13,5B 98KCAL
2XBułka grahamka- 3T 101W 16B 454KCAL
25g Delma do kanapek- 5T 0,12W 0,12B 45KCAL
3.
100g Filet z kurczaka- 1,3T 0W 21,5B 99KCAL
50g Czerwonej kapusta- 0,08T 3,68W 0,72B 16KCAL
150g Ziemniaki- 0,15T 27,25W 2,68B 119KCAL
4.
70g Ryż biały- 0,2T 19,53W 1,86B 90KCAL
Dalej nie mam pojęcia co mógłbym dodać do 4 dania i ostatniego 5. Jestem zielony w tych tematach także prosiłbym o pomoc. Wydaje mi się że zdecydowanie brakuje tłuszczy. To co udało mi się ułożyć samemu, razem : 22,87T 266,53W 72,1B 1515KCAL. A powinno być ~70T, 280W, 120B. Oczywiście treningi również zamierzam zacząć od przyszłęgo tygodnia.
@Edit.
Dodam że płatki owsiane oraz oliwa z oliwek nie wchodzi w grę ;/