Zobacz pełną wersję : Dieta na redukcję dla kobiety
Witam. Chciałbym pomóc znajomej w ułożeniu diety. Jej celem jest zrzucenie wagi. Znajoma zainwestowała już w poradę dietetyka i w sumie większość parametrów się zgadza, natomiast nie zgadza się ilość białka i węgli w zapotrzebowaniu. Jej dane:
Waga:80kg
Wiek:26
Aktywność: 3 dni w tygodniu trening, reszta siedząca.
Dieta ułożona przez dietetyka:
kalorie :1635.3
bialko:82
tluszcz: 57,8
węgle:186,7
I moje obliczenia(używałem starego, dobrego Vitalmaxa):
kalorie :1600,8
bialko:120
tluszcz: 64
węgle: 136
Podsumowując wychodzi mi mniej węgli i więcej białka. Dodam że znajoma jest wegetarianką. Większość białka z diety to białko roślinne. Bardzo rzadko występuje ryba i nabiał(praktycznie raz w tygodniu co też chyba jest błędem). Czy zapotrzebowanie w diecie od dietetyka jest dla niej prawidłowe?
To zależy jaką koncepcję miał dietetyk ;) Najlepiej obserwować swoje ciało jak reaguje na dane zapotrzebowanie. Osobiście bym obcinał stopniowo węgle a dodał tłuszczy. Zaproponuj znajomej żeby poczytała o ketozie. Metoda dość trudna ale skuteczna.
To zależy jaką koncepcję miał dietetyk ;) Najlepiej obserwować swoje ciało jak reaguje na dane zapotrzebowanie. Osobiście bym obcinał stopniowo węgle a dodał tłuszczy. Zaproponuj znajomej żeby poczytała o ketozie. Metoda dość trudna ale skuteczna.
przecież napisał że jest wegetarianką... jak być na ketozie i być wega? zreszta keto nie jest dla każdego bo przede wszytskim wymaga bardzo dużo poświęcenia, a jak powszechnie wiadomo węgle są wszędzie, także ciężko jest trzymać bez nich dietę - co nie zmienia faktu, że jak najbardziej uważam keto za skuteczną i zdrową metodę, ale nie w tym przypadku.
A koleżanka uprawia jakiś sport? bo patrząc po ilości kcal to mam wątpliwość, że w ogóle samodzielnie funkcjonuje - wydaje mi sie, że 1600 kcal to bardzo mało, ale możliwe że jest "mała objetościowo" :)
z tego co słyszałem to można być wegetarianinem i zbliżyć się do ketozy. Nie kazałem żeby była na ketozie tylko żeby poczytała o niej, pewnie jej nie osiągnie ale zbliżyć się jak najbardziej da radę. Do tego ryby szama a to dodatkowy plus. wiadomo że trzeba poświęcenia. gdyby redukcja była taka łatwa to po ulicach by chodzili sami modele i modelki a tak nie jest ;p
Napisał że ćwiczy 3 razy w tyg. Ale też nie wiadomo co dokładnie się kryje pod słowem ćwiczy, czy to trening siłowy czy wydolnościowy. Najlepiej gdyby to było puki co były to aeroby w celu przygotowania organizmu pod interwały.
może i można byc wega i przejść w prawie keto, ale to żarcie wtedy jeszcze gorsze niż samo wega ;p tzn jeśli dieta opierałaby się w wiekszości na rybach to dałoby radę, ale ryby się dlużej przygotowywuje, koleżanka podobno ryby je rzadko, I przy ciągłym jedzeniu ryb bilans omega 3 do omega 6 by był zachwiany. Zresztą przy wega ciężko zachować odpowiednie proporcje składników żywieniowych, ale nie oceniam bo nigdy nie próbowałem :)
Waga:80kg
Wiek:26
Aktywność: 3 dni w tygodniu trening, reszta siedząca.
a jaki wzrost?
ogólnie wegetarianizm to głupota...
Wzrost koło 165cm. Trening: aeroby. Rozważania w stylu " wegetarianizm to głupota" w ogóle mnie nie interesują- chce się w to bawić to niech się bawi, ja nie zamierzam jej nawracać. Inną kwestią jest to że według moich obliczeń aktualnie wpieprza koło 2200-2400kcal. Przejście z dnia na dzień na 1600kcal nie będzie chyba zbyt zdrowe?
to niech co dzień zmniejsza o 100 i po problemie ;)
jak za szybko obetniesz kalorie to źle się to odbije na Twojej diecie i redukcji.
_________________________
firma budowlana Pszczyna (http://remontujemybudujemy.pl/)