Zobacz pełną wersję : Cwiczenia na tylne aktony miesni barkow
No wiec jednym z takich cwiczen jest popularne unoszenie hantli w opadzie. Jednak ja nie czuje tylnych aktonow w ogole po tym cwiczeniu, wiec pytam czy macie jakies propozycje innych cwiczen na tylne aktony???
unoszenie hantli przed siebie
grzesiek k
07-04-07, 21:07
bocion, http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=2977 tu masz pokazanie jakie ćwiczenia jakie i mięśnie wtedy pracują
pzdr.
Jednak nie ma tam pokazanych cwiczen strikte na te aktony.
Jeszcze jakies propozycje?
unoszenie hantli bokiem w gore, rece ugiete w lokciach, w siadzie. bardzo dobre cw, jednak ruch do gory rob powoli, a opuszczaj szybciej. Rob stalym ciezarem, czyli bez progresji ok. 10 powt w serii.
ps. mozesz zastosowac wariant jednoracz, czyli druga reka podpierasz sie. Mozesz wtedy wiecej zalastwa napakowac na gryfik, lepsze bodzce dla miesni. Jednak wtedy nie wiecej niz 10 powt.
AdRiAn, co Ty gadasz?
W góre powoli, na dół szybciej? Na odwrót<yes>
I polecam sie oprzec kolanem i reka o taboret czy cos i dopiero robic cwiczenei to, bo na siedzaca chyba mniej wygodnie :P
tak jest w gore powoli, odwrotnie niz przy wioslowaniu. Kiedys czytalem badania na temat tego cwiczenia i wyszlo na to jak mowie. najlepiej to cwiczenie robic na laweczce od wyciskania wtedy mozna opuscic hantel nieco nizej.
AdRiAn, uzasadnij dlaczego. Przekonaj mnie.
podnies lekko ramie do gory, trzymajac sie za tylny akton barkow.(reka ugieta) podnosc powoli i szybciej opuszczaj. zrob to samo z lekkim ciezarem powiedzmy 4-5 kg a zobaczysz dlaczego. poza tym jak opuszczasz reke miesnie puszczaja, nie ma sensu zatrzymywac ruchu w postaci wolniejszego opuszczania... ;-)