Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna dla nastolatka
Witam oto moja dieta
Śniadanie 6:40
3 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
Drugie Śniadanie 11:20
2 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
Obiad 15:40
Kotlet schabowy,mielony,królik z ziemniakami albo zupa z makaronem
Kolacja 19:30
4 kanapki z masłem, szynką lub pasztetem ewentualnie sałatka pomidorowo-ogórkowa
W między czasie może się trafi jakieś jabłko,pomarańcza albo banan
I nie wiem czy to nie za dużo kalorii na dietę redukcyjną?
Ćwiczę ~40min intensywnego treningu codziennie z wyjątkiem niedzieli
może to dużo nie jest jak dla Ciebie, musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie, ale podaż białka na marnym poziome, na odwrót z węglami co na moje oko ich stanowczo za dużo. poczytaj o diecie tłuszczowej. dżemy, owoce, kanapki nie sprzyjają redukcji :)
Ps. co masz na myśli intensywny trening? Bo możesz intensywnie ćwiczyć i tyć ;)
Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. co mogę zmienić w diecie żeby było więcej białek a mniej węglowodamów? Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?
Nie mogłem edytować więc jeszcze raz poprawnie
Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. poza tym przeważnie nie cwiczę nic innego Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?
Narazie zrobiłem coś takiego(dieta tłuszczowa)
Śniadanie 6:40
mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym
Drugie Śniadanie 11:20
2 kanapki z masłem i szynką, pasztetem, łososiem
Obiad 15:40
mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym albo zupy typu rosół,żurek,zupa szczawiowa z jajakmi bez makaronu
Kolacja 19:30
płatki kukurydzianei z mlekiem / ryba
i z tego co wyczytałem to jakieś 1 jabłko dziennie mogę zjeść
A więc tak:
Najlepiej jak już chcesz jeść ziemniaki to po treningu. Ziemniaki osobiście zamieniam na ryż ale częściej bywają ziemniaki u mnie na talerzu. Chleba najlepiej unikać a jak już to pełnoziarnisty. W diecie tłuszczowej ww dostarczamy przeważnie pod koniec dnia lub po treningu a tak w ciągu dnia białko + tłuszcz.
Nie napisałem czego ile dajesz.
Rano do mięsa brakuje Ci tłuszczy. możesz dodać oliwy, słonecznika, pestek, oleju kokosowego, orzechów ( według własnych preferencji)
Na drugie śniadanie dałbym np 100-150g łososia + jakieś warzywko bez kanapek
Na obiad to zależy czy to przed treningiem czy po ale przygotował np 300g-400g mięsa/ryby + np 100g węgli i podzielił tak żeby 1/3 przed a resztę po. Oczywiście zupki typu rosół czy szczawiowa nie bardzo są do przyjęcia
na kolację płatki kukurydziane z mlekiem odpadają... natomiast ryba jest dobrym pomysłem.
Najważniejsze żebyś obliczył sobie swoje zapotrzebowanie bo tak na ,, oko'' masę da się robić ale niestety redukcji to już nie bardzo gdzie musi być chociaż minimalny ujemny bilans.
Moje zapotrzebowanie 2200kcal/dzień
Śniadanie 6:40
mięso,smażone (powinno być wystarczająco tłuszczu) np 1 udko z kurczaka + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy) albo ryba z tłuszczami np tuńczyk,śledzie w oleju bez warzyw
Drugie Śniadanie 11:20 (
2 kanapki z masłem i szynką, pasztetem, łososiem (chleb musi być bo niewiem jak inaczej to trzymać w kanapniku)
Obiad 15:40
mięso,ryby smażone np 1 pierś z kurczaka bez panierki/1 filet z ryb słodkowodnych lub morskich
Trening 16:00-17:00
po treningu 17:00
mięso,ryby smażone np 1-2 piersi z kurczaka bez panierki/1-2 filety z ryb słodkowodnych lub morskich + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy)
Kolacja 19:30
Najczęściej 1 filet z ryby lub jakieś mięso w podobnej porcji + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy)
Między posiłkami dla przegryzki orzechy
Nie za dużo węglowodanów?
A chleb dukana może być zamiennikiem tego zwykłego?(przynajmiej w drugim śniadaniu)
są zdrowe tł i nie zdrowe, to że smażysz na oleju nie znaczy że jest ok :)
w kanapniku możesz też trzymać filet i warzywa ;)
po treningu możesz dać trochę węgli.
nie liczyłem ile masz ww bo nie podałeś gramatury a po drugie chyba umiesz sam policzyć? możesz jeść chleb jaki chcesz... ale czy taki czy inny ma węgle i cukry co nie sprzyjają redukcji. musisz sobie wyliczyć ile czego dziennie będziesz jadł np 1 posiłek 100g boczku 200 jaj 2 posiłek 100g piersi + 50 pomidora + 20 nasion słonecznika. bo tak na oko to ciężko Ci będzie.
OK to już wszystko wiem dzięki za pomoc