Zobacz pełną wersję : Nowy trening
Witam wszystkich. Mam do Was pytanie a zarazem prośbę. Mianowicie ze względu na zmianę pracy, jestem zmuszony dobrać treningi pod pracę. System pracy jest dość specyficzny - Tydzień 1 - Poniedziałek 8h, wtorek wolny, środa 12h, czwartek 12h, piątek,sobota, niedziela wolne. Tydzień 2 - Poniedziałek 8h, wtorek 12h, środa,czwartek wolne, piątek, sobota 12h, niedziela wolna, i tak na zmianę. Potrzebowałbym konkretną rozpiskę treningu, chyba że trening 3-dniowy na masę wchodzi w grę, aczkolwiek według mnie za krótkie odstępy czasu w odpoczynku są. Przyjmę każdą pomoc, bo jestem bezradny, i nie wiem co mam robić, pracuję już tak 2 miesiące, ale na siłowni byłem może przez ten czas z 10 razy. Proszę, pomóżcie ;)
polecam Ci fbw tyle że z dużym obciążeniem, dopasuj coś do siebie, wrzuć a my ewentualnie Ci poprawimy ;)
tu masz przykład:
dzień 1
przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia
Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
wyciskanie sztangielek skos 8 serii x 3 powtórzenia
dzień 2
podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 5 powtórzeń
pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń
dzień 3
wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
Wygląda fajnie, a mógłbyś jakiś przykładowy "plan B" podesłać? żeby też rotacje mieć jakąś :P
ale po co Ci rotacja? masz tu główne ćwiczenia złożone budujące masę i siłę mięśniową. uwierz mi że tymi ćwiczeniami zrobisz więcej masy i siły niż izolowanymi.
A oprócz takich siłowych treningów to warto też ćwiczyć np. grę w tenisa? Zobacz (http://goldenset.pl/) czy każdy może spróbować swoich sił?
w każdym sporcie, nie ważne czy to tenis, koszykówka czy skoki narciarskie ważnym elementem jest trening siłowy ;) Myślę że warto ćwiczyć dodatkowo jakiś sport tyle że treningi trzeba ukladać pod sport bo np ciężko widzę grę w tenisa po ciężkich siadach czy martwym ;p
No wystarczy spojrzeć jak wyglądają niektórzy sportowcy, np. sprinterzy (1) czy piłkarze (2) :
http://gymflow100.com/wp-content/uploads/Harry-Aikines-Aryeetey.png
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2013/05/06/article-2320188-19A44EBE000005DC-902_634x801.jpg