Zobacz pełną wersję : Odżywki mass
ramboczambo123
19-02-15, 17:15
Witam.
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Brałem przez 4 miesiące 100% creatine mono właśnie mi się kończy i mam dylemat co kupić sobie czy to samo czy próbować czegoś innego. Jak myślicie? Odnośnie dietki to jest pięknie przytyłem 6 kilo przez 2 miesiące ale chciałbym jeszcze nabrać massy, zastanawiałem się właśnie żeby coś takiego sobie zakupić http://www.bcaa.pl/olimp/bcaa-xplode-500g-1876.html
na mono robisz cykl czy stałą suplementację? ćwiczysz dopiero 4 miechy i cały czas na kreatynie? Myślę że dobrze było by zrobić sobie przerwę i kilka miesięcy na sucho poćwiczyć pilnując dietę. Aminy dobra rzecz ale myślę że na razie Ci nie potrzebne. Rozpisz ostatnie dni co jesz i treningi.
ramboczambo123
19-02-15, 19:30
Robię stałą suplementację a ćwicze już 8 miesięcy z przerwami i te 2 ostatnie miesiące tylko krete brałem. A co do jedzenia to:
*śniadanie:
-Omlet bądź jajeczniczka
*II śniadanie
- 4 bułeczki razowe
*obiad (posiłek przed treningowy)
- tu różnie jest makaron, kartofle, ryż, kasza
- cyc z kuraka bądź ryba
- sałatka
* posiłek po treningu
- ryż, kasza
- pierś z kuraka
- sałatka jakaś
* kolacja
- szejk (mleko, twaróg, jak mam to owoce)
A co do treningu to:
Poniedziałek ( gram w nogę)
*Wtorek: Klata + biceps
*środa: nogi
*czwartek: barki + triceps
*piątek: robię sobie brzuszki, pompki( nie wiem czy nie dać na wtorek czy nie będzie za dużo)
*sobota: plecy + kaptury
Masz jakoś liczone BTW? 2 śniadanie praktycznie nie ma białka i kolacja trochę licha. Pompki daj na rozgrzewkę na wtorek przed klatą
ramboczambo123
19-02-15, 20:10
Znaczy do tych bułeczek to daje szynkę, ser, sałatę, pomidorki, ogórki różnie. A do btw to właśnie kiedyś liczyłem ale teraz jakoś z czasem nie patrzę na to. A co byś dorzucił do kolacji?
Sam myślałem że nabiał jest ok ale niedawno się dowiedziałem że tak nie jest. Mięso/Ryby Owoców na noc nie jedz. Nie musisz dokładnie ale dobrze by było żebyś wiedział ile czego potrzebujesz i ile czego jesz bo już teraz patrząc ,,na oko'' masz mało białka. a i tłuszczu też nie wiele.
Dlaczego kreatyny nie można brać ciągle? Ja z jedna nerka ciągne na kreatynie bez przerwy. Cykl to można robić za poradą fallena hehe a kreatyne można wycinać stale
raczeek_87
19-02-15, 21:30
a jak by cie ciągle ząb bolał i ciagle bys jadł jeden Ibuprom dziennie , myslisz ze by on pomagał po jakims czasie ?
czy organizm by sie uodpornił na działnie leku ?
dlatego jak przestaje działac kreta , trza napierniczac nie" ibuprom" ...a... " ketonal " :)
Dlaczego kreatyny nie można brać ciągle? Ja z jedna nerka ciągne na kreatynie bez przerwy. Cykl to można robić za poradą fallena hehe a kreatyne można wycinać stale
podobno można stale kreatynę 0.03g/kg czyli że niska dawka. tak jak raczek pisze przy normalnych dawkach przy długiej suplementacji poziom kreatyny spada z org po chyba 6 tyg
Ale kreatyna nie działa jak lek. Ładujemy się kreatyna i ciągła suplementacja to podtrzymuje. Nie da się zwiększyć mozliwosci przyswojenia kreatyny. Osiąga się pewien poziom i nie ma powodów aby schodzić z 'cyklu'. Jest ona na tyle tania ze nie obciąża portfela a skuteczność jest bezapelacyjna. Zresztą efektów ubocznych nie ma.
Kreatyna zawsze działa jak ibuprom przy pierszej dawce. A ketanol to wlasnie liga wyzej hehe
Kreatyny wydalamt ok 5g dziennie. Przyswajamy jej ok 10 g do max stężenia i ten stan sie utrzymuje jeżeli coagle ja suplementujemy. Wartości daje z głowy ale sans zachowany
I sorry za literówki ale z tel pisze i czasem sie tak zdaza :)
Miałem coś napisać ale widzę że ktoś tu jest prze mądry :P
Albo ktoś myśli że coś wie
ramboczambo123
19-02-15, 22:19
A może dokupić jakiś uzupełniacz węgli i krete co myślicie?
Węgle można wycisnąć z diety bez większego problemu. Szkoda kasy. Kreatyna wg mnie ok. Tak czy tak bedziesz rósł na początku ale dobry motywator to brać jakaś odżywkę.
ramboczambo123
20-02-15, 13:22
Czyli nic nie kompinować i kupić to mono co brałem nie?
Najpierw to ogarnij dietę, bo bez tego i tak nie urośniesz.
ramboczambo123
20-02-15, 14:23
Wyszło mi tak zapotrzebowanie (sory że tu daje ale nie chce zakładać nowego tematu)
2850 kcal, węgle: 390g, białko: 106g, tłuszcz: 95g
No dobra, takie masz zabotrzebowanie kcal. Teraz pytanie: ile z tego masz w diecie? A tak w ogóle to jaką masz wagę?
ramboczambo123
20-02-15, 17:51
To co mam w diecie to rozpisze wieczorkiem a ważę 62.
ramboczambo123
21-02-15, 11:15
I Śniadanie
Płatki owsiane 100g
jajka 4
Rodzynki 30g
miód 10g
II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Masło roślinne 5 g
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Ryż lub kasza 120g
pierś z kuraka 100g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g
banan 1
mleko 3,2% 100 ml
I z tego mi wychodzi 2000 kcal, 132 białko, 231 węgle, 59 tłuszcze
co dodać żeby dobić te 2800 kcal
Tluszczy dodaj w posiłkach tzn. Oleju rzepakowego np do smazenia. Do sniadania dorzuc jeszcze jajek. Jak nie zmiescisz tyle to utnij platkow. Skoro ci brakuje kcal to zamiast piersi jedz tluste mieso. 2 śniadanie masz lipne. Wymyśl cos innego co by ci odpowiadało zamiast tych kanapeczek. Warzyw wcale nie masz - to tez popraw.
ramboczambo123
21-02-15, 12:42
No właśnie zamiast tego 2 śniadania ale co? Nie będę brał jedzenia w pojemnikach do szkoły bo jakoś tak nie bardzo, chyba że coś w formie omleta jak masz jakiś przepis.
masz 19 lat, wiec chyba pewnych rzeczy wstydzić sie juz nie musisz. co jest dziwnego w jedzeniu z pojemnika? u mnie w pracy kilkanascie osob tak je. w szkole zresztą też.
Jak miałem ogólne problemy z nabraniem masy nawet przy gainerach, wziąłem Jumbo z sciteca, i w koncu on mi pomógł wiec polecam :)
ramboczambo123
23-02-15, 19:11
Brałeś jeszcze coś oprócz tego Jumbo Scitec?
Brałem ale juz dokładnie nie pamietam co bo robiłem przerwe jak juz nie chciała w ogole iśc po gainerach.
ramboczambo123
02-03-15, 20:01
Co sądzicie o tym połączeniu? http://www.bcaa.pl/universal-nutrition/universal-shock-therapy-840g-promocja-2989.html , http://www.bcaa.pl/scitec-nutrition/scitec-jumbo-2860g-2393.html Przed treningiem shock a wieczorkiem z szejkiem jumbo co myślicie?
Sadze ze jak na dwa lata przygody z silownia masz starszny brak wiedzy skoro cukry chcesz na noc walic
ramboczambo123
02-03-15, 20:59
No nie wiem właśnie chciałem sie spytać a jak byś to zrobił coś odrzucił bądź dodał? bo nie oriętuje się za bardzo w suplementacji
to co wstawiłeś to shocka przed treningiem a jumbo po bo to gainer. osobiście bym wyjebał tego gainera i zastąpił go pełnowartościowym posiłkiem.
ramboczambo123
03-03-15, 17:12
Czy do tego np. moge brać krete mono po treningu?
możesz :) storma często łączą z shockiem
ramboczambo123
06-03-15, 14:30
A jakie jest dawkowania Shocka i Storma?
pisze Ci chyba na opakowaniu... ;) storm po treningu i rano , w dni nt o podobnych porach a shock miarka przed treningiem
Whitelionn
09-03-15, 04:50
Na noc zamiast cukru walisz 100% casein complex smak kantalupa - biała czekolada i masz słodkość i porządne białko w jednym:) Więcej zyskasz niż stracisz:)
Na noc zamiast cukru walisz 100% casein complex smak kantalupa - biała czekolada i masz słodkość i porządne białko w jednym:) Więcej zyskasz niż stracisz:)
Nie koniecznie musi kazeinę, może normalne białko a najlepiej normalne jedzenie typu mięso/ryba