Moja dieta. Wasze opinie i porady

[Maciej2109]

Napisał mi tą dietę trener personalny, nie wiem do końca czy tak powinna wygladać.. Myśle że za 100zł sam bym pewnie taką napisał, wygląda troche jak pisana na szybko i od niechcenia, ponad to brakuje w niej owoców jaj i warzyw (sałatka wymieniona raz, ale z co autor miał na myśli warzywna owocowa czy z tuńczyka np? nie wiem.)
Nie ma nic kiedy jeść i co ile, pić wodę czy nie pić.
150g mięsa ale jakiego? z wieprzowiny! smażone moze... nie no wkurzył mnie.
Napiszczie co Wy o tym myślicie. Dodam że warze 80 kg mam 23lata 177cm wzrostu 3x siłownia 3x muay thai 1x piłka nożna. pracuje 5 dni w tygodniu. Cel sucha masa mięsniowa



1 Posilek

40g bialka

100g platkow owsianych

20g orzechow



2

150g miesa

100g ryzu/makaronu/kaszy/10 wafli ryzowych

10ml oliwy



3

150g miesa

100g ryzu/makaronu/kaszy/10 wafli ryzowych

10ml oliwy



4

150g miesa/ryby/twarogu

50g makaronu/ryzu/10 wafli ryzowych

10ml oliwy



5

150g miesa\

50g ruzy/makaronu/5 wafli ryzowych

salatka

10ml oliwy



lub

40g bialka

5 wafli ryzowych

20g orzechow

Jezeli chodzi o chleb czy waze to ich nie jesc ale mozesz wafe ryzowe

Jezeli chodzi o nabial to raz dziennie mozesz napisalem w posilku 4 le mozesz dac do 2,3,4 jak Ci wygodnie.

na trenigu silowym lub muay thai pij 10g bcaa i 50g carbo ( polecam firmy Olimp i Trec)

bialko do sniadania i do kolacji przy 2 wariancie

jezeli chcesz przedtreningowke to kup jakis spalacz ktory dziala jako przedtreningowka np: red line vpx, mr. hyde, dr,jackyl, pump hd bpi

I tyle trener personalny mi pomógł...

[fallenursus]

DLaczego niby chleba nie a płatki czy ryż tak? Czym różnią się te cukry?
Pytał się w ogóle coś ciebie czy tylko wagę ? :)
Ja bym tego kijem nie tknal ,jaką wiedza taki trener wyjebane ma na ciebie niestety.

[Maciej2109]

Pytał o wagę,wiek wzrost ile pracuje i kiedy i co ćwiczę. Dlatego napisałem do Was bo od początku mi się nie podobała ta "dieta"

[Maciej2109]

dobrze ze nie zapłaciłem jeszcze

[fallenursus]

To o wiele za mało cię wypytal. Nie płać i tyle za ten odjeb 15sto minutowy

[fallenursus]

Widziałem dietę rozpisana przez gościa co ma prawie 60tys followerow na fb, żenada. Jak możesz i chcesz podaj na pw kto to, będę w pl to robię porządek z klaunami :) lista się zbiera, poszkodowani zostaną anonimowi of course.

[Maciej2109]

Po tej a"la diecie zasypałem go pytaniami żeby się bardziej wysilił mimo ze na połowe znałem odpowiedz...


To mięso to tylko gotowane ma być? a oliwa co łyżeczką?Ty ja się tym nie najem..
na kolacje węgle proponujesz?
bcaa piłem prze i po treningu, a teraz mam w trakcie pic? a w trakcie treningu izotonik piłem. carbo mam zmieszac z bcaa? wytłumacz jak ma to wygladac.
bialko do sniadania i do kolacji przy 2 wariancie 2 wariancie? tzn

moze byc zamiast orzechów np pestki dyni lib słonecznika?
Twaróg mogę zastąpic mlekiem do białka?
i pewnie płatki owsiane też z wodą tylko? a co z owocami?
I rozumiem, ze jem to i wylacznie to? Bez zadnych cukrow, slodyczy, jakis oszukanych posilkow, a co z herbata i kawa?
I bez wedlin, serow, warzyw bo tez ich nie ma?
I rozumiem ze warzyc przed gotowaniem tak?

Trochę przesadziłem z niektorymi ale cóz 100zł drogą nie chodzi a on każdego powinien traktowac jak mega zielonego i opowiedziec mi o wszystkim od A do Z przynajmniej tak mi sie wydaje.
On odp mi tak:
mozesz pic kawe herbate cole zero i wode a slodzic slodzikiem

jesz tylko to i nic wiecej oszukany posileń dopiero po miesiacu.

wazysz przed gotowaniem, smażeniem, miesa smażysz lub gotujesz,

bcaa mieszasz z carbo i pijesz
tak wegle na kolacje 50g tak jak napisalem, jezeli bedziesz glodny jedz wiecej warzyw

lyzka oliwy polewasz gotowy posilek lub pojesz ja po posilku

bialko ze znanych firm trec, olimp itd
aa jeszcze tak salatke rob sobie do kazdego posilku,
kurczak jest zamienny na rybe, schab bez panierki oczywiscie, indyk
ryz na makaron kasze wszelkiego rodzaju wafle ryzowe
owoce mozesz jesc do 15 takie jak jablko tylko 1 nie 5 :D maliny borowki truskawki
białko pijesz z woda

[fallenursus]

Zapytaj czemu tyle kwasu fitynowego każe ci jeść. Nie lubi cię i chce żebyś miał grube niedobory witamin i minerałów?
Fyi to ryż i cała reszta. Co ma do owoców leśnych? Mają śladowe cukry i jak najbardziej na redu się nadają a tym bardziej na masie. Nie napisałeś na co ta dieta btw. Zero pytań o zdrowie ,samopoczucie, styl dotychczasowego odżywiania itp itd. Olac gnoja.
Oliwa cały czas i orzechy a ja się kurwa pytam gdzie boczek ??

[USgorn]

tez mi sie nie podoba ta dieta. Jeszcze jak rozpisana mieso tylko moze byc mieso z duza iloscia tluszczu a moze z mala. Zreszta i iloscia bialka moze sie roznic nawet do 5 g na 100 g.
Tak samo smiech na sali punktem co jest mieso lub twarog 150 g tak jakby to bylo sobie rowne

[Maciej2109]

Sucha masa mięśniowa, nie chce zalewać się żeby pożniej mocno redukować tylko spokojnie prawidłowo rosnąc. No nie pytał o to tylo właśnie , wiek,waga,cel,ile cwicze i ile pracuje.
A swoją drogą czemu nie jeść pestek dyni lub słonecznika? orzechy włoskie jem bo za darmo mam babcine:)

[Maciej2109]

a kasze wymienia na wafle ryżowe a to przecież inne własciwosci, inna kalorycznosc i ilość błonnika

[USgorn]

"A swoją drogą czemu nie jeść pestek dyni lub słonecznika? " jak najbardziej jesc.
daj sobie spokoj z tym trenerem bo nic z tego nie bedzie poza wydana kasa

[USgorn]

a kasze wymienia na wafle ryżowe a to przecież inne własciwosci, inna kalorycznosc i ilość błonnika

no dokladnie tak jak on to rozpisal to przy tych wariacjach spokojnie 500 kcal roznicy wyjdzie

[Maciej2109]

Nie no nasmaruje mu zaraz meila że nie bedę korzystał z jego mega diety i płacić też nie będę

[fallenursus]

IMho ketoza z nadwyżka i jedziesz sucha masę :)

[Maciej2109]

Zły jestem bo go dobrze znam a ludzie go chwalą do tego a tu takie coś...
Cyba że zieloni w ciemno za jego radą idą i nie wiedzą co z czym się je, a póżniej wyjdą efekty.
Ja też nie jestem wszystko wiedzący (w sumie nic nie wiem:) ) ale się ucze cały czas i na przyszłość nie będę odpisywał tylko skopie dupe takiemu

[fallenursus]

Nie zły tylko mądry. Nie zaplaciles przecież:)

[fallenursus]

Ale wiesz takiemu bez mozgowi który wyuczony na starych schematach kulturystycznych, bombardowania medialne ze zboża to samo zdrowie, dostał papier ma w dupie dalsza głębsza edukację w temacie, pewno noga z ang jak większość"trenerów" w pl. Nie otworzy Google.com czy nie sięgnie po najnowsze publikacje angielsko jezyczne przecież i bedzie gnil w gownie robił jakaś marną kasę na noobach. Polskie realia, ale powoli zmienia się, choć długo to zajmie :)

[Maciej2109]

I nie mam zamiaru płacic:)
Kolezanki brat jest dietetykiem i chce mi pomoc, ale spotkac sie na zywo a nie pisac emeil. Mysle ze zobaczy jak wygladam i wypyta wszystko prawidłowo jak to powinno wygladac, dostałem przykładowa diete i jest róznica niebo a ziemia z tamta.
Śniadanie
Składniki:
⦁ Mleko 1,5% (170g, ¾ szklanki)
⦁ Płatki owsiane górskie (30g, 3 łyżki)
⦁ rodzynki (15, łyżka)
⦁ Banan (100g)
⦁ Orzechy włoskie (9g)
⦁ Herbata z łyżeczką miodu lub cukru
Przygotowanie:
Mleko razem z płatkami grzejemy na małym ogniu przez kilka minut. Przelewamy na talerz i dodajemy pozostałem składniki. Orzechy prażymy na suchej patelni, ścieramy na tarce lub drobno kroimy. Posypujemy owsiankę.
Śniadanie 2
Składniki:
⦁ Jogurt naturalny 2% (150g, małe opakowanie)
⦁ Kiwi (90g, średnia sztuka)
⦁ Mandarynka (80g, średnia)
⦁ Pestki dyni (10g, łyżka)
⦁ Wafel ryżowy (sztuka)
Obiad
Składniki:
⦁ Dorsz (150g)
⦁ Ziemniaki (200g)
⦁ Czosnek (8g, 2 ząbki)
⦁ Natka pietruszki
⦁ Sok z cytryny lub limonki do skropienia
⦁ Olej rzepakowy (5g, łyżeczka)
⦁ Sól, pieprz
⦁ Sok pomarańczowy (170g, ¾ szklanki)
Składniki na surówkę:
⦁ Kapusta pekińska (50g, liść)
⦁ Marchew (25g)
⦁ Pomarańcza lub mandarynka (40g)
⦁ Jogurt naturalny (15g, łyżeczka)
⦁ Odrobina soku z cytryny
⦁ Sól, pieprz
Przygotowanie:
1. Rybę myjemy i przyprawiamy pieprzem i solą.
2. Na kawałek sreberka układamy rybę, smarujemy go olejem.
3. Kładziemy na całość kilka ząbków czosnku, skrapiamy cytryną i posypujemy natką.
4. Sreberko dokładnie zawijamy, aby nam nic ze środka nie wyciekło.
5. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni i wkładamy do nagrzanego naszą przygotowaną rybę i pieczemy ok. 25-30 minut, lub dłużej trzeba sprawdzać. W międzyczasie przygotowujemy surówkę. Wszystko popijamy sokiem.


Makaron gotujemy al’ dente , kroimy drobno paprykę i mieszamy ze sobą wszystkie składniki. Popijamy sokiem
Podwieczorek:
Składniki:
⦁ Ryż brązowy sucha (65g, 5 łyżek)
⦁ 1 ½ szklanki wrzątku
⦁ Jabłko (150g, średnia sztuka)
⦁ Rodzynki (30g, 2 łyżki)
⦁ Miód pszczeli (6g, łyżeczka)
⦁ Cynamon (1/2 łyżeczki)
Przygotowanie:
Zaczynamy od dokładnego wypłukania kaszy jaglanej, następnie zalewamy ją wrzątkiem i wstawiamy na palnik, żeby zaczęła się gotować. Jabłko obieramy ze skórki, kroimy w grubą kostkę i dodajemy do gotującej się kaszy. Gotujemy wszystko około 15 minut mieszając od czasu do czasu. Podajemy z rodzynkami i odrobiną cynamonu.

Jeszcze są nastepne dania ale chciałem tak pokazać tylko jak to wyglada . to dieta nie wiem na co pierwsza lepsza mi wysłała,

[Maciej2109]

I rozpisuje na cały tydzien zeby miało jakąś różnorodność a nie jedno dniową

[fallenursus]

HYh..fajne skoki insuliny przez cały dzień. Pan widać po studiach w pl :) był tu jeden taki też. A ty widzę masz kłopot z czytaniem :)

[fallenursus]

Postaram ci to zobrazować te różnice między tymi dietami.

Tu masz słoneczko ok?


Tu masz słoneczko +chmurki+domek+trawnik+happy rodzinkę.

Ślę te słoneczko jest cały czas te same :)

Dotarło?

[Maciej2109]

Czemu nie umiem czytac?;) a z tym sloneczkiem nie lapie, o tej porze to prosto trzeba do mnie;).
He nie dosc ze czytac nie umie to i glupi.

[fallenursus]

Obydwie są takie same. Ta druga ma fajerwerki w postaci gramów czosnku i pietruszki.

[Maciej2109]

I komu tu ufac.. Swoja droga to Jestes bardzo obcykany w tych tematach, pelen szacun za to.
Tak podejrzewalem ze o to Ci chodzi ale nie chcialem strzelac.
Jak tak dalej pojdzie to sam bede sobie musial ustalic diete;)

[fallenursus]

Ja nikomu nic nie ustalam. Mam od tego kobietę :)
Ja jestem bardziej od ekhm, chemi :p

[bololol]

Fallen bylo gdzies na formum wytłumaczone o co chodzi konkretnie z tymi skokami insuliny? Ja w diecie mam sporo węgli, patrząc na wasze podejście do tematu, ale nie czuje się przez to źle czy sennie.

[fallenursus]

Jak duże skoki będą zależy od twojej insulinoodpornosci.
Jednakże każdy zywiacy się w ten sposób kiedyś tego doświadczy, lub to ma nie zdając sobie sprawy bo od "zawsze" się "dobrze" czuję, nie zdając sobie sprawy ze można się lepiej czuć. Co powoduje zaburzenia homeostazy glukozy w organizmie?
1. Węglowodany- typowe diety "kulturystyczne"
2. Otyłość
3. Choroby środowiskowe- zaczęły się kiedy człowiek usiadł na dupie i został farmerem,
+industralizacja swiata
4 predyspozycje genetyczne
5. Nadmiar kortyzolu - najlepiej mieć wyjebane na wszystko i się nie stresować, wysypiac itd.
Leki które to powoduje musiałbym poszperać.

[bololol]

Czyli skoki insuliny odpowiadają za to czy się czujemy dobrze czy ospale ? Możliwe ze od zawsze mam duże te skoki i nie czuje wpływu wegli ale jakoś posiłek bez wegli jest dla mnie mniej syty. Dzięki za odp.

[fallenursus]

Tzn że jest w nim za mało tl. Tłuszcze na dodatek ze sa zdrowe, oszczędzają białko. Reszty się można domyśleć :)

[Pumbas]

bolol jak chcesz eksperymentować w tym kierunku to chyba najlepiej zacząć od:
1.zmniejszenia ilości węgli na rzecz tłuszczy i białka
2. Upchania całości tego węgla w posiłkach po treningowych (wieczorem)
Jak po jakimś czasie stwierdzisz, że jest lepiej to możesz przeplatać dzień jak wyżej z dniem bez węgli (kcal z ww zastapione tłuszczem i białkiem) i następnie wydłużać okres bez węgla - czyli robić sobie ten okres potreninogowego jedzenia węgli co np. 3 dzien, co 7 dzien, albo i jeszcze dluzej wchodzac na solidne keto

Myślę że możesz się mega zdziwić jeśli chodzi o efekty pod kątem sylwetki, ja priorytetowo trenuje siłowo (trojboj) więc ogólnie* tak nie jem, ale jak potrzeba pilnować wagi to parę dni na carb backloadingu (protokół pierwszy z węglami dopiero po treningu codziennie) albo jak potrzeba wage zbić do kat. (teraz to robię) to ładowanie węgla co 2-3 dzień działa zajebiście bez żadnego gadania nawet o 'spadkach'

*ogólnie daje rozkład równomiernie btw między wszystkie posilki przez cały dzień (poza sniadaniem - tu brak wegla od kiedy testowalem diety if dawno dawno temu) - rozkład btw - dużo węgla dużo tłuszczu dużo białka haha :p

[bololol]

Nie chodzi o eksperymentowanie. Po prostu byłem ciekawy. Ciężko by mi bylo przygotowac sobie posiłek do pracy bez węgli. Również dużą część białka biorę z jajek a jestem w stanie je tylko zjeść w omlecie. Raczej staram sie mieć zrównoważone posilki pod względem makro ale tylko i wyłącznie jest to sprawa podniebienia i przyzwyczajenia. Nie zjem białka jaj czy mięsa bez jakichś wegli. Tak samo nie zjem samego ryżu ziemniaków czy innych węgli bez białka. No chyba że słodycze :) Także low carb może w przyszłości. Narazie chciałem tylko poszerzyć wiedzę :)

[bololol]

A co do if to po tej diecie przestałem jeść śniadania i jakoś żołądek (a moze mózg) odzwyczail sie od częstych posilkow.