Zobacz pełną wersję : 3 tygodnie na diecie i nic
Jestem już 3 tygodnie na diecie redukcyjnej, i waga nie ruszyła w żadna stronę.
Zastanawiam się np nad dietą w niską ilość węglowodanów dziennie 100-150 a więcej białka, czy takie coś za działa?
I ładowanie się raz w tygodniu w większą ilość węgli?
http://i.imgur.com/rmkmr9e.png nie za dużo węgli?
85kg i wzrost 192cm
trening FBW +bieganie
fallenursus
10-02-15, 11:49
JJakie makro i ile biegania
Trening FBW poniedziałek/środa/piątek
Bieganie tez co drugi dzień. Biegam 3 minuty 1 minuta marszu łącznie 15 minut + idę jakieś 10 minut.
Makro no tu widać http://i.imgur.com/rmkmr9e.png
fallenursus
10-02-15, 12:38
TO może zacznij jeść, i nie te kanapeczki z wędlina. 2300cal to jakaś kpina.
2300 to za mało? To ile powinno być według ciebie? na gabaryty 192cm wzrostu i 85kg wagi kalorii ? to coś zmienię
Dodam tylko ze oprócz siłki treningu FBW + bieganie nie mam żadnego innego wysiłku w ciągu dnia.
jak dieta jest przynajmniej średnia to nie ma chuj waga musi lecieć w dół. Albo powinny byc widoczne efekty w budowie ciała.
Liczyłeś ile potrzebujesz kcal? Redukcja przeważnie kcal na delikatnym minusie, musisz dobrze zapierdalać żeby coś się kroiło bo tak to możesz wieczność tą redukcję robić
No według obliczeń 85*24*1,1 =2040 lub 2448 dając 1,2
Tylko na ile to można wieżyc tym kalkulatorom?
Według strony http://potreningu.pl/calculators/bmr wybierając lekka aktywność
Wskaźnik BMR:2007 kcal
Aby utrzymać wagę:2760 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1518 kcal = 380 g
30% tłuszczu: 828 kcal = 92 g
Wskaźnik BMR:2007 kcal Według strony http://potreningu.pl/calculators/bmr wybierając prawie brak aktywności
Aby utrzymać wagę:2408 kcal
15% białka: 361 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1324 kcal = 331 g
30% tłuszczu: 722 kcal = 80 g
Zaś na innej stornie z kalkulatorem, wybierając lekka aktywność i opcja redukcja wagi wychodzi
Współczynnik BMR: 2001
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2201 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 74 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 138 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 248 g
Ja już głupieje od tych rożnych kalkulatorów wyliczeń obliczeń czytania, waga nie idzie nie wiem co robić :(
i teraz bądź ze sobą szczery: trzymasz tą wyznaczoną dietę tak jak to sobie ustaliłeś? czy trzymasz ją tylko czasem i tak w 60 %, bo w week była impreza, potem kebab, a w środę ci się nie chciało i miałeś wyjebane na diete i trening.
Trzymam dietę w 100% nie jadam słodkiego, nie chodzę już na imprezy, wybawiłem już swoje wystarczająco dawno temu.
Posiłki przyszykowuje sobie zawsze dzień wcześniej obliczam na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/
Kilka ostatnich zrzutów jak jadłem
http://i.imgur.com/PcSXrQH.png
http://i.imgur.com/001wcVI.png
http://i.imgur.com/UGF0fqg.png
http://i.imgur.com/Zxr7XIt.png
http://i.imgur.com/5Fi2hIn.png
http://i.imgur.com/x0KQ5oU.png
http://i.imgur.com/haM7zkk.png
http://i.imgur.com/AQf79sD.png
http://i.imgur.com/i6wLLsY.png
http://i.imgur.com/rmkmr9e.png
Alkohol to chyba z 3 tygodnie temu ostatnio piłem jedno piwo, kebaba tylko raz jadłem w tym roku na początku stycznia zaraz.
A te dietę już stosuje 3 tygodnie, i waga nic a nic.
fallenursus
10-02-15, 14:25
Masz foty jak zacząłeś i teraz? Bo waga to kiepski wylicznik. Ale i tak ta dieta to taka trochę nie teges
może mało śpisz? wypierdol nabiał i zastąp to cycem i poczekaj kilka tyg.. bo suma sumarum 3 tyg to nie jest tyle czasu żeby duże różnice zobaczyć. nie porównuj masy tylko obwody.
Dieta nie teges co masz na myśli ilość spożywanych kalorii czy po porostu składniki?
No to foty jak zaczynałem
http://i.imgur.com/aqQPHAv.jpg]
http://i.imgur.com/LuSdMRB.jpg]
http://i.imgur.com/nlOkHj2.jpg]
http://i.imgur.com/jC3Rd5v.jpg]
http://i.imgur.com/I3StLWF.jpg]
http://i.imgur.com/ipzq9S8.jpg]
http://i.imgur.com/zwbTaNC.jpg]
http://i.imgur.com/WAw1HGx.jpg]
http://i.imgur.com/nWkYZ4Z.jpg]
http://i.imgur.com/CUJGvY5.jpg]
http://i.imgur.com/16pqpIW.jpg]
http://i.imgur.com/t6vYBzT.jpg]
http://i.imgur.com/mN4FQXp.jpg]
http://i.imgur.com/ryfRESK.jpg]
http://i.imgur.com/rXaGhYE.jpg]
i foty robione w lepszej jakości przed chwilą
Zdjęcia (http://pokazywarka.pl/iot2t8/)
dorzuć troche kcal bo te 2000 to bez kitu za mało
ja przy wzroście 180cm i wadze 90 mam 3000 prawie i juz z miesiąc waga stoi w miejscu ale tłuszczyk lekko znika :)
pzdr