Plan na mase

[michal2602]

Ćwicze już 8tyg na mase.Chciałbym coś zmienić w moim planie.Nie jestem zmęczony więc nie robie przerwy.
Będzie to plan na 8tyg.Poprzednio miałem tak rozłożone partie
Pon klatka+triceps Wt Bic Czwa nogi+bary+kaptury Pią plecy+przedramię Oto mój nowy plan:
Pon KLATKA+PRZEDRAMIĘ
Klatka
1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki
4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15
2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12

Wt NOGI+BICEPS
Nogi tu wytrzymałość
1.Hack-Przysiady 15/15/15/15
2.Prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20
3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15

Biceps ta partia jakoś wyjątkowo słabo mi idzie.(tylko 2 cm) Moglibyście podać jakiś rozkład?
Wcześniej miałem tak:
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8
Ugiananie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8

Czw PLECY + KAPTURY
1.MC 15/15/15/15 żeby nie obciążać kręgosłupa mam 15lat
2.Podciąganie sztangi w opdadzie 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8

Kaptury
1.Szrugsy 10/10/8/8

Pią BARKI+TRICEPS
Bary
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 aha i jaki ma być tu uchwyt (szeroko wąsko??)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/8/8

Tric
1.Wyciskanie wąskim uchwytem(jaki ma być odstęp między dłońmi?) 10/8/8
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/8
3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8
4.Pompki w podporze tyłem 2x max

[ Dodano: 07-04-2007, 12:43 ]
Na brzuch robie codziennie ABS

[SkAwwa]

Na bica dodaj 4 serie na każde ćwiczenie po 12,10,10,10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 aha i jaki ma być tu uchwyt (szeroko wąsko??) Im szerzej tym lepiej.
A na trica w wyciskaniu rozstaw jak najwęższy z jakieś 10 - 15 cm
pozdro

[michal2602]

moze być
1.Uginanie ramienia ze sztanielką w podporze o kolano 10/10/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10/8
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8
a plan dobry?

[SkAwwa]

tak :
1.Uginanie ramienia ze sztanielką w podporze o kolano 12/10/10/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8
A plan jak najbardziej dobry:)
dodaj jeszcze na plecy podciąganie na drążku nadchwytem i podchwytem :) a wywal martwy ciąg. Za młody jesteś na to ale to już od ciebie zależy
pzdr