Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna 90 kg
Witam. Mam 29 lat i 178 cm wzrostu. Swoją redukcję zaczynałem przy wadzę ok 100 kg. Teraz ładnie poleciało i leci dalej dziś z rana ważyłem już w sumie 88,8. Ciągle mam jednak wątpliwości co do swojej diety, która sam układałem i wiem, że jest tam wiele niedociągnięć. Chciałbym prosić Was o pomoc i modyfikacje do tej diety. Dodam, że od ponad roku lece enana e4d 375 mg, i od 2 tygodni leci clen. Zamierzam wrzucić też winko do tego w niedługim czasie. Trenuję 6 razy w tygodniu rozkładam trening na poszczególne partie. Pon- Klata, Wtorek-Barki, Środa-Plecy, Czwartek- Nogi, Piątek-łapy, Sobota, Brzuch+zajęcia aerobowe. Po każdym treningu siłowym staram się pobiegać z poł godziny na bieżni lub pojeździć na rowerku. Moja skromna dieta:
6:00- 30g WPC
9:00- 5 całych jaj
12:00- serek wiejski
16:00- 250g wołowiny, 450g brokułów
18:00-19:00 po treningu- 100g ryżu basmati, 5 białek jaj i WPC 30g
21:00- twaróg chudy i WPC 30 g.
z ogólnego rozkładu daje to mniej więcej 2200 kcal, 273g B, 110 W, 63T
Proszę o komentarze.
Bialko chujowej jakosci. Wyrzuc nabial. Zastap go miesem. Ogolnie masz malo kcal przez co twoj metabolizm moze byc zwolniony. Dorzuc wiecej tluszczy. Ww tez jest malo. Serek wiejski to nie posilek dla pakera. Rozloz all makro po rowno na wszystkie posilki. Co do cardio to sprobuj robic interwaly. no i ten cykl na enanie winie i clenie to niewiem kto ci polecil ale pozdrow go
Dzięki za odp. Węgle celowo nisko dałem na redukcji.
Po modyfikacjach:
6:00 wpc 30g
9:00 pierś z kurczaka 150 g
12:00 pierś z kurczaka 150g
16:00 wołowina 250g, brokuły 450g
19:00(po treningu)- po treningu wpc 30g ,100g ryżu, 150g pierś z kurczaka
21:00-makrela wędzona 100g, wpc 30g
2325 kcal B 330g, W- 92g, T-61.
Szczerze to boję się tych węgli za dużo, żeby mnie nie podlało. Typowy endo jestem. Low carb dobrze na mnie działa. Na masie zamierzam podbijać węgle. Teraz chce zredukować tkankę tłuszczową.
Następna modyfikacja więcej węgli. Jak to widzicie?
6:00- 30g WPC
9:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka
12:00- 50g ryżu basmati, 100g cycka
16:00- 100g ryżu basmati, 250 gram woła, 450g brokułów
po treningu ok 18 wpc 30g
19:00- 50g ryżu basmati, 100 cycka
21:00- makrela wędzona 100g, wpc 30g
2600 kcal 270 B 210W 60-T
fallenursus
28-01-15, 14:31
Tyle ww będziesz miał mózg zryty tylko i zachcianki na wszystko imho. Mało tego żarcia Ale już lepsze. Wyżej dobre wskazówki. Popatrz głębiej w paleo+carb backloading. robisz często badania będąc na bombie non stop? Aero normalne je mięśnie...
Tak robię badania. Pod ręka mam co trzeba w razie jakby estro i prolka wyjebała. Czyli wywalić jednak te węgle? Jak tak to, których posiłków bo już się zagubiłem. Poczytam o paleo dzięki za odp
Dzięki Fallen za info. CIekawe te carb backloading. Ale dla mnie na razie to Carb Night bardziej będzie pasować. Dzięki bardzo za naprowadzenie. Pozdro
No to zamiast wegli tluszcze. Tak czy srak bo malo kcal. i dlaczego masz taki podzial w posilkach?
Ok. Ile tłuszczu na kilogram masy ciała byłoby w porządku przy zastosowaniu carb night i jaka ilość kcal byłaby Twoim zdaniem odpowiednia?
Teraz tak to mniej więcej by wyglądało
1.wpc 30g
2.cyc 200g
3.cyc 200g
4.wół 250g brokuł 450g
po treningu 30g wpc
5. 200g cyc
6. 200g makrela wędzona, 30gWPC
ogólnie 2600 kcal bo chciałbym pozostać na deficycie kalorycznym Tłuszczy tutaj z 80g około wychodzi
Sorry za post pod postem zle podliczyłem to co teraz jest to około 2500kcal i około 70gT. Jeżeli trzeba to mogę podbic tłuszcze np. do 1g na kg masy ciala albo więcej jak trzeba jakimś masłem orzechowym albo orzechami byleby nie przekroczyć 30 g węgli na dzień.
fallenursus
29-01-15, 12:07
Kiedy treningi?
Trening zawsze po 17 bo robote koncze o 15. Wiec takim planem zamierzam teraz leciec. Poprawcie jeżeli cos zlego w nim widzicie.
Pon-klata,tric
wtorek- nogi
środa- cardio 45 min
czwartek barki, biceps
piątek-cardio 45 min
sobota - plecy.
Mysle ze w te dwa dni cardio będę trenowal tez brzuch
fallenursus
29-01-15, 14:16
Pododawaj jakies mct do posiłków przed i po trenigowych jak i po przebudzeniu.
Ok dzisiaj kupuje olej MCT z treca będzie si?
fallenursus
29-01-15, 14:34
Ja zawsze jem olej kokosowy
Ok moze byc i olej kokosowy. Jade kupic. Cena pewnie podobna. Dzieki za rady. POZDRO
nie dostałem oleju kokosowego to wziąłem lniany. Mam nadzieje ze sie nada
Ile tego oleju jesz fallen? łyzka stolowa rano, pozniej przed treningiem i po treningu bedzie ok?
fallenursus
29-01-15, 20:21
Oddaj to świństwo stay away from lniany :) to bezwartisciowe gowno. Rozmowa była o medium chain fatty acids czyli trojglicerydavh średnio lancucjowych proszę kolegi bo jebne w stół :)
Dobry lniany nie jest bezwartosciowy, ale fakt ze duzo jest gownianego lniany. Olej ten musi byc wysokolinoleowy w ciemnej butelce. Podejrzen nalezy nabrac jak ma dlugo date waznosci bo ten olej dobrej jakosci ma krotka. I taki olej tzn dobrej jakosci ma swoje zalety ze wzgledu na kwasy ALA. Wiecej korzysci przyjdzie ze zjedzenia ryby ze wzgledu na DHA/EPA ale ALA tez ma swoje zalety.
Ale wciaz pokerface jak do tego doszlo ze temat byl o sredniolancuchowych a kupiles lniany xD Jakbys zamiast oleju kokosowego kupil maslo klarowne to bysmy zrozumieli ;)
Cholerka taki kupiłem http://www.bdsklep.pl/goccia-doro-500ml-olej-lniany-z-pierwszego-tloczenia,id-33316. No nie mogłem dostać kokosowego nigdzie. Ok to kupie ten z treca jutro MCT. A lniany matce oddam :D
fallenursus
29-01-15, 21:21
Nie kochasz mamy?:) len traci wartości w baaardzo szybkim czasie po przerobce, lepiej nasiona zmielić . Olej taki wspomaga produkcję estro To raz. Ala nie jest konwertowsna do epa/dha jak cię robią w balona marketingowcy.
Google- gerster h studies.
do kiedy ma date waznosci i ma stylu napisale ile ALA czy tylko tluszczy wielonienasyconych ile?
fallenursus
29-01-15, 21:33
Mama będzie miała dobra srake :)
Hahahha. Nic sie jej nie stanie. Przyda sie jej. Od sraki jeszcze nikt nie umarł. :D
Hahahha. Nic sie jej nie stanie. Przyda sie jej. Od sraki jeszcze nikt nie umarł. :D
jestes pewny ? ekstremalna moze spowodowac odwodnienie ;p
Łyżkę stołową z rana jak przyjmie albo do sałatek jakichś to użyje to nic się jej nie stanie mam nadzieje :D.
Chłopy mam jeszcze pytanie co do samego ładowania, czyli tego CArb Night. Wiec tak w 10 dzień po godzinie 17 po treningu mogę rozpocząć ładowanie. Ale tu już mam wątpliwości. Jaki rozkład BTW zachować przy tym ładowaniu? Ile węgli w maksie mogę zjeść przez te 6-8 godzin no i tu pytanie kolejne ile tłuszczy razem z tymi węglami mogę przyjąć, żeby nie przegiąć pały?
Udało mi się namierzyć w moim zjebanym mieście ten olej kokosowy 400g pakowany, kupie ze 2 słoiki od razu. To po 10 g rano, przed treningiem 10g i po treningu 10g będzie ok?
raczeek_87
30-01-15, 10:59
gdzie kupiłeś w jakim sklepie ? bo ja musiałem aż lecieć do galerii Arkadia i tam kupić w markecie , bo w tych mniejszych osiedlowych kur.. nie miałem .
Ja znalazłem taki sklepik ze zdrową żywnością u siebie w mieście. W tych mniejszych to nawet nie ma co próbować. W Almie możesz spróbować ewentualnie.
stronka sklepu http://www.smakzdrowia.net/?podstrona=o_nas
Fallenursus mam pytanie związane z ładowaniem CArb nite. CZy jeżeli opierdziele tego dnia z 600 węgli i 150 g tłuszczy to nie będzie to przesadą?
fallenursus
01-02-15, 14:09
A jak kurwa myslisz? Ty chcesz się dobrze czuć mieć Power czy ciągle bóle głowy zwiechy humoru itp itd? Nie ładuje więcej jak 50g przed spaniem. 600g to będzie kompletny syf co byś musiał zjeść.staram się ładować ww w większej ilości błonnika
No spoko. Nie będę szalał z tłuszczami nie chce żeby mnie podlało ale węglami to sie naładuje solidnie tego dnia.