Zobacz pełną wersję : Sprawdzenie diety ;)
Mam 17 lat, 173cm wzrostu i waze 58.8 kg. Jestem dosc chudy i moj metabolizm nie pozwala mi za bardzo nabrac masy, dlatego zamierzam zaczac od znalezienia dla siebie odpowiedniej diety. Co sadzicie o tej diecie?
I Posilek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Posilek:
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Posiłek przed treningowy:
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Bezpośrednio po treningu :
Odżywka typu Carbo 50g
+Bialko system protein 80- 13g
Posiłek po treningowy
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Przed snem
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 132 g
Tłuszcze 72 g
Węglowodany 360 g
2616 kcal
Z gory dziekuje za pomoc :)
Daj na sniadanie lepiej jajka
Po treningu wywal to carbo. Zwieksz bialko. Tak wgl po jakim czasie potreningowy posilek jesz? Warzywa daj. Ogolnie ja bym to widzial inaczej, ale jak chcesz mozesz sprobowac tak
To nie metabolizm Ci nie pozwala przytyc tylko za mala ilosc jedzenia. Bo zgaduje ze jadles mniej.
slim shady
20-01-15, 10:45
Di I posiłku dodaj źródło białka,
Po treningu nie za mało tego białka ? Wrzuć z około 30-40 g. JW. brakuje warzyw. Makro na pierwszy rzut oka wydają się ok.
Hej,
Pierwsza sprawa to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, być może jesteś ektomorfikiem - dlatego możesz mieć problemy z nabraniem masy.
Napisz coś o swoim treningu i aktywności bo to trzeba uwzględnić przy diecie.
Pozdrawiam
Mam 17 lat, 173cm wzrostu i waze 58.8 kg. Jestem dosc chudy i moj metabolizm nie pozwala mi za bardzo nabrac masy, dlatego zamierzam zaczac od znalezienia dla siebie odpowiedniej diety. Co sadzicie o tej diecie?
I Posilek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Posilek:
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Posiłek przed treningowy:
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Bezpośrednio po treningu :
Odżywka typu Carbo 50g
+Bialko system protein 80- 13g
Posiłek po treningowy
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Przed snem
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 132 g
Tłuszcze 72 g
Węglowodany 360 g
2616 kcal
Z gory dziekuje za pomoc :)
Patrząc na wagę do wzrostu to śmiem domyślać się że są na Tobie skóra i kości z lekką domieszką mięśni. Sprawa na początek jest dość prosta: Dbaj o koryto, ćwicz jak trzeba i zadbaj o odpowiednia regenerację ;) Skoro nie możesz przybrać na masie to jedz więcej... Rano nie masz prawie w ogóle białka i po treningu te 100g kury moim zdaniem mało, daj 100g ryżu i 200 kury.
P.S nie masz błędu tam gdzie piszesz że z odżywki masz tylko 13g?