dieta na mase do sprawdzenia :)

[jak]

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 100g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
sok z pomaranczy wyciskany 200ml
maslo orzechowe 20g

POSILEK
Ryż brązowy 100 g
piers kurczaka 200 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka


POSILEK
Ryz brązowy 100 g
Wołowina 170 g
Orzechy archaidowe 30 g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g


15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa 30 gram
Odzywka weglowodanowa Carbo: 30 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 100 g
Wołowina 170 g
W

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g



kal 3400g
bialka 250g
tluszcze 64g

dalem 200k na plus narazie potem jeszcze 200 k
prosze o poprawki :P

[USgorn]

1 posilek sporo wegla imo lepiej dac cale jajka.
To carbo wywal.
Wiecej warzyw nie zaszkodzi ;)

[jak]

mniej platkow owsianych do sniadanka i cale jajka dac i bd dobra dieta ?

[USgorn]

no jesli nie masz zjazdow po weglach. i wywalisz to carbo. To bedzie ok. Oczywiscie podmieniaj zeby codzien to samo nie jesc. Kalorycznosc sam wyliczales wiec na ten temat nic nie moge powiedziec ale sam sie przekonasz

[jak]

jakich zjazdow? i czym zastapic kalorie z wegli

[USgorn]

jak dasz cale jajka to Ci sie tluszczami zastapia
Jak Ci sie spac nie zachciewa po posilku bogaty w weglowodany ;)

[jak]

dzieki za pomoc :)