Geryon
18-01-15, 15:21
Witam układam dietę na redukcję niestety mój plan dnia nie jest zbyt obszerny i mogę sobie pozwolić na mniej wiecej tek wyglądające godziny pokarmów. Wiem że muszę to czymś uzupełniać.
Aktualnie stosuje :
APS Creamorph
iForce Thermonyx
Stamina Booster
Creabomb
Muszę do tego dodać najlepiej zastępstwo pokarmu mam na myśli najlepiej gainera ale z diety wynika, że i samo białko nocne by się zdało.
5.30 Śniadanie 1
1. Odżywka typu gainer
8.30 Śniadanie 2
1. Serek wiejski + szczypiorek + rzodkiewka + pieczywo razowe
2. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + rzodkiewka
3. Koktajl mleko +banan + płatki owsiane + żurawina
4. 2x jajko na miękko + grzanki z pieczywa tostowego pełnoziarnistego
5. Kanapki pumpernikiel + wędlina z indyka + pomidor + sałata + kiełki rzodkiewki
12-13 Posiłek w pracy = posiłek przed treningowy
1. Pierś z kurczaka + ryż
2. Łosoś + ryż
3. Indyk + ryż
4. Wołowina + kasza gryczana
5. Pierś z kurczaka + makaron pełnoziarnisty penne
6. Polędwica + ziemniaki opiekane
16-17 Posiłek po treningu
1. Pierś z kurczaka + ryż
2. Łosoś + ryż
3. Indyk + ryż
4. Wołowina + kasza gryczana
5. Kurczak + makaron pełnoziarnisty penne
6. Polędwica + ziemniaki opiekane
20-22 Kolacja
1. Serek wiejski + szczypiorek + rzodkiewka + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
2. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + rzodkiewka + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
3. 2x jajko na miękko + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
4. Kanapki pieczywko lekkie typu wasa lub sonko + wędlina z indyka + pomidor + sałata + kiełki rzodkiewki
Ilości danego posiłku jeszcze są w trakcie "testów" nie chce się katować ilościami których nie zjem.
Proszę o porady.
Aktualnie stosuje :
APS Creamorph
iForce Thermonyx
Stamina Booster
Creabomb
Muszę do tego dodać najlepiej zastępstwo pokarmu mam na myśli najlepiej gainera ale z diety wynika, że i samo białko nocne by się zdało.
5.30 Śniadanie 1
1. Odżywka typu gainer
8.30 Śniadanie 2
1. Serek wiejski + szczypiorek + rzodkiewka + pieczywo razowe
2. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + rzodkiewka
3. Koktajl mleko +banan + płatki owsiane + żurawina
4. 2x jajko na miękko + grzanki z pieczywa tostowego pełnoziarnistego
5. Kanapki pumpernikiel + wędlina z indyka + pomidor + sałata + kiełki rzodkiewki
12-13 Posiłek w pracy = posiłek przed treningowy
1. Pierś z kurczaka + ryż
2. Łosoś + ryż
3. Indyk + ryż
4. Wołowina + kasza gryczana
5. Pierś z kurczaka + makaron pełnoziarnisty penne
6. Polędwica + ziemniaki opiekane
16-17 Posiłek po treningu
1. Pierś z kurczaka + ryż
2. Łosoś + ryż
3. Indyk + ryż
4. Wołowina + kasza gryczana
5. Kurczak + makaron pełnoziarnisty penne
6. Polędwica + ziemniaki opiekane
20-22 Kolacja
1. Serek wiejski + szczypiorek + rzodkiewka + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
2. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + rzodkiewka + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
3. 2x jajko na miękko + pieczywo lekkie typu wasa lub sonko
4. Kanapki pieczywko lekkie typu wasa lub sonko + wędlina z indyka + pomidor + sałata + kiełki rzodkiewki
Ilości danego posiłku jeszcze są w trakcie "testów" nie chce się katować ilościami których nie zjem.
Proszę o porady.