Zobacz pełną wersję : Trening, dieta
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 65 kg. Od zawsze jestem chudy, chciałbym to zmienić, tylko za Chiny nie wiem jak :/. Od 2 miesięcy robię pompki i daje to jakiś efekt ale nie wielki, moglibyście mi pomóc w diecie oraz w ćwiczeniach domowych?.Na siłownie mam zamiar zapisać się w Wakacje, ale do tego czasu chce poćwiczyć w domu.Proszę o pomoc. (Mam do dyspozycji jedną hantlę i nie wyczerpany zapas motywacji!)
raczeek_87
08-01-15, 20:54
Dlaczego dopiero na wakacje , to aż 7 mc .
I co poćwiczysz 2mc przez nie i z powrotem na jednej hantli bedziesz działał ,obym sie mylił ale jak dla mnie to ta nieskończona motywacja za miesiąc ci minie na tym sprzęcie .
w sumie masz racje , jutro pójdę po karnet , ile razy cwiczyc w tygodniu ?
raczeek_87
08-01-15, 21:44
zacznij spokojnie od obiegówki , poczytaj tematy podwieszone na temat treningu , lepiej ci to wyjdzie niz dostaniesz gotowca .
no poczytaj tematy podwieszone z dzialow Dla zielonych, trening i dieta
A moim zdaniem dobrze, ze nie chodzisz na silownie. To co teraz robisz jest najlepsza rzecza, jaka mogles zrobic. Cwicz w domu, rob pompki, przysiady, brzuszki, podciagaj sie, rozciagaj, mozesz cos z tym hantelkiem porobic, chodz na basen, zrob sobie jakas naturalna diete (np naturalny gainer, zobacz na yt), pij soki z owocow i warzyw i zauwazysz efekty, poczytaj o treningu cross fit w domu. Jak chcesz chodzic na silownie to nie teraz, po pierwsze - nie ten wiek, mozesz sobie uszkodzic stawy itd. (poczytaj o treningu w mlodym wieku), po drugie, jezeli bedziesz cwiczyl w domu, a potem zapiszesz sie na silownie bedziesz o wiele lepiej przygotowany do cwiczen silowych, co przyniesie dodatkowe korzysci.
Sam bylem kiedys chudy jak patyk, przy takim wzroscie i bardzo ciezko mi bylo przytyc, zaczalem chodzic na silownie, ale mialem maly przyrost wagi. Dopiero jak zaczalem robic to co wyzej napisalem, to w ogole - masakra w efekcie :D
fallenursus
13-01-15, 19:20
No I system rozjebany..
Tak tak. Rób xfit sam w domu :)bo jesteś początkujący i to dobre na stawy :)
Ogarnij się smieszek bo masz zero pojęcia
byles na crossficie, czy opowiadasz to co zobaczyles na kwejku? Cross fit nie musi byc silowy, moze byc kondycyjny, czyli to co dzieci robia na "wfie w liceum". Stawy rozjebane na 100%.
Rozumiem, ze jestes typem kulturysty, ktory zaczynal cwiczyc w wieku 15, suplementowac diete w wieku 16 i wpierdzielac dziwne rzeczy dwa lata pozniej? Pozyj do 60tki i sie ciesz, ze tak duzo ci sie udalo
fallenursus
13-01-15, 19:32
Czekam na dowody ze trening siłowy w tak młodym wieku przeprowadzony poprawnie powoduje kontuzje jakie wyoisales wyżej, zawsze jestem chłonny nowej wiedzy. Nigdy dyplomów za mało, będę w końcu dyplomata.
Okej, poczekaj. Zaraz wyedytuje post.
fallenursus
13-01-15, 19:38
Nie wiem do czego synuś pijesz Ale post jest po prostu dopisywany a nie edytowany :)
Brak argumentow, ze udezasz do wieku?
http://www.pomorski-zpn.pl/assets/files/Materialy_szkoleniowe/Materialy%20szkoleniowe/Szwarc_A._Trening_sily_miesniowej_do_dyskusji_na_K K_Cetn.pdf
probowalem znalezc pdfa, ale nie znalazlem. Jest na ten temat cala ksiazka:
L.S. Dworkina „Młody ciężarowiec”
bardziej dostepna w polsce:
Trening siłowy. Mechanika mięśni - Aaberg Everett
tutaj dluzsza praca, niestety po angielsku
http://www.canadianfitness.net/downloads/pe_teachers/WTYASamplePages08_09opt.pdf
chyba mylisz pojecia, bo owszem, trenowac mlodziez moze, ale trening silowy jest niekorzystyny. Juz z prostego medycznego punktu widzenia jest to masakra dla trzustki z powodu burzy hormonow. Zeskanowalbym ci ksiazke na ten temat, ale nie mam na to czasu
(nie moge wyedytowac wczesniejszego posta)