ArNolDiK
28-12-14, 14:15
CZeść witam . Mam pytanie odnośnie masy bo już się przygotowuje od 1stycznia lece w góre i teraz pytanie co do treningu co sądzicie o bil star 5x5 leko go zmodyfikowałem wygląda to miej więcej tak w poniedziałek srode i piątek lece klata i plecy + Łapy
PONIEDZIAŁEK klata mocno wyciskanie na płaskiej 5x5 i do tego hantle wyciskanie 4x10-12 i rozpiętki na płaskiej 4x10
plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4xmax przyciąganie hantli w podporze 5x12 , wyciąg górny 5x12 mocno martwy ciąg 5x5 , łapy po dwa ćwiczenia bez szalenstw na 70%
ŚRODA -klata tak 70% wyciskanie skok dół 5x10 wyciskanie odwrucone 5x10 i na maszynie wyciskanie 5x14
plecy- podciąganie wąskie nad chwytem 4xmax wiosłowanie w lezeniu 5x12, wyciąk dolny w siadzie 5x14 i mocno wiosłowanie stojąc 5x5 ,łapy po 2ćw tak 70% i
PIĄTEK klata mocno wyciskanie skok góra 5x5,wyciskanie hantli skok góra 4x10-12 i rozpiętki 4x10 .
Plecy- podciąganie podchwytem 4xmax mocno wiosłowanie końcem gryfu oburącz i jedną reką 5x5 ,przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 5x14
ręce dosyć mocno po 3 ćwiczenia łączone
WTOREK I CZWARTEK barki i kaptury, nogi i przedramie
trening będzie wyglądał podobnie przez około 8tyg a ćwiczenia będę przeplatał i zmieniał co 2tydzień co myślicie czy to nie za mocny trening czy może być ??? a i po kazdym treningu około10-15min brzuch i w pracy o 7 rano bieganie około 15-20min czy taki trening się sprawdzi czy byście coś zmienili lub coś polecili ??? lub sami macie jakiś dobry trening który mogli byście podesłać i polecić Za każdą odpowiedz z góry dziękuje . POZDRO
PONIEDZIAŁEK klata mocno wyciskanie na płaskiej 5x5 i do tego hantle wyciskanie 4x10-12 i rozpiętki na płaskiej 4x10
plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4xmax przyciąganie hantli w podporze 5x12 , wyciąg górny 5x12 mocno martwy ciąg 5x5 , łapy po dwa ćwiczenia bez szalenstw na 70%
ŚRODA -klata tak 70% wyciskanie skok dół 5x10 wyciskanie odwrucone 5x10 i na maszynie wyciskanie 5x14
plecy- podciąganie wąskie nad chwytem 4xmax wiosłowanie w lezeniu 5x12, wyciąk dolny w siadzie 5x14 i mocno wiosłowanie stojąc 5x5 ,łapy po 2ćw tak 70% i
PIĄTEK klata mocno wyciskanie skok góra 5x5,wyciskanie hantli skok góra 4x10-12 i rozpiętki 4x10 .
Plecy- podciąganie podchwytem 4xmax mocno wiosłowanie końcem gryfu oburącz i jedną reką 5x5 ,przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 5x14
ręce dosyć mocno po 3 ćwiczenia łączone
WTOREK I CZWARTEK barki i kaptury, nogi i przedramie
trening będzie wyglądał podobnie przez około 8tyg a ćwiczenia będę przeplatał i zmieniał co 2tydzień co myślicie czy to nie za mocny trening czy może być ??? a i po kazdym treningu około10-15min brzuch i w pracy o 7 rano bieganie około 15-20min czy taki trening się sprawdzi czy byście coś zmienili lub coś polecili ??? lub sami macie jakiś dobry trening który mogli byście podesłać i polecić Za każdą odpowiedz z góry dziękuje . POZDRO