Zobacz pełną wersję : Od BOJLERA do PAKERA - Dziennik pewnego grubasa...
Witam
Tak zleciało mi parę kilo, chodź może niewiele widać i żaden ze mnie "paker" to uwierzcie że czuje każdy gram mniej! Praktycznie zmieniłem swoje podejście do żywienia, teraz patrzę co jem i nie traktuję siebie jak śmietnika. Niestety mam jeszcze spory bęben, ale teraz wiem że dieta to długi maraton i starczy mi chęci żeby sobie z nim poradzić ;)
Pozdrawiam
ps może jakieś rady???
http://images62.fotosik.pl/1022/773e93334fb41d0emed.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images61.fotosik.pl/1020/001d894d8e1a5866med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Czyli mam sobie wkręcić że zaczynam dopiero? :D
nie sluchaj go az tak zle nie będzie.. jak cwiczysz podczas redu ostro na silce i sie na maksa wytniesz to bedziesz wygladal easthetic i bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha
fallenursus
28-05-14, 21:45
bedziesz mial zawalonego fb zaczepkami od lasek haha
100% racji :)
Podejscie masz dobre wiec za jakis dluzszy czas bedzie ok
Człowiek potrzebuje tu powaznych rad, a ci sobie jaja robią :/
Ponowie proszę o więcej powagi, dla mnie to ważne ;)
Co tu robić by zmiejszyć maksymalnie ten śmietnik...? Na chwilę obecną napierdzelam trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, po każdym siłowym ćwiczę, wiosła 20min i leci bieżnia 30 min (szybki chód w góre) do tego mniej więcej 3 razy w tygodniu rower około 40km po górach itp. Więcej się poruszam na nogach, autem tylko gdy naprawdę trzeba.
Wpieprzam cały czas białko, bcaa przed i po treningu i przedtreningówke, chleje kawe 2 razy dziennie i zieloną herbatę też 2 razy dziennie...
Szamam zdrowo, regularnie i w miare mądrze.
Macie jakieś rady? Dodam że nie chcę mieć postury przecinaka, po prosty ubić co jeszcze jest do ubicia i pozbyć się maksymalnie tego baniaka :D
Pozdro!
obetnij wpizdu weglowodany.załącz turbodizel.trening objetosciowy.do tego aeroby i wio.
JAk ociąć te węgle skoro wszędzie one są :/ co szamać? masz jakieś pomysły?
Jeśli czujesz każdy gram mniej to gra jest warta świeczki.
Dieta nigdy nie będzie idealna jak nie będziesz liczył kalorii, może być bardzo dobra ale jak sie wezmiesz za liczenie bedzie lepsza, ma to znaczenie głownie na redukcji. jak masz tyle fatu to warto liczyc kazdy gram i zapomniec kazdej przetworzonej nie zdrowej szamie, tylko pot i bol haha
Przez parę dni jedz jak zwykle, policz ile jesz kcal, jakich makro i zastanow sie jaki masz sredni spadek w czasie przy takim zywieniu i aktywnosci.
Wtedy napisz to tutaj wraz z propozycją swojego rozkładu bialka/tluszcze/wegle i przykladowym jadlospisem dnia dla puli kalorii wyliczonej wyżej minus 200-400 (proporcjonalnie do puli kalorii - duża - można więcej uciąć, mało - lepiej nie szaleć przy takiej aktywności). Póżniej tylko korygować i obcinać dalej.
ps. sie dziwisz jak wstawiles fotki, jaki spadek i prosisz o rady. dobra robota ale w takiej sytuacji to glownie mozna sobie pozartowac a nie doradzac
Z tym kaloriami, macro i w ogóle to porażka - nie znam się na tym i nawet nie wiem jak to obliczyć by było dobrze. Zupełnie tak gdybym powiedział ci żebyś wykonał np spaw migomatem plazmowym pod wodą... :/
Znalazłem gościa na necie co za siano oblicza to wszystko, rozpisuje dietę i trening. Miesięczny koszt to 150zł za takie pora
dy, nazywa się Akop Szostak, kojarzycie go?
Daj sobie spokoj po pierwsze drogo. Po drugie przez neta nie zastapi realu. Po trzecie jego nazwisko smierdzi przekretem na kilometr.
Czytales tematy podwieszone ?
fallenursus
01-06-14, 23:54
Z tym kaloriami, macro i w ogóle to porażka - nie znam się na tym i nawet nie wiem jak to obliczyć by było dobrze. Zupełnie tak gdybym powiedział ci żebyś wykonał np spaw migomatem plazmowym pod wodą... :/
Znalazłem gościa na necie co za siano oblicza to wszystko, rozpisuje dietę i trening. Miesięczny koszt to 150zł za takie pora
dy, nazywa się Akop Szostak, kojarzycie go?
mials wszyso rozpisane , ciezkoruszyc pacyna I policzyc? uderz do kordiana skibinskieo ma dziennik tu na forum,uderz do Julki tez ma dziennik a tu dzienik na forum, a nie do obcych
Pikaczu, wyślę ci co najwyżej foto mojej żony i dwóch synów hahah
Akop dobry zawodnik na forum animala chyba mial swoj temat
ale do trenera to racje ze 1)nie online.... 2) jak masz zawody w planach, a nie odchudzanie
Ale wydawanie hajsu za ulozenie diety jest bez sensu glownie dlatego ze ograniczysz sie do gotowych rozpisek nie majac pojecia jak cokolwiek sobie zmodyfikowac
Wloz troche wysilku w zapoznanie sie z podstawami dietetyki to zajmie jeden wieczor
Przede wszystkim rozpisz z kilku dni dokładnie co zjadasz, to już będzie wskazówka. Podajesz dokładnie, co (nie "obiad", a "ziemniaki, schabowy, marchewka"), kiedy, ile (gramy).
Jak nie wiesz ile tego jesz to przez kilka dni jedz normalnie i zapisuj wszystko.
Jak dla mnie to zarzynasz się okrutnie na tych treningach. Im więcej zrzucisz tym trudniej będzie o każdy kolejny kg w dół. Co wtedy dołożysz? Zwolnisz się z pracy żeby biegać? Najpierw imho dieta, żeby wybadać kiedy łapiesz bilans ujemny ale przy mniejszej ilości (lub nawet zupełnie bez) kardio. Potem powolutku obcinamy i przy zastojach dodajemy kardio. Tak bym robil ja.
Przydatny serwis informacyjny: www.ilewazy.pl - mają imponującą bazę produktów, ze zdjęciami, b. pomocne.
Co do obliczenia zapotrzebowania: wstukaj w googlu "jak obliczyć zapotrzebowanie na redukcji". Wywali Ci mnóstwo filmików, wex pierwszy z brzegu. Dokładnie nie wyliczysz, ale jakaś baza będzie i szybko dojdziesz do właściwego zapotrzebowania.
Na początku dzieki za info, jeżeli chodzi o mnie to kilogramy nie są w sumie ważne, tzn nie przeszkadza mi te moje obecne 110kg, przeszkadza mi tylko bęben ponieważ teraz troszkę się dziwnie zdeformował, czyli boczki się zmiejszyły i trochę wisi :/
Jeżeli chodzi i szame, to naprawdę urozmaicam by się nie znudziło, chodź oczywiście cyca z kuraka, warzywa i brązowy ryż przodują w moim menu. Na ile mogę sobie pozwiolić to dodaję wołowinę, czy tam kawałek jakiegoś łososia...
Jak myślicie czy w tym wypadku kreatyna coś pomoże?
Dodam jeszcze przykład mojego dnia :
6 rano - Odżywka białkowa
7 - Kawa, jakaś czarna byłka z papryką i kwałkiem chudej szynki
10 - Ryż brazowy (ok 50g), grillowana cyca (ok 300g) i warzywa na patelnię (ok 130g)
13 - Makaron pełnoziarnisty (ok 150g) sos z tuńczyka (puszka)
16 - to co o godzienie 10...
19 - Jajecznica z 5 jajek
Oczywiście nie zawsze jestem w stanie trzymać się tych godzin, zdarza się że bez śniadania jestem do 12! :( Ale to raczej w dni treningowe ponieważ ćwiczę zawsze na czczo.
Odzywiasz sie ok jedyne co zmien to obetnij makaron a daj wiecej tluszczy. Ogolnie jednego nie napisales co sie teraz dzieje waga nadal schodzi ? Ile w tygodniu ? Ten tunczyk w jakim sosie jest?
Odzywiasz sie ok jedyne co zmien to obetnij makaron a daj wiecej tluszczy. Ogolnie jednego nie napisales co sie teraz dzieje waga nadal schodzi ? Ile w tygodniu ? Ten tunczyk w jakim sosie jest?
Słuchaj tu, zszedłem do 110kg i ściana, nic nie leci dalej w dół ale tez nic nie przybywa... Ogólnie z jedzeniem chyba jest już ok ponieważ załozyłem sobie że nigdy więcej nie wejdę na drogę smieciowego jedzenia, tzn od czasu do czasu wrzucę sobie jakieś małe chipsy czy tam kawałek ciastka ale nie tak jak kiedyś że codziennie żarłem tego tony popijając minimum 2 litrami cocacola :/
Poza tym Inaczej spędzam teraz wolny czas, zamiast gnić przed tv lub kompem to zapierdzielam rowerem lub spaceruję z synami, tam gdzie nie musze nie jeżdzę autem a idę na nogach. Podczas zakupów patrzę na zawartości, unikam przetważanych produktów, zamiast wpieprzać codziennie szynke za 15ł/kg - wolę sobie raz na tydzień kupić kawał dobrej wołowinki :) W ogole mam teraz lepsze samopoczucie, cyce się ubiły, bary urosły, łapsko też (chodź na zdjęciu nic nie widać - tel z epoki sredniowiecza i foto do dupy).
wszystko w sumie niby cacy tylko ten bęben... :(
To co ucieka z boczków wisi niżej z przodu, tak mi się wydaje przynajmniej. Żona gada że jest o niebo lebiej ale ja chciałbym jeszcze tak trochę go się pozbyć! No ale pomysłów już brak - Mam nadzieję że gdy nie odpuszczę to z czasem efekty przyjdą same, czyli coś jeszcze ten bandzior spadnie. Nie wiem może jakieś jeszcze odżywki inne spróbować? Kreatyna?
Około -21kg... Nie wiem jak to wygląda, czy jakieś zmiany wizualne są bo czuć czuję że cyce inne itp, niestety ten beben :/
Kupiłem sobie spalacz THERMADEX i od poniedziałku mam nadzieję że wskoczę na wyższy level i jeszcze parę kg poleci. Wszystko robię sam, czytam i próbuję/wyciągam wnioski i pewnie popełniam sporo błędów ale niestety inaczej nie potrafię.
http://images65.fotosik.pl/1164/ccadc572b408abfemed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Zmiana na pewno jest po tylu kg ale wiecej mozna by bylo powiedziec jakbys dal fote teraz a przed obok siebie.
Mam wrazenie po tym wpisie ze za duzo od spalacza oczekujesz
http://images62.fotosik.pl/1164/ce2d3493156356f2med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Mam tylko samojebki ;) Co do spalacza, oczekuję tylko że coś ruszy jeżeli chodzi o fat.
Coś takiego...
http://images61.fotosik.pl/1162/8e55f6294caaf1a1med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Widac ze boczki troche ucieles. Duzo juz zrobiles ale jeszcze troche przed Toba. Jaka sytuacja u Ciebie teraz z kcal i btw? Pewnie tu trzeba cos zmienic
Nic nigdy nie obliczałem bo po prostu się na tym nie znam, kiedyś prosiłem o pomoc kilka osób ale nikt nie pomógł. Wszystko robię na tzw "oko" Ogólnie plan mam taki by zejść jeszcze 6kg do równej setki a później po prostu pakować ile się i oczywiście zdrowo się odżywiać, efekty powinny jakieś być.
fallenursus
13-07-14, 14:30
Za pracę umysłową dobrze płacą. Przynajmniej w Kanadzie :)
Na tych z ameryki to na pewno mnie nie stać, im się w głowach poprzewracało :P
fallenursus
13-07-14, 17:07
Również ci podałem gdzie ewentualnie możesz się zgłosić do lompenetnych osób w pl. Przydała by się osobista opieka. Nie ze masz tracić kasę, tu chodzi bardziej o cos takiego ze jak zapłacisz to będziesz się słuchać to raz, i nie będziesz kombinować jak koń pod górę wymyslajac niestworzone rzeczy :) ludzie jak dostają info czy pomoc za free po prostu mają to w dupie bo łatwo przychodzi :)
Nie wiem czy pamiętasz ale ja chciałem i chcę za taką pomoc zapłacić, oczywiście mądrą cenę bo nie stać mnie na wydawanie kasy za to że ktoś mi powie żebym jadł ryż i kurczaka ;) Kto według ciebie może za niewielką odpłatą pomóc w ustaleniu dobrej diety...?
fallenursus
13-07-14, 18:41
Rzuć okiem w dział z relacjami wyciągnij wnioski. :)
Również możesz napisać do patrycjusza Wróblewskiego i powołać się na mnie.
Jak nie masz glowy do tego to jedz przez tydzien tak jak jesz teraz tylko ze wrzucaj codziennie do kalkulatora wtedy bedzie wiadomo ile btw teraz srednio zjadasz i co gdzie odjac a gdzie dodac
Ok, od dzisiaj będe tutaj wrzucał codziennie swoje całodniowe menu, może ktoś coś pomoże/doradzi.
No tylko jak bedziesz wrzucal to w jakims kalkulatorze
Kalorii np ilewazy.pl i zrob screena
widac kawal dobrej roboty, jeszcze spora droga przed toba ale dajesz chlopie;)
ja lece miecho i warzywa juz jakis czas (oprocz piwek weekendowych) i zlecialem sporo, mozesz sprobowac bez wegli poleciec jakis czas i zobaczysz ze smalec sie stopi;)
gl - z miłą chęcią bym coś pomyślał z diętą bez węgli ale nie mam pomysłu na koryto jak sobie ułożyć... Masz może jakieś przykłady?
Dzisiaj się zważyłem po długim urlopie na którym dałem z siebie 110%! i wyszło że poleciało już 25kg :)))
http://images67.fotosik.pl/58/eb389cd5d97f9daamed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Na początku założyłem sobie że zejdę do 115 kg, gdy to osiągnąłem kolejny cel który obrałem to właśnie to. Z jednej strony fajnie ale jest też pewna obawa czy starczy motywacji do kolejnej części maratonu którym jest jak najbardziej się da zdrowy tryb życia, chciałbym zatrzymać się na tej wadze ale równocześnie zmniejszać tkankę tłuszczową i szczerze nie za bardzo wierzę czy coś się jeszcze da, chodź obecnie też szału nie ma... Pozdrawiam!
Ty nie pokazuj zdjęcia wagi tylko siebie :) Dawaj efekty!
Jeszcze chyba za wcześnie, gadają że coś tam widać ale jak dla mnie to za mało... jeszcze parę tygodni i wrzucę ;)
BRAWO!!! dieta cud robi swoje;)
sorki ze nie odpisalem na przyklady ale jak wiesz tanczylem w pl;)
teraz to juz masz ogarniete to nic nie bede swirowal tu;)
walcz dalej bedzie jeszcze lepiej;)
http://images67.fotosik.pl/87/2139a27244fe9ed0med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Aktualna waga w tej chwili to około 100 kg, skacze w dół lub górę o 2 kg w zależności od intensywności weekendu ;)
Coś ruszyło ale jeszcze mnóstwo drogi przede mną. Najważniejsze w tej chwili to utrzymać regularność z żywieniem i nie odpuszczać na treningach...
Jedyny problem to taki że chciałbym utrzymać obecną wagę ale zrzucić jeszcze ten śmietnik i co najważniejsze rosnąć i rosnąć, być jak największym!
Planuję od września wspomóc się kretyną, dam sobie czas do Grudnia i zobaczę czy są jakiekolwiek efekty.
Wielkie pozdro!!!
narazie nie masz co 'rosnac', teraz to musisz zmalec niestety zeby urosnac za czas jakis;)
bebech spadnie bedziesz masowal delikatnie i na spokojnie, zdrowo i przyjemnie;)
tez tak mialem ze lipa tak schudnac ale uwierz mi ze tak jest najlepiej, jak zatluszczony czlowiek to masa idzie lipna
pozdro
W takim razie co proponujesz? próbować polecieć jeszcze w dół z kg? Jak tak to do ilu??? Jak lub gdzie można sprawdzić ile się ma tkanki tłuszczowej? Czy te wagi które stoją w aptekach i mierzą są wiarygodne? I jak tu maleć jak we łbie jest wbite żeby się przy tyrać hahah ;)
Pozdrawiam
leanmomlacy
22-08-14, 11:51
Avoid junk foods like burgers etc... cooking in olive oil, having peanut butter in breakfast is good healthy fats.. Intake of protein is really important... Add such foods like chicken, lean beef and build muscles...
Weź ktoś to przetłumacz bo nieogarniam :D
fallenursus
22-08-14, 17:06
Panie my piwniczne koksy, nichts vertehen
Avoid junk foods like burgers etc... cooking in olive oil, having peanut butter in breakfast is good healthy fats.. Intake of protein is really important... Add such foods like chicken, lean beef and build muscles...
znaczy to tyle zebys nie zarl gowna a wcinal dobre wartosciowe jedzonko ktore juz jesz;)
rzuc ile sie da a miedzy czasie ostro tyraj i bedziesz rosl, wazne zeby tluszcz spalic;)
Uffff a już myślałem że mnie ktoś pocisnął i od grubasów wyzywał ;)))
tu nikt nigdy nikogo nie wyzywa ziomus;)
to jest forum sportowe i wszyscy mamy podobne cele, wazne ze cos robisz w dobrym kierunku a nie siedzisz na dupie i placzesz ze masz bebzon;)
mnie teraz od chuderlakow wyzywaja znajomi hehehe ale co zrobisz, masowanko mnie czeka na zime;)
A ile ty tak w ogóle zrzuciłeś smalcu? Ja w tygodniu zaczynam współprace z Kordianem, mam nadzieję że będzie dużo lepiej bo chęci do ciężkiej pracy mi nie brakuje, brakuje mi po prostu wiedzy którą mam nadzieje otrzymać od Kordiana, pozdro!
-20cm w pasie i jakies 20 kilo;) ale to trwalo troszku, nie odchudzalem sie ani nic takirgo poprostu odpowiedni trening i zarcie;)
Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta!
Miło się zaskoczyłem gdy okazało się że wszystkie spodnie są za duże a żona mówi że wyglądam w nich jak alladyn :D
http://images69.fotosik.pl/177/aac132075a79b743med.jpg (http://www.fotosik.pl)
no to dobrze ze masz motywacje do dalszej pracy ;)
zajefajnie stary:D
cisnij dalej a beda jeszcze wieksze postepy;)
Wielkie dzięki panowie! Miałem korzystać z pomocy Kordiana ale wyskoczyło kilka spraw i narazie mam blokadę finansową, ale mam nadzieję że od nowego roku już naprawdę wskoczę na wyższy poziom, nie jest źle bo swój mały sukces mam ale wiadomo że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;) Pozdro!
w ogole nie widac roznicy :P
Zjebałeś mi resztę życia, chyba się potne...
co ty sie lamiesz to byl zart zapewne;)
pociac sie mozesz ale niedoslownie, w sensie ze sie wytniesz(fat) ;)
Przeciez żartowałem, nie ruszają mnie teksty zapewne pryszczatego suchara ;)
Aktualna waga to 105 kg, i taką chcę trzymać przynajmniej do stycznia lub lutego, ogólnie zleciało już około 22 kg. Jeżeli chodzi i siłę to jest chyba szczyt jaki kiedykolwiek miałem, oczywiście rekordów nie biję na siłowni ale jeżeli chodzi o mnie to targam najwięcej w swojej dotychczasowej "karierze" Trening w porównaniu z zeszłym rokiem to zupełnie inny poziom! :D Poza tym odżywiam się raczej dobrze i co ważniejsze regularnie, główne składniki to jaja, cyc z kuraka, wołowina, warzywa i ryż. Jeżeli chodzi o odżywki to oczywiście jest BCAA z Olimpa, białko z Treca i od niespełna miesiąca zacząłem jeść kreatynę cm3 też z Treca. Bebzon spada a góra rośnie, pojawiają się jakieś kształty co mnie bardzo cieszy i motywuje jeszcze bardziej, w ogóle powoli przestaje już chyba być grubasem :D (praktycznie wszystkie zimowe ciuchy do wymiany!)
Każdy kolejny tydzień utwierdza mnie w przekonaniu że tylko trzymanie michy daje jakikolwiek sens i efekt, ja wytrzymałem już 10 miesięcy i myślę że już raczej nie odpuszczę... Pozdro!
http://images66.fotosik.pl/283/d80d1f0a7640c315med.jpg (http://www.fotosik.pl)
PS sorry za jakość zdjęć :/
i git tyraj tyraj coraz wieksze efekty sa widoczne;)
Witam, postanowiłem założyć dziennik.
Zanim zacznę, admin proszę przenieś ten temat:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?36469-Moje-17kg
Tutaj, ponieważ jest tam moje ostatnie 10 miesięcy ;)
Bóg zapłać dobry człowieku ;)
************************************************** *****
Dzisiaj cycki:
Ławka prosta 4 serie - 70kg x20, 80kg, x15 90kg x12, 100kg x10
Ławka skośna góra hantlami 27kg - 4 serie x12 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 20kg na ławce lekki skos góra - 4 x12 powtórzeń / Każda seria dobijana na "bramie" do maksa
Ławka skos dół - 4 x12 powtórzeń 70 kg / każda seria dobijana hantlami na ławce prostej
Do tego kilka ćwiczeń, przenoszenie talerza 25kg nad głową leżąc inne nie wiem jak opisać :P
************************************************** *************************************
Bieżnia 30 minut, 6km/h na 6 stopniach
************************************************** *************************************
Suple - BCAA XPLODE z Olimpa 20g przed i po, kreatyna cm3 z Treca, 6 tabsów przed i po. W ciągu dnia witaminy z Olimpa a dzisiaj zakupiłem sobie to:
http://images67.fotosik.pl/465/ee0a483989d1aa1emed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Mój prozac na zimowe wieczory :/
Na razie mam przerwę i białka nie jem, od stycznia zacznę bo robię zapasy
************************************************** *************************************
Od następnego postu będę wrzucał swoją "dietę"
Pozdro!
Waga z rana pokazała 112 kg, parę kilo przybyło ale tragedii chyba nie ma, tym bardziej że od stycznia będą dwa treningi dziennie w tym jeden typowo aerobowy ;)
Dzisiaj były barki + kaptury + 30 minut bieżni
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3
Posiłek 1 - jajecznica z 8 jaj, 100g wędzonego filetu z indyka
2, 3, 4:
Kasza gryczana ok 50g, cyc 200g, papryka marynowana, pieczarki
5 - 50g ryżu basmati, cyc 200g, ogóras, papryka
Jak zaczniesz sie ruszac to daj wiecej tluszczy bo malo ich masz.
D d3 dodaj calcium/wapno na lepsZe wchlanianoe chyba ze juz to masz w zestawie;)
Jak zaczniesz sie ruszac to daj wiecej tluszczy bo malo ich masz.
USgorn, na razie micha jest taka jaka jest, szału żadnego nie ma, od stycznia już będzie w miarę poważnie ;)
Dzisiaj zrobiłem większe zakupy pod siebie, chcę mieć wszystkiego pod dostatkiem tak na kilka miesięcy, tak żeby nie było sytuacji że czegoś mi brakuje i wpierdole jakieś gówno! Foto małe wrzucę
D d3 dodaj calcium/wapno na lepsze wchlanianoe chyba ze juz to masz w zestawie;)
Nie nie mam, dzięki za cenne info w poniedziałek odwiedzę aptekę i kupię ;)
Dzisiaj i jutro w pracy więc treningu nie będzie, w ogóle chciałbym żeby już te święta mineły razem z Sylwestrem, chcę już pompusie robić na 100% a niestety jestem słaby trochę i skuszę się pewnie na świąteczne dobrocie...
Widziałem dzisiaj olej lniany w biedrze 250ml za 10zł, dobra cena???? kupe szamy już nakupiłem ale jeszcze sporo nakupię, tak jak pisałem wyżej spiżarnię chcę mieć dużą.
PS Chyba coś mi siadło na czachę bo suple też zbieram hahaha dzisiaj np miałem małą fuchę za którą kupiłem sobie torbę 900g białka z Trec'a i czeka w magazynie :D
ten olej w jakiej butelce? Wysokolinoleowy ? bo jest olej a olej jesli chodzi o lniany.
jak te zapasy na kilka miechow beda wygladac ? Jak misiek jaki na zime w sumie troche podobny jestes ;p
Olej jaki? To zbadam dzisiaj, a zapasy jak zapasy, ryżu basmati pół tony, do tego kasze różnego rodzaju, makarony pełnoziarniste, milion paczek wafli ryżowych, masła orzechowe, orzechy włoskie (kupiłem w dobrej cenie od pewnego starszego Pana) i takie tam. Do tego mam jeszcze na słabsze chwile różnego radzaju dipy, sosy i dżemy 0kal z waldem farms... Żona gada że jestem jełop bo można sobie na bieżąco to kupować ale ja postanowiłem że się zapoatrzę haha.
Co do tego miśka to fakt parę kg przybyło ale jakoś specjalnie tego nie odczuwam, ba! Nawet chyba i lepiej bo siła skoczyła mi do góry i to dużo, naprawdę dużo jak na moje możliwości...
PS. W zeszłym roku zaczynałem redukcję od 128kg, w tym będzie około 112kg więc już mam mniej, poza tym że tak napiszę jestem troszeczkę bardziej "nabity" teraz :D
Witam, co powiecie na takie menu?
Posiłek 1
1)
100g płatków owsianych, 30g orzechów/migdałów, 40g odżywki białkowej, łyżeczka miodu, kubek zielonej herbaty z pokrzywą.
2)
Jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek, 1/3 papryki, 1/2 ogórka, 3 wafle ryżowe, kubek zielonej herbaty z pokrzywą.
Posiłek 2, 3 , 4;
Ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 250g, warzywa, 10g oleju lnianego.
( 3 razy w tygodniu zamiast ryżu kasza gryczana, 2 razy w tygodniu makaron pełnoziarnisty)
- Kilka razy w tygodniu prawdopodobnie po treningu będzie stek zamiast piersi kurczaka.
Posiłek 5
1)
Ryba mintaj smażony bez panierki, tuńczyk lub łosoś (w puszce) + warzywa na patelnię 150g.
2)
150g chudego twarogu, 3 jaja na twardo, 1/3 papryki, ogórek.
Posiłek 6
40g odżywki białkowej.
... W ciągu dnia witaminy z Olimpa + witamina D3.
Pierwszy raz się zabrałem za jakąkolwiek rozpiske jedzenia więc pewnie jest w hooy źle dlatego proszę o dobre rady, co zmienić, co dodać?
Ile razy w tyg trenujesz?
Dobra dieta chociaż ja bym aż tyle nie jadł białka i nie wyrzucał żółtek z jaj.
Taka ilość protein imo byłaby ok jedynie zakładając że przy Twojej masie trenujesz codziennie i jesteś w deficycie. Jeśli nie to szkoda siana raczej.
Ile wychodzi b t w i kcal?
rozpiska jedzenia to nic trudnego grunt to dopasować ją pod siebie biorąc pod uwagę cele i tryb życia.
Trenuję 4 razy w tygodniu a od nowego roku planuję 2x dziennie, rano aeroby i pod wieczór trening siłowy, jeżeli chodzi o "b t w i kcal" to niestety nie wiem :/
Damianpfighter
21-12-14, 17:53
Trenuję 4 razy w tygodniu a od nowego roku planuję 2x dziennie, rano aeroby i pod wieczór trening siłowy, jeżeli chodzi o "b t w i kcal" to niestety nie wiem :/
Policz to. W dziale dueta jest temat ,, Ukladamy diete na mase" tam masz wszystko swietnie opisane.
Wrzuc to w jakis kalkulator typu http://www.ilewazy.pl/
Na pierwszy rzut oka masz za duzo wegla a za malo tluszczy
Zajoba można dostać z tymi wszystkim kalkulatorami czy przelicznikami, nie ogarnę tego :/
USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D
fallenursus
21-12-14, 21:39
Są różne sterydy....tumtidumtumtum..
Damianpfighter
21-12-14, 22:13
Zajoba można dostać z tymi wszystkim kalkulatorami czy przelicznikami, nie ogarnę tego :/
USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D
Wiki ! Masz 29 lat na karku. Rusz trochę mózgiem jak przystało na dorosłego faceta. Zrobisz to dla siebie i będziesz wiedział jak to robić z innymi posiłkami. Tutaj masz http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99!!-temat-by-DonLeone
bardzo fajnie opisane. Policz sobie ile b t ww dziennie ,,MAKRO" Nie bądź odporny na wiedzę :)
D d3 dodaj calcium/wapno na lepsZe wchlanianoe chyba ze juz to masz w zestawie;)
Witamina D3 poprawia wchlanianie calcium. Nie na odwrot. Takie sprostowanie male ;)
USgorn - gadają że na oko to chłop w szpitalu leży:P
Zacznę tak jak jest i jeżeli nic nie ruszy to powoli będę ucinał te węgle a dodawał tłuszcze i się zobaczy, chcę po prostu zrzucić trochę fatu a później zabrać się za sterydy... :D
W taki razie wroc. Na pewno masz za duzo wegla za malo tluszczu szczegolnie ze jestes na diecie redukcyjnej ;)
Użyłem pewnej pomocnej strony i wyszło mi coś takiego aby utrzymać obecną wagę:
Kalorie 3965.53
Węglowodany 545.26gram
Białko = 148.71gram
Tłuszcz = 132,18gram
Ile od tego odjąć na diecie redukcyjnej ?
Damianpfighter
22-12-14, 11:27
Malo bialka za duzo wegli. Wypierdziel z 300 kcal. Dorzuc bialka utnij ww
Ktoś mądry powiedział mi tu nie tak dawno żeby nie patrzeć się na kal tylko brać pod uwagę makro...
Ta pomocna strona Cie w cha robi. Zreszta jak chcesz sprobuj zobaczysz jak masa tl. Bedzie szla ;)
Damianpfighter
22-12-14, 13:31
Ktoś mądry powiedział mi tu nie tak dawno żeby nie patrzeć się na kal tylko brać pod uwagę makro...
Chyba nie patrzec na wage a w lustro. Skorzystales z tego linku co Ci dalem?
W każdym bądź razie makro rewelacyjnych też nie masz. Wg mnie jw: za mało białka i raczej kcal za duzo, ale tu moge się mylić.
miałeś policzyć b t w tego co wstawiles na poprzedniej stronie a nie korzystac z kalkulatorow ktore daja jakies slabe obliczenia ile b t w masz jesc. komplikujesz sobie sprawe
Przy takiej nadwadze zrzucić kg to nie problem tylko ruch ruch i jeszcze raz ruch. I skupił bym się na intensywności na treningu ,a nie treningu siłowym.
Dzisiaj Były plecy + biceps + 30 minut bieżni
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3
Tak jak pisałem wcześniej siłowo jest mega progres, dre to żelastwo jak pooojebany także tu jest ok, co do michy to na razie zostawie to tak jak jest a dodam tylko tłuszczy więcej. Po 4-6 tygodniach się zobaczy jak to wszystko będzie wyglądało, jeżeli fat dalej będzie duży to wtedy będę sukcesywnie obcinał węgle... Sylwetka fit mi nie grozi a co więcej w ogóle mi się nie podoba, chcę być duży jak koń! :D
Także tyrać, żreć, tyrać i żreć + porządna regeneracja
Grunt to dyscyplina w kuchni i ciągłość w dążeniu to jakiegoś tam celu ;)
http://images69.fotosik.pl/470/337978699175ab26med.jpg (http://www.fotosik.pl)
PS gadają że tłuszczu wcale tak dużo nie jest :P
Dzisiaj masakra, 13h w robocie i do tego ciężki dzień ale mimo wszystko trening zaliczyłem, poszły cycki + triceps lecz po koniec ręce odmawiały mi posłuszeństwa, na bieżnie zabrakło już czasu bo siłownia czynna jest tylko do godziny 20 :( Idą święta więc w tym tygodniu jeszcze jutro będzie jeden trening (barki + kaptury) później niestety po świętach weekend, pon i wt pracujący.
Suple - BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, witaminy z olimpa + witamina D3
Szama taka sobie ile się da tak trzymam michę (do stycznia tak będzie)
Padam na ryj ...
fallenursus
23-12-14, 21:23
Spoko zrobię za ciebie klamoty, jutro pojutrze po pojutrze w sylwestra.
:)
Ty tam jakieś rozgrzewki robisz a nie hardkorowe treningi :P
Ty tam jakieś rozgrzewki robisz a nie hardkorowe treningi :P
Lol hehehehe
Ta robi ćwiczenia jak stare pryki w sanatorium :P A to trza nakurwiać! Zdrowych, spokojnych i wesołych świąt życzę wszystkim!
Zna ktoś może jakieś filmiki gdzie są pokazane dobre treningi na barki???
fallenursus
27-12-14, 15:06
http://youtu.be/K-z7BHebv5A
I zrób 5razy taka rotację
Eee co.ja pierdole, za cienki w uszach jesteś gruby.
Znajdę ci coś łatwiejszego
Hahaha dziadzio takie coś to można w formie rozgrzewki zrobić, a'la sanatorium w Ciechocinku :D Ja potrzebuję hardkorową pompusie bo przy takim czymś można zaspać :D
Dobrze że mam do dupy tel bo byś się zawstydził gdybym nagrał mój zwierzęcy trening :P
fallenursus
27-12-14, 20:42
Nie musisz, widać efekty gołym wzrokiem. Przepraszam więcej się nie powtórzy harkorze.
Damianpfighter
28-12-14, 10:11
Nie musisz, widać efekty gołym wzrokiem. Przepraszam więcej się nie powtórzy harkorze.
On dopiero zaczyna Dominik:)
Ty tyrasz kupe lat i kiepsko z wynikami jak na taki staż i taką ammo. Lajt!
Ja tam na pół gwizdka jadę, daj mi teraz Fallen pół roku ;)
Nie mam zamiaru bynajmniej się przewracać na materacach :P
Dobra żarty żartami ale teraz to już na poważnie.
Waga z rana pokazała 114kg, także koniec z dobrociami i zaczynam ostrą redukcję (tak mi się przynajmniej wydaje)
Szama na dzisiejszy cały dzień wygląda następująco:
1)
Jajecznica z 6 całych jaj, 1/3 papryki, 1/2 ogórka, 3 wafle ryżowe, kubek zielonej herbaty z pokrzywą.
2), 3);
Ryż basmati 50g, pierś z kurczaka 250g, warzywa, 10g oleju lnianego. x2
4)
Kasza gryczana 75g, schab pieczony ok 300g, warzywa.
5)
Mintaj 300g, warzywa.
6)
Odżywka białkowa.
W ciągu dnia witaminy z Olimpa + witamina D3.
fallenursus
28-12-14, 12:24
I po chuj zmniejszasz kalorie. Czemu jesteście aż tak odporni na wiedze?
Usiądź, rusz ta pacyna raz a porządnie.
Intensywność treningu
Hiity-nigdy aeroby normalne
Deficyt kaloryczny
W takiej kolejności podchodzisz do wycinki.
Ani pierwszej Ani drugiej nie masz jeszcze obcynakej twoje marzenia bycia bezksztaltym koksem z bramki chuj strzeli.
Damianpfighter
28-12-14, 12:32
Oglądałeś Dominik tego całego Owce? Który propaguję myślenie jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz?
Myślę , że ma sporo racji. Brudne żarcie i zdrowe powinniśmy mieszać tak by dostarczyć makro. To samo tyczy się redukcji. Jednak mniej brudnego żarcia by szło.
Intensywność treningu
Hiity-nigdy aeroby normalne
Deficyt kaloryczny
W takiej kolejności podchodzisz do wycinki.
Można trenować codziennie rano hitta i codziennie wieczorem być na siłce a jak nie jestesteś w deficycie to nie będziesz redukować - więc to nie może być ostatni krok tylko tak samo ważny element. Cel możliwie najmniejszy deficyt z diety, posługując się hittami i ciężarami na siłce, to prawda ale diete tez trzymac trzeba - rozpiska wyzej musimy zalozyc zee poswiateczne szybkie ciecie wody bo jak 114kg by tak jadlo to za tydzien - dwa to byloby pieklo na ziemi wikiego
twoje marzenia bycia bezksztaltym koksem z bramki chuj strzeli.
Mistrz ciętej riposty w formie jest widzę ;)
Gdy ci napiszę że lecę na oko to mnie zjesz! Więc napiszę że kapucynem już próbowałem ruszyć i wyszło jak wyszło, wszytko będę robił metodą próby i błędu tak jak miało to miejsce w tym roku, lecz jestem już bogatszy o jakieś tam doświadczenia... Zobaczymy jak to wszystko będzie szło, jeżeli za szybko będą spadać kg to na pewno po proszę o pomoc, na razie chcę zrzucić parę kg bo to daje kopa, kupiłem sobie tableta, zrobię porządne zdjęcia i co 2-3 tygodnie będę będę dodawał kolejne i się zobaczy czy ma to jakiś sens...
A co do marzeń, coś takiego by wystarczyło i w tą stronę się kierujmy :D
http://images67.fotosik.pl/480/e7718e0aa3a89505med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Damianpfighter
28-12-14, 12:43
Mistrz ciętej riposty w formie jest widzę ;)
Gdy ci napiszę że lecę na oko to mnie zjesz! Więc napiszę że kapucynem już próbowałem ruszyć i wyszło jak wyszło, wszytko będę robił metodą próby i błędu tak jak miało to miejsce w tym roku, lecz jestem już bogatszy o jakieś tam doświadczenia... Zobaczymy jak to wszystko będzie szło, jeżeli za szybko będą spadać kg to na pewno po proszę o pomoc, na razie chcę zrzucić parę kg bo to daje kopa, kupiłem sobie tableta, zrobię porządne zdjęcia i co 2-3 tygodnie będę będę dodawał kolejne i się zobaczy czy ma to jakiś sens...
A co do marzeń, coś takiego by wystarczyło i w tą stronę się kierujmy :D
http://images67.fotosik.pl/480/e7718e0aa3a89505med.jpg (http://www.fotosik.pl)
To Ty redukcji nie rób.. .
fallenursus
28-12-14, 13:00
Oskar jesli komuś chodzi o zbicie wagi to spoko. Tu jest mega za duża tkanka tl żeby odejmować od razu kalorie. Manipulacja makro i treningu w zupełności wystarczy. Jak. Chce spalić mięso to może w ogóle nic dla mnie nie jeść
fallenursus
28-12-14, 13:07
Damian 98% ludzi nie ma pojęcia na czym wygląda iifym. Widziales różnice w zawodnikach startujących clean rating a iifym? Iifym nadaje się jedynie na zrobienie jako takiej formy typu micka. Są wady i zalety wszystkiego, jednak jak ktoś poważnie myśli o sporcie to iifym można wsadzić w dupe w przygotowaniach
Damianpfighter
28-12-14, 14:33
Myślę też jednak , że raz na jakiś czas można wsadzić w siebie jakiegoś burgera. Oczywiście nie mówię , że brudne żarcie to jest to. Sam opieram się na żarciu dobrym. O wysokim indeksie. Nie jem syfu. Dla mnie jako osoby nie przygotowywującej się do zawodów i ekto można dać sobie coś takiego. Z umiarem!
Nie ogarniam w ogóle panowie o czym wy piszecie :/ Kto tu startuje w zawodach?
fallenursus
28-12-14, 15:06
Nic nie ogarnajsz w tym twój problem.
Odstaw ten alkohol. Bo dwa piwka dziennie na dobrze ci nie wychodzą.
Ty odstaw sterydy bo nie idzie się dogadać z tobą... :P
Na 2 piwka to szkoda sobie mordę moczyć, jak piję to naście a że piję rzadko to wiesz :)
Dobra idę żarcie na jutrzejszy dzień robić!
fallenursus
28-12-14, 16:38
Wciskać kit możesz innym :)
Ja nie mam problemu z rozroznieniem konwersacji która mnie nie dotyczy :) w sumie jebie mnie co robicie i jak się czolgacie.
fallenursus
28-12-14, 16:43
ludize w pl maja wyjebane na darmowa wiedze, bo skoro darmo to chuj warta. tym sie roznimy. juz dawno wyroslem z tej mantalnosci.
Damianpfighter
28-12-14, 17:02
ludize w pl maja wyjebane na darmowa wiedze, bo skoro darmo to chuj warta. tym sie roznimy. juz dawno wyroslem z tej mantalnosci.
A ja wlasnie tutaj zagladam dlatego ze mozna sie wiele nauczyc!
A ja wlasnie tutaj zagladam dlatego ze mozna sie wiele nauczyc!
Ja tyyyż ;) Tylko czasami Fallen majaczy w języku znanym tylko sobie :))))
Damianpfighter
28-12-14, 20:49
To co on napisze wrzuc w google. Tam Ci to mniej więcej przyblizy to co on chce Ci przekazac. Dominik ma ogromna wiedze i warto brac od niego lekcje. Ja sie ciesze ze jest tu ktos taki. Nie lizac nikomu dupy:) Prawda jest taka ze ten sport wymaga wiedzy, kasy i silnej woli. Twardej psychiki i uodpornienie na czyjes docinki.
Ty odstaw sterydy bo nie idzie się dogadać z tobą... :P
Na 2 piwka to szkoda sobie mordę moczyć, jak piję to naście a że piję rzadko to wiesz :)
Dobra idę żarcie na jutrzejszy dzień robić!
Jakos ja nie mam problemu z rozumieniem Fallena. Moze sterydy mam w zylach od urodzenia?.Niewielu na forum traktuje silke jako pasje i robi to na 100 % ale Fallen jest jednym z nich i nie dziwie sie ze czesto go irytuje jak sie biera niektorzy za ten sport jak dziadek za babke...
USgrorn, to że ktoś nie traktuje siłki jako swojej pasji itp to znaczy że jest bee i w ogóle? Uwierz mi że cieżko jest pracując po 13h, mając żone, 2 dzieci i kupe innych obowiązków ogarniać temat na 100%...
Jedni poświęcają się temu w 100% Bo mają czas i pieniądze i może też to kochaja, inni natomiast traktują to jako odskocznie od życia codziennego czy hobby ale to nie znaczy że trzeba na nich w każdym temacie z góry patrzeć. Udzielam się też na forum HONDY i mimo że jestem małym zapaleńcem są też tam prawdziwy pasjonaci i osoby które znają się praktycznie na wszystkim i uwierz że nigdy nie widziałem tam że ktoś tam na kogoś najeżdzał, nawet gdy któryś świeżak zadaje 10 razy to samo pytanie to zawsze któś normalnie spróbuje wytłumaczyć i doradzić bo chyba do tego służa fora internetowe...
Fallena szanuję że stara się pomóc i poświęca swój czas, chodź często i gęsto podnosi mi ciśnienie ;)
fallenursus
29-12-14, 13:18
Cisninie ci skacze bo masz duży %bf. Zawał w każdej chwili.
Nie zmniejszaj kal. Podnieś intensywność na treningu. a.miesiąc dożyć hiity. Oczyść te dietę, ustaw poprawne makro.
Jewsce raz do powyższego postu pumbasa :
Jesli ktokolwiek zwiększy zapotrzebowanie energetyczne nie zmniejszając wyjściowych zasobów kalorycznych, to myślisz że co się stanie? :*
1)
Nie zmniejsze kal
2)
Nie wiem czy jestem w stanie jeszcze bardziej podnieśc intensywność treningu (naprawdę nakurwiam jak dziki)
3)
Dietę oczyszczę na maksa
4)
Ni chuja już nie wiem jak ustawić poprawnie to makro skoro strony (np potreningu.pl) które mają w tym pomóc źle to robią
fallenursus
29-12-14, 17:05
Opisz dokładnie trening :)
Ćwiczenia sety przerwy jak wykonujesz cw. Ile zajmuje cały trening i ciężary
Za 40 minut kończę pracę, wsiadam auto i jadę na pompusię, szału się nie spodziewam bo nie czuję jakoś nadmiaru energii, także opiszę ale nie wiem czy dzisiaj czy za kilka dni bo jutro mam inwenteryzację która może potrwać kilka dni... :/ Mam nadzieję że od przyszłego tygodnia już się wszytko unormuje. Ale i tak w tym tygodniu zaliczę jeszcze minimum 2 treningi, w każdym bądź razie na sylwestra się nigdzie nie wybieram a i alkoholu nie mam zamiaru spożywać przez najbliższy ...długi czas! to co zaszczędze na chlaniu wydam na dobre żarcie :D
Damianpfighter
29-12-14, 18:47
Za 40 minut kończę pracę, wsiadam auto i jadę na pompusię, szału się nie spodziewam bo nie czuję jakoś nadmiaru energii, także opiszę ale nie wiem czy dzisiaj czy za kilka dni bo jutro mam inwenteryzację która może potrwać kilka dni... :/ Mam nadzieję że od przyszłego tygodnia już się wszytko unormuje. Ale i tak w tym tygodniu zaliczę jeszcze minimum 2 treningi, w każdym bądź razie na sylwestra się nigdzie nie wybieram a i alkoholu nie mam zamiaru spożywać przez najbliższy ...długi czas! to co zaszczędze na chlaniu wydam na dobre żarcie :D
Trzeba pic ile w ryja wleci:)))
Wody...
Godzina 22 a ja dopiero skończyłem myć jaja i robić żarcie na jutrzejszy cały dzień, na domiar złego coś mi łupło w prawym nadgarstku!!! I żeby było mało praktycznie na ostatnim ćwiczeniu! Robiłem triceps na ławce prostej leżąc, chciałem że tak napiszę skatować na maksa i poszło 75kg wyciskając sztangę wąsko, niby praktycznie nic nie spuchło ale boli mnie ręka przy każdym jej ruchu :( Żona nasmarowała mi maścią i założyła bandaż elastyczny, mam nadzieje że to nic poważnego bo się chyba załamie :/
A dzisiaj Szama była taka:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wale ryżowe, pół garści migdałów.
2, 3, 4, 5; 50g ryżu basmati, 300g pieczonej szynki, fasolka szparagowa.
A przed chwilą wlazło coś takie, nagroda za cały dzień...
http://images66.fotosik.pl/481/af9bca38ffccf6ebmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
A co mi tam ;)
Poza tym witaminy z Olimpa + witamina D3 / w ciągu dnia 2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy.
Trening:
biceps + triceps, naprawdę nie mam siły na opis. Końcówkę nieszczęsną napisałem wyżej :/
Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po, zastanawiam się czy przypadkiem za mało tej krety nie biorę?
Na dzisiaj tyle, spadam bo padam na ryj a jutro pewnie ze 20 godzin w robocie!
Pozdro.
Damianpfighter
29-12-14, 22:15
Odpuść sobie ten bandaż na noc. Niech ręka odpoczywa...
Ok ściągam, dzięki za info
USgrorn, to że ktoś nie traktuje siłki jako swojej pasji itp to znaczy że jest bee i w ogóle? Uwierz mi że cieżko jest pracując po 13h, mając żone, 2 dzieci i kupe innych obowiązków ogarniać temat na 100%...
Jedni poświęcają się temu w 100% Bo mają czas i pieniądze i może też to kochaja, inni natomiast traktują to jako odskocznie od życia codziennego czy hobby ale to nie znaczy że trzeba na nich w każdym temacie z góry patrzeć. Udzielam się też na forum HONDY i mimo że jestem małym zapaleńcem są też tam prawdziwy pasjonaci i osoby które znają się praktycznie na wszystkim i uwierz że nigdy nie widziałem tam że ktoś tam na kogoś najeżdzał, nawet gdy któryś świeżak zadaje 10 razy to samo pytanie to zawsze któś normalnie spróbuje wytłumaczyć i doradzić bo chyba do tego służa fora internetowe...
Fallena szanuję że stara się pomóc i poświęca swój czas, chodź często i gęsto podnosi mi ciśnienie ;)
Tak jasne mozesz miec duzo innych zajec itp, ale jesli tak jak kilka stron wczesniej 5 osob Ci pisze ze dieta zle trzeba poprawic, a Ty na to ze zobaczysz jak na niej bedzie, albo jak jeszcze nie dawno co tydzien chwalisz sie ze zrobiles sobie najebke to nie dziw sie ze pojawia sie jakas krytyka ;)
Nie muszę mieć bóg wie jak rozpisanej diety, wystarczy że będę jadł zdrowo i z głową! Nie jestem żadnym kulturystą itp Zresztą zobaczysz ;)
Dzisiaj inwenteryzacja przebiegła szybciej niż myślałem a że miałem w aucie torbę to wracając wpadłem na siłownie mimu ciągłego bólu w nadgarstku, co prawda po południu troszkę mnie puściło. Początkowo miały być same aeroby ale że mam coś z głową to zmasakrowałem dziś plecy (dosłownie) !
Nieskromnie napiszę że na kilku maszynach zamykam już ciężary a na maszynie to tego ćwiczenia:
http://images70.fotosik.pl/483/2372fa9435b0fc28med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Z pomocą ziomka dorzuciłem jeszcze do całego zestawu sztabek 10 kilogramowy talerz, także siła naprawdę jest :))) Każde ćwiczenie "dobijałem" czy to hantlami czy np na bramce.
Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 6 tabsów przed i po.
Szama dzisiaj była taka:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wale ryżowe, pół garści migdałów.
2) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
3) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
4) mix sałat, pomidory koktajlowe, oliwa z oliwek i wędzona cyca około 300g,
5) 75g ryżu basmati, 250g cyca z pomidorami krojonymi.
6) 150g chudego twarogu, puszka tuńczyka, pół papryki.
witaminy z Olimpa + witamina D3 / w ciągu dnia 2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy.
Teraz do wyrka i jutro na trening, w planach jest trening cycków.
PS ponieważ nie wiem jak ja się fachowo nazywają co niektóre ćwiczenia, będę wrzucał foto i opisywał ilość powtórzeń i ciężar.
Trening zaliczony, przed wlazło z rana:
1) 2 miarki odżywki białkowej, 3 wafle ryżowe, pół garści mieszanki studenckiej (orzechy nerkowca, włoskie, migdały i takie tam)
2) Jajecznica z 7 całych jaj 50g płatków owsianych, pół papryki.
Ławka prosta 4 serie - 70kg x15, 80kg, x12 90kg x10, 110kg x8
Ławka skośna góra hantlami 27kg - 4 serie x12 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 20kg na ławce lekki skos góra - 4 x12 powtórzeń / Każda seria dobijana na "bramie" do maksa
Ławka skos dół - 4 x12 powtórzeń 70 kg / każda seria dobijana hantlami na ławce prostej
Do tego kilka ćwiczeń, przenoszenie talerza 25kg
Bieżnia 30 minut.
Suple: BCAA 20g przed i po, kreatyna 7 tabsów przed i po. Białko rano i przed spaniem.
Następne posiłki:
3) 100g ryżu basmati, 400g cycka, ogórek (byłem w hooy głodny)
4, 5, Mix sałat, pieczona cyca, oliwa z oliwek.
6) Odżywka białkowa.
Na na prędce dostałem dzisiaj ze 3 zaproszenia żeby zachlać ryja ale nie i chuj, pić nie będę !!!
Wszystkiego najlepszego w nowym roku wam życzę!
Dzisiaj cały dzień regeneracji i odpoczynku po 3 dniach treningu dobrze mi zrobi tym bardziej że nadgarstek cały czas boli :/
Pierwszy raz od dawien dawna w nowy rok nie mam kaca i muszę przyznać że czuję się fantastycznie gdy patrzę na niektóre mordy co wczoraj balowały!
Dzisiaj menu następujące:
1) 2 miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2) jajecznica z 7 całych jaj, pół papryki, 2 wafle ryżowe, 20g oleju lnianego.
3) 3 łyżki ziemniaków gotowanych, pieczeń ze schabu 300g, ogórek kiszony, odrobina sałatki.
4) 70g kaszy gryczanej, ok 200g pieczeni ze schabu, ogórek kiszony.
5) 70g kaszy gryczanej, ok 200g pieczeni ze schabu, ogórek kiszony.
6) 2 miarki odżywki białkowej, pół garści (orzechy włoskie, nerkowca, migdały)
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3, zastanawiam się czy w dni nietreningowe brać z rana kreatynę tak jak to pisze producent...
Od jutra startuje z dwoma treningami dziennie, tzn będą dwa ale w dni wolne od pracy czyli 3 razy w tygodniu. Początkowo miały być z rana aeroby a wieczorem trening siłowy ale zauważyłem że jednak z rana mam więcej siły więc będzie na odwrót, rano siłowy a wieczorem aeroby itp...
Ból w nadgarstku coraz mniejszy, także tylko się cieszyć. Tak jak planowałem dzisiaj były dwa treningi.
Trening 1. godz 8:30 - barki, kaptury, 20 minut bieżni.
Suple BCAA XPLODE 20g przed i po, kreatyna cm3 7 tabsów przed i po.
Trening 2. godz 17:30 - bieżnia 40, wiosłowanie na maszynie 12 minut, rowerek 15 minut.
Dieta:
1) 2 miarki odżywki białkowe, pół garści migdałów.
2) Stek 350g, ryż basmati 80g, mix sałat, olej lniany 20g.
3) 70g kaszy gryczanej, ok 200g pieczeni ze schabu, ogórek kiszony.
4) Cyc 400g, ryż basmati 70g, pół garści mieszanki orzechów.
5) 2 wafle ryżowe, 2 medaliony z łososia, pół papryki.
6) 2 miarki odżywki białkowej.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3
Weekend cały w pracy ale z głodu nie padnę
http://images69.fotosik.pl/489/84b9f971c7218660med.jpg (http://www.fotosik.pl)
opozniona odp fall
Jesli ktokolwiek zwiększy zapotrzebowanie energetyczne nie zmniejszając wyjściowych zasobów kalorycznych, to myślisz że co się stanie? :*
To będzie w deficycie kalorycznym, tylko nie przez cięcie z diety .. tak jak pisałem hiit,ciezary,dieta to sie pokrywa - slusznie podales kolejnosc/priorytet ze z jedzenia najlepiej obcinac w ostatecznosci tylko, że mimo wszystko diety pilnować trzeba jak ktos mysli o cięciu - chociaz by wiedziec ze sie utrzymuje ten wyjsciowy zasob kcal o ktorym napisales; ofc mozna robic rano hitta, popoludniu silka i wieczorem cardio to wystarczy nie jesc syfu zeby szla kozacko redukcja tylko co to za deal :p
Wikidajlo:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg
Pilnuj nadgarstkow jak wyciskasz - jesli wyginasz jak po lewej to moze byc przyczyna bolu,
Do czasu pelnego pozbycia sie bolu nadgarstkow mozesz kupic tasmy na nadgarstki i zakladac do ciezszych serii np:
http://www.power-system.pl/p22,3500-power-wrist-wraps-tasma-wzmacniajaca-nadgarstek.html
Przyda sie tez przy sprawdzaniu maxa wycisku na plaskiej, szczegolnie przydatne jak wyciskasz szerokim chwytem
jak celujesz w sylwetke jak wstawiales to zainteresuj sie tym jak cwicza strongmani, poszukaj gosci w okolicy na pewno jest gdzies hala w miescie gdzie maja sprzet i napierdalaja spacery farmera,yoki,opony etc
Pumbas wielkie dzięki za pomoc, chętnie postwił bym ci browara, ba szejka z białeczkiem ;)
Co do załączonego wyżej zdjęcia to fakt nigdy nie zwracałem uwagi na chwyt i tu pewnie było źle, gdyż "kontuzja" zaczeła się od wyciskania wąsko na triceps a że było parę kilo to pewnie gdzieś coś poszło nie tak :/
Co do tych taśm to wczoraj właśnie sobie zamówiłem ale z firmy "Bushido" nie wiem czy jest jakaś różnica. A co do tematów strongmen itp, niestety w mojej okolicy nic takiego nie ma bo szukałem, co prawda był jeden koleś co próbował swoich sił i chciał startować ale niestety złapał kontuzję i temat upadł, z tego co wiem to ćwiczył gdzieś na parkingu i miał jakiś sprzęt do tego własnej roboty, w sumie nie wiem czy w ogóle bym się do tego nadawał bo wydaje mi się że leszcz jestem jeżeli chodzi o cięzary itd, no chyba że mocno amatorsko tak dla siebie :)
Postanowiłem się za bardzo nie napalać, ćwiczyć jak niedzwiedź i jeść jak niedzwiedź, oczywiście w przenośni. Wypierdolić z diety wszystkie syfy i jeść przede wszystkim zdrowo! A co będzie to będzie, jeżeli do kwietnia nic nie ruszy z fatem wtedy coś będe zmieniał, prawdopodbnie ucinał węgle, chodź myślę że przy dużej aktywności coś powinno spadać, tymbardziej że przyjdzie wiosna i dołożę do tego wszystkiego rower.
Pumbas jeszcze raz dzięki za odp na wysokim poziomie!!!
Dzisiejsze posiłki:
1) Dwa wafle ryżowy z masłem orzechowym "primavika"
2, 3, 4, 5; Ryż basmati 60g, biust 250g, warzywa 300g
6) mintaj 300g, warzywa 150g.
7) Odżywka białkowa.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3
Dzisiaj drugi wolny dzień od treningu i już czuję że mnie nosi :/
Na szczęście jutro będą 2 treningi więc jest opcja się wyżyć bo wtorek jest znów swięto i wszystko pozamykane!
Dzisiejsze posiłki:
1) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2) Jajecznica z 7 całych jaj, dwa wafle ryżowe, pół ogórka.
3) Mix sałat, 250g cycka, oliwa z oliwek.
4) Mix sałat, 250g cycka, oliwa z oliwek.
5) Tuńczyk w puszce 150g, 2 wafle ryżowe, pół papryki.
6) Pieczone frytki 100g, cyca 200g, surówka.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści mieszanki orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3
Od dzisiaj po przebudzeniu w dzień nietreningowy 7 tabsów cm3.
Trening pierwszy zaliczony, dzisiaj były plecy, 6 ćwiczeń po 4 serie + kaptury, 3 ćwiczenia po 4 serie.
Suple BCAA XPLODE 20g przed i po, kreatyna cm3 7 tabsów przed i po.
Posiłki na dzisiaj:
1) Dwa wafle ryżowe z pastą z łososia.
2) Jajecznic z 7 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Cycka z sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
4) Cycka z sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
5) Cycka z sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
6) Ryba mintaj 300g, warzywa na patelnię 200g, olej lniany 20g.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści mieszanki orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3
Drugi trening zaliczony, dzisiaj:
-Bieżnia 40 minut, 6km/h i sześć stopni, rowerek 20 minut na prawie maksymalnych obrotach, pompki 4x30 i kopyta, chodź tu raczej się wygłupiałem na maszynach jak zawsze ;/
Teraz kolacja, ryba i warzywa których dałem więcej niż planowałem bo coś ta ryba mizerna się zrobiła po zdjęciu z patelni i odpoczynek a w środę znowu ogień!
http://images70.fotosik.pl/496/0de0409eab23576dmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Aha waga po 7 dniach spadła o 3kg, bez stresu bo pewnie sama woda...
dzisiaj były plecy, 6 ćwiczeń po 4 serie + kaptury, 3 ćwiczenia po 4 serie.
Czemu nie rozpisujesz treningow? :p
Jak masz spadek 3kg / week to przestan robic jakiekolwiek cardio niech ten spadek sie unormuje chociaz na te 1kg / week i wtedy dorzucisz stopniowo
Czemu nie rozpisujesz treningow? :p
Bo nie wiem jak się nazywają poszczególne ćwiczenia:/
Dzień nietreningowy, z rana cm3 7 tabsów.
Posiłki:
1) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2) Jajecznica z 5 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Gotowane ziemniaki, 2 klopsy/zrazy, bigos z dziczyzny, sałatka marynowana z papryki i ogórków. Typowy obiad u Mamy ;)
4) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa. (na warzywach troszeczkę oliwy z oliwek)
5) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa. (na warzywach troszeczkę oliwy z oliwek)
6) Ryba mintaj 300g, fasolka szparagowa 200g, olej lniany 20g
7) trzy Miarki odżywki białkowej, pół garści mieszanki orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
Co do samego cardio to ciężko żebym teraz przestał bo po prostu czuję się świetnie, gdy mam dietę i wieczorami 2 trening to aż chce się żyć a uczucie jest takie że mógłbym głową mury burzyć, mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi, nie patrzę tak na kilogramy co właśnie na kondycję i samopoczucie, tym bardziej że jest taka nędzna pogoda i zamiast zamulać przed tv lub komputerem wolę wieczorem iść się poruszać...
Trening klaty zaliczony, pompusia była bardzo dobra a sam trening wyczerpujący, starałem się robić jak najkrótsze przerwy przez co cały trening był krótszy o około 20-30 minut niż normalnie. Oczywiście można jeszcze bardziej go skrócić ale na razie jest ok.
Suple - Brak BCAA (zapomniałem kupić!) poszło cm3 7 tabsów przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) OMLET - 5 białek jaj, 2 całe jaja, fasolka szparagowa 100g, szynka drobiowa 100g.
3) Makaron EKOLOGICZNY- PEŁNOZIARNISTY 150g, twaróg chudy 125g, cebula, olej lniany 20g.
4) Biust 250g, ryż basmati 50g, fasolka szparagowa 150g.
5) Biust 250g, ryż basmati 50g, fasolka szparagowa 150g.
6) Ryba mintaj 300g, warzywa na patelnie 200-300g, oliwa z oliwek.
7) Dwie marki odżywki białkowe, pół garści migdałów/orzechów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
(Jeżeli czas pozwoli zrobię sobie rafaello z migdałami, do tego sosy i dipy 0kal z walden farms, więcej będzie w dziale dieta)
Z dnia na dzień czuję się coraz lepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie (D3 działa?) W każdym bądź razie bez diety to jak kapeć a z poważną dietą jak hiszpański byczek na wybiegu :D
Wieczorem uderzam na drugi trening aerobowy! Pozdro!
Drugi dzisiejszy trening zaliczony, wiosłowanie na maszynie 12 min, rowerek 10 min, bieżnia 6km/h 3 stopnie 30 min, rowerek 10 min.
Ludzie masakra, ledwo dało radę się wkręcić na sprzęt i jak widać postanowienia noworoczne poszły w PL szeroko, za 2-3 tygodnie wszystko się unormuję i grubasy wrócą do koryta :D
Jutro planowałem tez dwa treningi ale "cardio" sobie odpuszczę bo nie chcę żeby kg za szybko ubywały...
Powoli się oswajam że piszę sam ze sobą ale mam pytanie gdyby ktoś tu kiedyś zaglądnął, mianowicie - czy brać bcaa do treningi 2 "cardio" ? Jak tak to czy też przed i po jak to ma miejsce podczas treningu siłowego???
I drugie pytanie - Czy gdyby za szybko uciekały kg to zamiast rezygnować z 2 treningu można np dołożyć więcej szamy? Mam tu na myśli pełnowartościowe posiłki, tak po prostu większe porcje jeść...
Bóg zapłać dobremu człowiekowi za odpowiedź.
PS w sobotę będzie pierwszy cheat meal ! :D
No ktos niestety zaglada ;p
Tak jak piszesz szybko zrezygnuja po co to pieniadze wydawac beda wgl na karnety ?
Pyt.1 Mozesz brac mozesz nie brac w Twojej sytuacji jesli bedziesz mial miche dopieta nie bedzie to mialo az tak znaczenia.
Pyt.2 tak mozesz tak zrobic.
Ja trochę straciłem zainteresowanie jak napisałeś że nie znasz nazw ćwiczeń
Ogólnie to uważam że skorzystałbyś dużo biorąc na każdym treningu pierwsze ćwiczenie typowo siłowo np. progresja do 3x5 jednym ciężarem na płaskiej i zapisywał sobie kg w dzienniku
Te kilogramy w siłowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad, płaska, wycisk żołnierski) są dobrą informacją ile zachowujesz siły zrzucajac wage ciala, powtorzenia z podciagania, pompek na poreczach - to sie moze przydać tez; licze ze robisz sporo tych cw ktore wymienilem bo te sa najlepsze :p
raczeek_87
08-01-15, 09:25
Ktoś am zagląda kolego , osamotniony czuć sie nie musisz .
Ja trochę straciłem zainteresowanie jak napisałeś że nie znasz nazw ćwiczeń
Tzn nie tak do końca ale wiesz napiszę któreś źle i zaraz będzie pocisk... Mój trening nie jest zbytnio wyszukany ot zwykłe ćwiczenia w większości podstawowe ponieważ siłownia skromna a sprzęt z lat 80tych.
Trening zakończony, tak jak pisałem wyżej dzisiaj tylko jeden siłowy. W menu był biceps + triceps + bieżnia 20 minut, było ostro a łapy mi prawie eksplodowały :D A żeby było śmieszniej namówiłem do ćwiczeń żony siostrzeńca (lat 16, wzrost jakieś 2 metry!) Także robiłem dzisiaj na trenera haha i byłem przy nich wielki (przyszedł z kolegą) Ogólnie wyglądają jak przecinaki ale ważne że wolą się poruszać/ poćwiczyć niż się włóczyć po osiedlach! Czyli jeżeli chcę się człowiek dowartościować to przy szesnastkach... :D
Suple - BCAA 20g przed i po, cm3 7 tabsów przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Jajecznica z 5 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Biust 350g, ryż basmati 75g, fasolka szparagowa.
4) Mix sałat, biust 300g, oliwa z oliwek.
5) Mix sałat, biust 300g, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
Teraz się biorę za robienie koryta na jutrzejszy cały dzień w pracy.
Trwam w tym...
http://images69.fotosik.pl/506/5b6f7308d83c26a0med.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images68.fotosik.pl/506/ce6e051b84943546med.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images67.fotosik.pl/508/61d31458ded4dad2med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Dzisiaj cały dzień w pracy, wieczorem trzasnę tylko jakieś godzinne cardio itp.\
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Schab duszony w sosie własnym 350g, kasza gryczana 100g.
3) Mix sałat, biust 250g, oliwa z oliwek.
4) Schab duszony w sosie własnym 350g, kasza gryczana 100g.
5) Mix sałat, biust 250g, oliwa z oliwek.
6) Mintaj 300g, warzywa na patelnie 225g.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, garść mieszanki orzechów.
fallenursus
09-01-15, 14:41
Tyle cardio to najgłupsze co możesz robić
Ale czuję się dobrze po nich a dla mnie to naprawdę ważne
fallenursus
09-01-15, 15:55
Popchaj auto przez kilometr lepiej się poczujesz.
Nie żartuję
Damianpfighter
09-01-15, 17:17
Dominik ma rację. Z resztą fajna pora jest. Zima! Wypierniczaj na dwór i zrób kilka odcinków. 10x100m pchając auto.
Pamiętam swego czasu jak w piłkę grałem to napchałem się skody "_
raczeek_87
09-01-15, 19:24
Przypomnieliście mi panowie czasy z technikum , jak to sie zieloną perłę miało ( polonez caro )
rodzice na paliwo dawali a wolało się na imprezy wydawać , oj zdarzało się ze łydki puchły zdrowo .
Piekne czasy :)
Po tym jak Fallen sprał mi beret odpuściłem sobie te cardio i ...Zmasakrowałem bary! Na deser dojebał kaptury i chodzę jak robot, z jednej strony się cieszę z tego co jest a z drugiej są jednak chwilę żeby to wszystko pierdolnąć i dać sobie spokój! Mam czasami takie wahania nastrojów, szczególnie po 13h pracy a później siłowni ale to nic, wkurwia to robienie szamy, "swojej" szamy - szczególnie jak w domu na obiad codziennie tyle dobroci :/
Oby była motywacja bo z resztą dam sobie radę, a jak zabraknie jej to wiem że przyjdzie Fallen i opierdoli mnie jak burą sukę :D
http://images70.fotosik.pl/507/92a724f63e99cab2med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Jutro będzie nowy telefon taki z prawdziwego zdarzenia, także na razie sorry za jakość :P
raczeek_87
09-01-15, 21:41
Opierdoli na pewno od wujka :) , swojego czasu do mnie miał ciepliwość bo na zony zdjecia czekał :)
zapierdalaj nie patrz na nikogo , jest co spalac jeszcze , jest co poprawiac , nie dla nas , dla siebie - po to , to robimy !
Dzisiaj ledwo podniosłem się z wyra, planowo miał być trening ale odpuszczam bo nie będę się wygłupiał i pajacował na pół gwizdka, lepiej się zregenerować tym bardziej że plan tygodniowy zrealizowałem w 100% :D
Wolę się skupić teraz na korycie i zacząć gotować bo później liga angielska rusza! Miał być dzisiaj cheat meal ale pierdole nic nie będzie, chyba jeszcze nie zasłużyłem albo po prostu nie mam jeszcze chcicy tak dużej...
Z rana wlazło 7 tabsów cm3.
Dzisiejsze posiłki:
1) Dwa wafle ryżowe, masło orzechowe 95% bez soli i cukru "primavika"
2) Jajecznica z 5 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Stek 350g, ryż basmat 75g, warzywa na patelnię, fasolka szparagowa.
4) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa na patelnię, fasolka szparagowa.
5) Mintaj 300g, warzywa na patelnię, fasolka szparagowa, 6 białek jaj, olej lniany 20g.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, pół garści migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
Imo leć bez cheat meali tak długo jak tylko dasz radę
no imo glupota byloby wciskac w siebie cheata jak nawet nie masz ochoty.
Ty plan treningowy jakis masz czy tak cwiczysz jak Ci sie podoba?
Lecę ile fabryka da a daję z siebie 110%! Wiem że może to mało "profesjonalne" ale tak jest, sprawdzam różne ćwiczenia i staram się co pewien czas zmieniać, tak by nie robić ciągle tego samego... Ogólnie to zdaję sobie sprawę że żaden ze mnie tam sportowiec ale i tak się cieszę gdy coś się zmienia w mojej sylwetce, poza tym bardzo napędza mnie to że siła idzie do góry a jak sobie przypomnę co było no 3 lata temu to już w ogóle jest zajebiście ;)
Także dzisiaj i jutro jest reset a od poniedziałku startuję z nowym tygodniem, tak żeby był na treningu ogień a w misce pełna profeska :D
PS cheat meal? jedyne co dziś wlazło nie planowo to odrobina chudego twarogu polana sosem karmelowym 0kal z walden farms.
Co trzeba zrobić by tak urosnąć ... ? :D
http://images70.fotosik.pl/510/e2f875c442add210med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Damianpfighter
10-01-15, 20:39
Zapierdalac
Dobry z niego koń, samą dłoń ma szufla do węgla :D
Hormon wzrost + test + duzo zarcia
Drugi dzień regeneracji się na szczęście kończy, dzisiaj był tylko spacerek z synkiem ale że pogoda do dupy to za długi nie był :/
Dzisiejsze menu:
Z rana 7 tabsów cm3.
1) Dwa wafle ryżowe, masło orzechowe 95% bez soli i cukru "primavika"
2) Cycka w sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
3) Stek 350g, ryż basmati 75g, warzywa, olej lniany 20g.
4) Cycka w sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
5) Mintaj 300g, warzywa na patelnię, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
Rano Plecy + Kaptury, plecy 6 ćwiczeń po 4 serie, kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie.
Posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Jajecznic a z 6 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
3) Cycka 250g w sosie curry, ryż basmati 75g.
4) Stek duszony, makaron ekologiczny-pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, sos.
5) Dwa wafle ryżowe, masło sezamowe.
6) frytki pieczone 100g, biust 300g.
7) Dwie miarki odżywki białkowej.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
Kończę pić drugą kawę i lecę kręcić cardio, nie ma co zamulać...
krec krec tylko sie nie przekrec:P
Bieżnia 40 minut, ostatnie 10 minut 14 stopni pochyłu, wiosłowanie 12, brzuszki 3 x 30, i uwaga ... kopyta 6 x 25, maszyna na łydki :D
A teraz nagroda
http://images68.fotosik.pl/517/7f5900adbbe1d419med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Żona dała więcej frytasów niż było planowo ale dobrze bo mi syn wszamał połowe :)))
raczeek_87
12-01-15, 21:05
Żona dała więcej frytasów niż było planowo ale dobrze bo mi syn wszamał połowe :)))
Gdzie syna karmisz takim tłuszczem :)
Ja juz frytek nie robie po ostatnim incydencie jak mi wybuchły :D
za duzo wody miały , a z rozgrzanym tłuszczem było coś takiego:
9253
Cały dzień okap czyściłem :)
Łoo zes kurwa raczek rozpalka do grilla to nie olej do smazenia ;p
Pytanie zasadnicze kto smaży na tłuszczu??? Bo na pewno nie ja! Ja przyjacielu piekę w piekarnika ;)
raczeek_87
13-01-15, 09:34
Muszę spróbować , szczerze nigdy w piekarniku frytek nie piekłem , ziemniaczki młode tak - są pyszne !
Ale frytek z marketu jakoś mi nie wpadło do łepetyny :)
A z tymi frytkami to na poważnie , robiłem w garnuszku z sitkiem do fryteczek , a cholery tyle wody miały ze jak strzeliło to myślałem ze zawału dostane , a o zonie juz nie wspomne :D
fallenursus
13-01-15, 11:54
Pytanie zasadnicze kto smaży na tłuszczu??? Bo na pewno nie ja! Ja przyjacielu piekę w piekarnika ;)Ja....
A ja nie, tym bardziej że chodziło tu u minie a dokładnie o wczorajszy posiłek :P
Dzisiaj były bicepsy + tricepsy, jak zwykle ogień i łapy płoneły :D
Suple: BCAA 20g przed i po, cm3 7 tabsów przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) Dwie miarki odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe.
2) Jajecznica z 6 całych jaj.
3) Biust 250g, ryż basmati 75g, fasolka szparagowa.
4) Stek 330g (antrykot), ryż basmati 75g, fasolka szparagowa.
5) Biust 250g, ryż basmati 75g, fasolka szparagowa.
6) Mintaj 300g, warzywa na patelnię, olej lniany 20g.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego witaminy z Olimpa + witamina D3.
A teraz do kuchni i lecim z robieniem szamy, na dziś i na jutrzejszy cały dzień w pracy :/
Ale nie ma że boli :D
Prawie 2 godziny w kuchni ale warto było, w końcu pakery mają obowiązki :D
http://images67.fotosik.pl/521/2f4b34b4c8fc074cmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Dwu kilogramowa wieża babel
http://images66.fotosik.pl/519/3c66710100a6bc84med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Jutro w pracy z głodu też nie umrę
http://images70.fotosik.pl/519/f1ec58bddd829783med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Jesteś na masie, że ciągle tak dużo wpierdzielasz?
Żeby być jak niedźwiedź trzeba jeść jak niedźwiedź
W zimę niedźwiedzie są na ostrym IF'ie. Tobie też polecam :)
Jak na razie kilogramy lecą w dół a siła w górę ;)
to ile zrzuciłeś fatu i w jakim czasie?
Nie wiem, nie sprawdzam maniakalnie, w ogóle nie zaptrzątam tym sobie głowy. Ważniejsze dla mnie jest kilka innych rzeczy, kondycja, wzrost siły, samopoczucie...
Dzisiaj dzień w pracy, początkowo planowałem wieczorem trzasnąć godzinne cardio ale tak mnie po poniedziałkowym treningu kopyt napierdalają łydki że ciężko mi się chodzi więc raczej nie będę się wygłupiał.
Dziejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa, oliwa z oliwek.
3) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa, oliwa z oliwek.
4) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa, oliwa z oliwek.
5) Biust 300g, ryż basmati 50g, warzywa, oliwa z oliwek.
6) Twaróg chudy 125g, tuńczyk w puszcze 150g, 1/2 papryki, 2 jaja na twardo.
7) Dwie miarki odżywki białkowej.
- cm3 7 tabsów, multi witaminy z olimpa, witamina D3, woda niegazowana, zielona herbata, kawa, pokrzywa...
raczeek_87
14-01-15, 15:00
No żeby być jak Niedźwiedź - nie ma przebacz :)
Dzisiaj dzień w pracy, początkowo planowałem wieczorem trzasnąć godzinne cardio ale tak mnie po poniedziałkowym treningu kopyt napierdalają łydki że ciężko mi się chodzi więc raczej nie będę się wygłupiał.
Walnij sobie końską dawkę magnezu oraz potasu , miałem to samo - nie ma czego zazdrościć .
Ale jak wyżej Mag + potas zrobiły robotę , następnego dnia jak ręką odjął .
Powodzenia "niedźwiedziu"
Damianpfighter
14-01-15, 16:26
Powodzenia "niedźwiedziu"
Ty nie masz takiej wagi jak ja :) co mnie sciemniasz? :p
No żeby być jak Niedźwiedź - nie ma przebacz :)
Walnij sobie końską dawkę magnezu oraz potasu , miałem to samo - nie ma czego zazdrościć .
Ale jak wyżej Mag + potas zrobiły robotę , następnego dnia jak ręką odjął .
Boję się czy przypadkiem nie zrobiłem sobie kuku :( Gdy wstaję to nie mogę zrobić kilku kroków, dopiero jak się chwilę przejdę to przechodzi... Zrobię tak jak radzisz, mam nadzieję że do jutra przejdzie bo mam 2 dni wolnego a jutro robię cycki i mam zamiar bić rekord na płaskiej :D
PS bololol mam nadzieję że mnie zrozumiałeś bo ja nic nie piję do ciebię, po prostu nie traktuję tego jakoś mega poważnie, żadne zawody mi nie grożą a naprawdę czuję się coraz lepiej w swoim ciele! W ogóle mam zupełnie inne upodobania co do sylwetki niż pewnie 99% ludzi tego forum ;)
PS bololol mam nadzieję że mnie zrozumiałeś bo ja nic nie piję do ciebię, po prostu nie traktuję tego jakoś mega poważnie, żadne zawody mi nie grożą a naprawdę czuję się coraz lepiej w swoim ciele! W ogóle mam zupełnie inne upodobania co do sylwetki niż pewnie 99% ludzi tego forum ;)
właśnie chyba masz troche inny cel niż mi się wydawało. to jakie jest twoje upodobanie co do sylwetki?
Ty nie masz takiej wagi jak ja :) co mnie sciemniasz? :p
nie mówiłem nic o wadze tylko o ciężarch ;p
Damianpfighter
14-01-15, 19:07
nie mówiłem nic o wadze tylko o ciężarch ;p
Czaje. Ja tak naprawdę rozgrzewam się :) co do ciężarów to są to 70-80% maxa.
właśnie chyba masz troche inny cel niż mi się wydawało. to jakie jest twoje upodobanie co do sylwetki?
BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANG :D
http://images70.fotosik.pl/522/130041f366aa1429med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Czaje. Ja tak naprawdę rozgrzewam się :) co do ciężarów to są to 70-80% maxa.
dobra dobra :) i tak cie dogonię :)
BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANG :D
http://images70.fotosik.pl/522/130041f366aa1429med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Nie da rady koksu nie lubisz ;p
fallenursus
15-01-15, 12:00
A nie lepiej zostać ministrantem?
A nie lepiej zostać ministrantem?
Nie, bo wyjebał bym całe wino księdzu pewnie...
Dzisiaj ledwo wstałem z wyra, giry bolą mnie strasznie, najgorzej lewa łydka! Jest cały czas twarda jak kamień a ból ustępuje dopiero po chwili gdy rozchodzę się :/
Tak to jest jak bocian bierze się za "trening" nóg !
Mimo to trening cycków dzisiaj zaliczony na dobrej pompie!
Ławka prosta 4 serie - 70kg x15, 80kg, x14 90kg x10, 100kg x8
Ławka skośna góra hantlami 27kg - 4 serie x12 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 20kg na ławce lekki skos góra - 4 x12 powtórzeń / Każda seria dobijana na "bramie" do maksa
Ławka skośna dół - 4 serie 70kg x 14, dobijane hantlami 20kg
Ławka skos dół - 4 x12 powtórzeń 70 kg / każda seria dobijana hantlami na ławce prostej
Do tego kilka ćwiczeń, przenoszenie talerza 25kg, wypychania do przodu na maszynie.
Suple - BCAA 20g przed i po, cm3 7 tabsów przed i po.
Od przyszłego tygodnia planuję zmieniać trening, coś poprzestawiać i pododawać nowe ćwiczenia.
Dzisiejsze posiłki:
1) Dwa wafle ryżowe, masło orzechowe 95% bez soli i cukru "primavika"
2) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej.
3) Ryż, wołowina, 2 sajgonki (typowy chińczyk w knajpie)
4) Duszone mięso z szynki (bitki) 300g, kasza gryczana 100g, ogórek kiszony.
5) Mix sałat, cycka 250g, oliwa z oliwek.
6) Mix sałat, cycka 250g, oliwa z oliwek.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Barki + Kaptury zaliczone, ból w nodze minął!
Suple - BCAA 20g przed i po, cm3 7 tabsów przed i po.
Posiłki:
1) Jajecznica z 6 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
2) Spaghetti, makaron pełnoziarnisty 100g, mięso mielone z szynki 150g, sos włoski pomidorowy.
3) Spaghetti, makaron pełnoziarnisty 100g, mięso mielone z szynki 150g, sos włoski pomidorowy.
4) Biust 250g w sosie curry, ryż basmati 75g.
5) Mintaj 300g, warzywa, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
18 godz - drugi trening cardio
Weekend pracujący, także odpoczynek.
Rano 7 tabsów cm3.
Dzisiejsze posiłki:
1) Biust 400g, ryż basmati 50g.
2) Biust 400g, ryż basmati 50g.
3) Biust 400g, ryż basmati 50g.
4) Biust 400g, ryż basmati 50g.
5) Mintaj 300g, mix sałat, papryka, oliwa z oliwek, 4 jaja na twardo.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, graść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Offfffffffffffffffffffffffffffff
Plecy, kaptury + bieżnia 30 minut.
Suple - BCAA 20g przed i po, 7 tabsów cm3 przed i po.
Dzisiejsze posiłki:
1) Jajecznica z 6 całych jaj, 50g szynki, 3 wafle ryżowe.
2) Ryż basmati 75g, Biust w sosie curry 250g.
3) Dwa wafle ryżowe z masłem orzechowym 95% bez soli i cukru "primavika"
4) Twarożek 200g, tuczyk w puszce 150g, dwa wafle ryżowe.
5) Mintaj 300g, Jajecznica z 6 białek jaj, mix sałat, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Siła cały czas w górę, w środę robię podejście na płaskiej do 150 kg!
Cały dzień wolny.
Dzisiejsze posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Biust w sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
3) Biust w sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
4) Biust w sosie curry 250g, ryż basmati 75g.
5) Biust 250g, frytki pieczone 100g, mix sałat, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Od soboty czuję lekkie "kłucie" co jakiś czas w klacie :/ niby nic takiego ale się delikejszon schizuje... Ale bajka.
Dzisiaj trening cycków o godzinie 17 + bieżnia.
Dzisiejsze posiłki:
1) Jajecznica z 6 całych jaj, 2 wafle ryżowe.
2) Dwa wafle ryżowe, masło orzechowe 95% bez soli i cukru "primavika"
3) Mielona łopatka wołowa 200g, 2 wafle ryżowe, ketchup.
4) Kasza gryczana 75g, mielona łopatka wołowa 200g, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy, sos paprykowy chilli (własnej roboty)
5) Kasza gryczana 75g, mielona łopatka wołowa 200g, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy, sos paprykowy chilli (własnej roboty)
6) Mintaj 300g, warzywa na patelnię, oliwa z oliwek.
7) Dwie miarki odżywki białkowej.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
150kg wlazło! 3 powtórzenia, chodź 3 z pomocą asekuranta... Z nim też ciekawa historia, kładę się na ławce w pełnym skupieniu i motywacji a ten wypala do mnie coś takiego "Te mi się wydaję że jak coś tobie nie pójdzie to ja ci chyba nie da rady pomóc, nie wypcham tego do góry" I w jednym momencie całą moją "pompe" chuj strzelił :D
Za 2 lub 3 tygodnie zrobię podejście na 160kg i to raczej będzie ostatnie bo jak zacznę ucinać te węgle to siła pewnie spadnie :/
Ale wszystko było ok, chodź zdaje sobie sprawę że żaden to wyczyn i ciężar też mizerny, biorąc po uwagę ilość powtórzeń.
Suple - BCAA 20g przed i po, 7 tabsów cm3 przed i po.
Dzisiaj pół dnia w kuchni ale warto było...
http://images68.fotosik.pl/542/208b969507de4c4fmed.jpg (http://www.fotosik.pl)
W pracy też tankuję dobre paliwo żeby nie było
http://images70.fotosik.pl/541/dcbb3d6627784816med.jpg (http://www.fotosik.pl)
Tymczasem moja spiżarnia przez ostatnie 3 tygodnie o połowę się zmniejszyła :/ Jutro trzeba zrobić zapasy!
http://images69.fotosik.pl/543/96142c42ba5573c8med.jpg (http://www.fotosik.pl)
"to raczej będzie ostatnie bo jak zacznę ucinać te węgle to siła pewnie spadnie :/" - nic nie spadnie jak to dobrze rozegrasz chyba ze fat ;)
asekuranta zdecydowanie musisz zmienic bo jeszcze wyjdzie ze bedziesz mial na sobie nie tylko sztange a tez asekuranta xD
Tylko jak to dobrze rozegrać? jak wiecznie na rogrzanej bani się lata, jak dzik w lesie :D
Dzisiaj praca, trening po o 19 - biceps, triceps.
Dzisiejsze posiłki:
Rano 7 tabsów cm3
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Kasza gryczana 75g, mielona łopatka wołowa 200g, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy, sos paprykowy chilli (własnej roboty)
3) Kasza gryczana 75g, mielona łopatka wołowa 200g, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy, sos paprykowy chilli (własnej roboty)
4) Kasza gryczana 75g, mielona łopatka wołowa 200g, pieczarki, papryka, przecier pomidorowy, sos paprykowy chilli (własnej roboty)
5) Twaróg chudy 200g, tuńczyk w puszce 150g, 1/2 papryki.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Stopniowo zmiejszaj wegle a daj wiecej tluszczy troche ;)
Taki mam zamiar, od jutra dodam 200ml kefiru między pierwszym a drugim posiłkiem bo sprawy kiblowe się pogorszyły, tzn troszeczkę nie idzie tak jak wcześniej. Może mam zakwaszony organizm chyba(?) Sporo mięcha szamam więc to całkiem realne, no i delikatnie wyjebało mi bęben... :/ Dobre o tyle że bary też urosły, plecy i w ogóle, no i ta siła poszła w górę, można targać więcej.
Czekam na wiosnę jak na zbawienie, będzie rower, dieta, będzie jakiś spalacz i wytopie to dziadostwo!!!
fallenursus
22-01-15, 21:41
Stopniowo zmiejszaj wegle a daj wiecej tluszczy troche ;)
Taki mam zamiar, od jutra dodam 200ml kefiru !!!
http://i59.tinypic.com/2500706.jpg
To jedz warzywa to raz. Dwa tluszcze by zalatwily sprawe
To co jak bedzie wiosna to wywalisz beben na slonce i bedziesz czekal jak sie stopi ze do wiosny czekasz ? ;p
http://i59.tinypic.com/2500706.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=CIiiopEPdNc
2:20
Kefir bee? Chudy twaróg bee?
To co jak bedzie wiosna to wywalisz beben na slonce i bedziesz czekal jak sie stopi ze do wiosny czekasz ? ;p
Były tam słowa takie jak rower i dieta? Były :P
To ze jeden tak powiedzial nic nie znaczy jesli pod takim wzgledem patrzysz to zobacz ilu pro nie jedza nabial
No wlasnie Wikidajlo widze ze pierdolisz glupoty to wiosna jest potrzebna zeby moc trzymac diete albo uprawiac jakas aktywnosc na dworze? Nie to Ty sam sie ograniczasz ;)
fallenursus
23-01-15, 17:23
Co chcesz przecież widać że fermentacja ww w produktach mlecznych i konserwantach tego żarcia co je jest dobra w brzusiu.
Widzę że ty nie kumasz czaczy, ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu, do tego 3 razy robię cardio, co mam jeszcze w nocy wstawać i biegać w minusowej temperaturze? Nie dzięki, zapalenia płuc mi nie trzeba, poza tym pisałem to w zupełnie innej myśli. Dieta jakaś jest a rower to dadatek, dodatek taki który sprawia mi przyjemność już z samej jazdy bo nie jeżdżę żeby tylko machać girami...
PS Co do nabiału, jedni na tak, inni na nie - staram już się nie patrzeć na nikogo a kefir jest zdrowy prawda?
"Czekam na wiosnę jak na zbawienie, będzie rower, dieta, będzie jakiś spalacz i wytopie to dziadostwo!!!" Sam napisales ze czekasz na wiosne jak na zbawienie. A teraz piszesz ze rowerek rekreacyjnie wiec on nie zrobi roznicy to raz. Dwa jak bedziesz krecil godzinami aeroby to zje Cie kortyzol i nic z tego nie bedzie. Poprostu szukasz usprawiedliwien. Miesiac temu tez tak robiles ;p
PS.Nie stresuj sie tak bo Cie kortyzol zje
fallenursus
23-01-15, 18:55
Zapisales sie na forum 5 lat temu i czaczy nadal nie załapałes. Fajnie że cwiczysz i dazysz do czegoś, ale można lepiej,przyjemniej i zdrowiej.
Ja pierdolę USgorn błagam, czekam na wiosnę bo mnie kurwa mać deprecha łapie rok w rok gdy jest taka chujowa pogoda to raz, dwa jakich szukam usprawiedliwień? Zacząłem mniej więcej w lutym zeszłego roku, zszedłem około 25kg! To nic? Fizycznie i siłowo coś ze sobą też zrobiłem pewnie o 100% w górę to też nic? Więc proszę cię skończ pisać że nie potrafię wytrzymać dłużej niż miesiąc a pochwal się lepiej co ty zrobiłeś prócz wymądrzania się wrzucania odpowiedzi rodem z google bo tak to każdy jeden potrafi... Sorry ale inaczej nie da rady odpowiedzieć :/
PS Jestem tylko człowiekiem, mniej niż amatorem...
************************************************** ************************************************** *****
Dzisiaj:
Rano 7 tabsów cm3
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Biust 200g, ryż basmati 75g, ogórek.
3) Biust 200g, ryż basmati 75g, ogórek.
4) Biust 200g, ryż basmati 75g, ogórek.
5) Mintaj 300g, warzywa, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść orzechów włoskich.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
...Miałem po pracy iść kręcić cardio ale się przestraszyłem bo zżera mnie jakiś kortyzol czy bóg wie co :/
Jako ze jestem mily wskaze CI tylko przyczyne Twojego samopoczucia a nic wiecej nie dodam. Masz bardzo malo tluszczy przez co pewnie testa masz nisko w efekcie czego masz uczucie depresji.
Pozdrawiam :*
Wspaniała diagnoza doktorze usgorn
dziekuje ale przed biciem syntetycznego testa zalecam jeszcze badanie krwi xD
ps. nie jeden doktor to konowal wiec mam to traktowac jako obraze ? ;p
fallenursus
24-01-15, 00:12
Przecież nie masz żadnych tłuszczy zwierzęcych w tej jalowiej szamie to raz, oliwa to denny zamiennik dobrych tłuszczy z przewagą omega6 o kant pizdy rozbić. Zryjta co chceta mnie to jebie :) nalepiej cyce bo tam dużo hormonów i wody więc jakość jakościowa szama to żadna w sumie. Zamiast się doeukowac jaki system zywieniowy na takich tluscioszkow najlepiej działa i najzdrowoej to fiku miku na patyku. Homo sapiens nie ma w genach rolnictwa i wpierdalanie produktów zbożowych czy ryzow. Youre primal, eat Like a fucking beast. A gwarantuje ci ze w miesiac przyznasz mi rację i podziekujesz :)
Nie wiem co napisać :( idę trenować.
nalepiej cyce bo tam dużo hormonów i wody więc jakość jakościowa szama to żadna w sumie.
napewno jakościowo lepsza niż gówno które je kowalski czytaj na śniadanie kawa pet drożdówka, potem kanapka i baton a na obiadokolacje 100g schaba w panierce smażony na 40g oleju z ziemniakami i śmietaną. w polszy mało kogo stać na stołowanie się czerwonym mięsem codziennie, wiki je dobre jakościowo produkty przecież! nawet wrzuca ryby, dodaje orzechy etc.
Jako ze jestem mily wskaze CI tylko przyczyne Twojego samopoczucia a nic wiecej nie dodam. Masz bardzo malo tluszczy przez co pewnie testa masz nisko w efekcie czego masz uczucie depresji.
To jest takie zakładanie faktów w ciemno i pomijanie innych czynników że aż brzmi niedorzecznie , ale skoro już gdzieś przeczytałeś że niedobór tłuszczy (w szczególności zwierzęcych) obniża poziomy testa, to musi chodzić o to..
Jakie muszą być procentowe ilości w diecie tego tłuszczu żeby ten testosteron się obniżył? Jak to się ma w relacji do ogólnej kaloryczności? O ile się obniży test i po jakim czasie przy różnych kalorycznościach/ilościach g tłuszczy? A o ile obniżony poziom testoreonu ma już pływ na samopoczucie?
Żeby przyczyną obniżonego samopoczucia był głównie poziom testosteronu to muszą być ostre niedobory np. spadki poniżej widełek a takie niedobory powodują choroby a nie dieta - doprowadzić się do takiego stanu dietą to by się trzeba było odżywiać patologicznie a on np wrzuca często np 6 jaj całych na sniadanie wiec nie gadaj :p
ofc mozesz ciagle udowodnic ze sie mylę
Zamiast się doeukowac jaki system zywieniowy na takich tluscioszkow najlepiej działa i najzdrowoej to fiku miku na patyku. Homo sapiens nie ma w genach rolnictwa i wpierdalanie produktów zbożowych czy ryzow.
na tluscioszkow jak i na kazdego najlepiej dziala system zywieniowy optymalny czyli przedewszystkim mozliwy do utrzymania, on pisze ze jest amatorem, nie umie policzyć btw to jak widzisz banowanie RYŻU?? będzie jadł węgle nawet o tym nie wiedząc a przy kosmicznej podaży fatu która musi być obecna skoro ma zrezygnować z węgli to się po prostu zaleje
odrzucić szamę przetworozną, zgoda, ale wchodznie na tłuszczówki to bezsens bo wystarczy żeby jadł optymalnie - normalne ilości węgli, 25-30% tłuszczy, mięcho i jest ustawiony
fallenursus
24-01-15, 23:41
Nie, na uscioszkow najlepiej działa ketoza, co zresztą zostało udowodnione naukowo również. To ze "czujesz się jakbyś gubil mięśnie" to złudzenie. Organizm jeśli będzie potrzebował glokogenu to sobie przerobi z bialeczko.
Wejście w ketoze nie należy do przyjemnych, szczególnie pierwsze kilka dni gdzie nakurwia jak chuj lep i chce się umrzeć, ale puzniej same zalety.
1. Redukcja tkanki tłuszczowej
2. Kontrola apetytu
3. Poprawa pracy mózgu i samopoczucia
4. Ustabilizowanie wyrzutów insuliny i spiaczek po posilkowych
5. Bardzo obniżone prawdopodobieństwo chorób krążenia i serca poprzez niestabilne i częste skoki insuliny które wikidajlo na pewno ma mając tyle tłuszczu na sobie
6. Obniżone prawdopodobieństwo raka- jak wiemy komorki rakowe rosną dzięki cukrom.
Dorzucic do tego potem cbl jeśli taka osoba nie może o obejść się bez tego jednego posiłku z węglem i żyć nie umierać.
Mogłem o czymś zapomnieć bo na kiblu pisze :)
fallenursus
25-01-15, 00:08
A co do kosztów to reż wychodzi taniej :) zamiast cyca - caly udziec indyczy, karkówka itp itd, wtedy nie wydaje kasy na dodatkowe tłuszcze, bo co to za sens i logika kupować suchego cyca i polewac go olejem zeby makra się zgadzaly :)
Pumpek jak wiemy otylosc sprzyja niskiemu tesciowi.
A oliwa w jednym posilku i garstka orzechow to ile mu z tego tluszczy wyjdzie ? co kot naplakal.
a jesli uwazasz ze niski test nie wplywa/ ma niewielki wplyw na samopoczucie to tylko pokazujesz ze nie wiesz o czym piszesz ;)
Może dla was wydaje że podchodzę do tego tematu na żarty, ale ja naprawdę daję z siebie wszystko, staram się na tyle na ile życie mi pozwala...
no wiemy ale czasem po niektorych wpisach troche to wyglada inaczej ale moze to tylko wygladac a byc inaczej ;)
nie wiem jak w Pl to wyglada ale chyba tez badani krwi sa za free. Wiec mozesz pomyslec czy nie zrobic sobie, tarczycy i pluciowych hormonow
Czuję się dobrze w miarę, a weryfikacja moich planów/ założeń przyjdzie na koniec maja - początek czerwca!
Chciałbym tu pokazać przykład mojego przyjaciela, z zawodu "górnik" praktyce siedzi na dupie po 12h!! Co 6 miesięcy robi badania, wychodzą idealnie. Wpierdala jak zwierz i ćwiczy jak zwierz, bestia!!!
Nigdy się nie patrzył na parametry, co i ile ma jeść...
fallenursus
25-01-15, 02:15
Może dla was wydaje że podchodzę do tego tematu na żarty, ale ja naprawdę daję z siebie wszystko, staram się na tyle na ile życie mi pozwala...
Przecież nikt nie twierdzi że szczasz ciepłym moczem i widać że cisniesz! Do stylu pełnego relaxu (imho lepsze słowo to wyjebania na max) na forum już dawno powinieneś się przyzwyczaić. Po prostu nudzi mi się nakurwiac zdechlego konia tym samym kijem non stop. Chyba że jakiegod upartego dietetyka w stylu smile w temacie o owsiance zjebac Trza za pisanie kompletnych bzdetow to rzadko kiwam palcem. Nikomu jeszcze rzetelnej rady nie odmowilem. Jestem strasznym egoista i dobrze mi z tym żyć, choć osoby które swierdzilem że warte mojej uwagi nad tym nie nazekaja na nudności w treningach szamie czy analizie psychologicznej jeśli taka potrzeba zajdzie :p
Zdziwił byś się kto o co pyta poza tym forum :) czy to Kowalski czy mr.o czy osoba która chce poprawić styl życia, wszyscy dostają takie same szanse. A jak coś nie wiem to się dowiem lub polecę kogoś bardziej kompetentnego.
Mysle ze czas na next level, I wyjebania tych komunistycznych schematow zeszlego stulecia, ty I twoje zdrowie na tym skorzystają
fallenursus
25-01-15, 19:22
A tu jeszcze na temat budowy ciała tk tłuszczu i insulinowych skokach
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/
18 ostatnich miesięcy, jakoś tak - taka moja malutka motywacja...
http://images67.fotosik.pl/559/2fe306fc3fe971aamed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Damianpfighter
26-01-15, 21:46
18 ostatnich miesięcy, jakoś tak - taka moja malutka motywacja...
http://images67.fotosik.pl/559/2fe306fc3fe971aamed.jpg (http://www.fotosik.pl)
Gdyby te foty miały jakąś jakość. Gdyby one były w jednym miejscu w jednej pozie:) A tak? Nie napiszę , że nic nie widać żeby nie dołować ale nic na + też nie powiem po tych fotach.
No może poza tym , że spoko dziarka:)
Hehehe te po lewej to etap gdy sprawiało mi trudność zawiązanie sznurówek w butach, wyjście po schodach na 2 piętro kończyło się stanem prawie przed zawałowym itp, prawie 130kg, absolutnie zero kondycji, bęben wisiał prawie na jajach a cycki miałem większe od swojej żony - dosłownie prawie kalectwo :D
raczeek_87
27-01-15, 13:22
dobrze jest , teraz już nie są w modzie kaloryfery !
dziś sie robi ogrzewanie podłogowe ;p
" co najlepsze schowane "
Z rur wielowarstwowych oczywiście ;)
Hehehe te po lewej to etap gdy sprawiało mi trudność zawiązanie sznurówek w butach, wyjście po schodach na 2 piętro kończyło się stanem prawie przed zawałowym itp, prawie 130kg, absolutnie zero kondycji, bęben wisiał prawie na jajach a cycki miałem większe od swojej żony - dosłownie prawie kalectwo :D
Musi Cie bardzo kochac ze od Cb wtedy nie spierdolila ;p
Cisnij dalej nie ma to tamto:)
Musi Cie bardzo kochac ze od Cb wtedy nie spierdolila ;p
Każdy ptaszek lubi daszek, te największe bestie lubią hangary :P
Dzisiaj był bicpes + tricpes + bieżnia 30 minut.
Suple - BCAA 20g przed i po, 7 tabsów cm3 przed i po
Posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Jajecznica z 6 całych jaj, szynka 50g, 3 wafle ryżowe.
3) Cannelloni ze szpinakiem, serem mozzarella.
4) Kasza gryczana 75g, Tuńczyk 150g.
5) Twaróg chudy 250g, sos karmelowy 0kal z walden farms.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść orzechów włoskich.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
PS ile można żreć kreatynę? Tzn po jakim czasie zrobić najlepiej przerwę i na ile???
Krete mozesz stosowac caly czas. Jak chcesz z odstepami to dawaj 12 tyg a pozniej 4-8 tyg przerwy ;)
Dzięki za info ;)
Dzisiaj dzień wolny od siłowni.
Posiłki:
1) SZEJK - Płatki owsiane górskie zmielone 100g, 2 miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Makaron ekologiczny pełnoziarnisty 150g, mieso mielone z szynki 200g, pieczarki, papryka, pomidory, sos chilli własnej roboty.
3) Makaron ekologiczny pełnoziarnisty 150g, mieso mielone z szynki 200g, pieczarki, papryka, pomidory, sos chilli własnej roboty.
4) Makaron ekologiczny pełnoziarnisty 150g, mieso mielone z szynki 200g, pieczarki, papryka, pomidory, sos chilli własnej roboty.
5) Mintaj 300g, warzywa, oliwa z oliwek.
6) Dwie miarki odżywki białkowej, garść orzechów włoskich.
2 kubki mocnej kawy, 2 kubki zielonej herbaty i 2 kubki lury z pokrzywy i około 3 litry wody niegazowanej.
Do tego multi witaminy z Olimpa + witamina D3.
Fallen wspominał mi ostatnio że wypadałoby wskoczyć level wyżej i coś trzeba powoli w tym kierunku działać, pierwsze co zrobiłem to podjołem decyzję że czas zmienić w końcu siłownię i po wielu latach męczarni w warunkach delikatnie pisząc komunistycznych postanowiłem od 10go lutego zapisać się do nowej razem z 2 ziomkami. Co prawda nie jest to bóg wie jaka siłownia ale co najważniejsze sprzęt jest nowy, jest bardzo higienicznie i do tego kupę maszyn na których nie miałem wcześniej nigdy w życiu okazji ćwiczyć. A co za tym idzię możliwe że będzie to jakiś nowy bodziec dla mięśni ;) Poza tym jest dużo maszyn do aerobów, są worki do boksowania i duża mata żeby się "ponaciągać" z kimś, taki mały octagon! :D
Wiem że to pojebane ale jaram się już jak małe dziecko co czeka na św Mikołaja haha
Następny krok to będzie dieta a mianowicie coś konkretnego, prostego ale takiego że będę miał pewność że żadnych braków nie będzie...
Także boże daj mi tylko motywację!
raczeek_87
28-01-15, 18:42
Z ta motywacja to nie do boga !
Tylko lepiej na stare foty popatrz, myśle ze lepszego da kopa jak modły przy świecach :)
Damianpfighter
28-01-15, 19:03
Raczek dobrze mówi.
Ty raczek głupi nie jesteś :D
Co sądzicie o tej szamie...
1) Płatki owsiane górskie zmielone 100g, dwie miarki odżywki białkowej, kawa rozpuszczalna.
2) Ryż basmati 50g, biust 250g, warzywa 175g.
3) Ryż basmati 50g, biust 250g, warzywa 175g.
4) Mix sałat 100g, biust 200g lub tuńczyk 150g, olej lniany 20g.
5) Mix sałat 100g, biust 200g lub tuńczyk 150g, olej lniany 20g.
6) Mintaj 300g, warzywa 175g, oliwa z oliwek.
7) Dwie miarki odżywki białkowej, garść migdałów lub orzechów włoskich.
W dni wolne od pracy jako drugi posiłek będzie jajecznica z 6 całych jaj i 3 wafle ryżowe.
Muszę pomniejszych menu, wtedy łatwiej się tego trzymać. Kilka składników i tak w kółko. Raz na tydzień wrzucić z kilogram krowy :D
Jeżeli jest do dupy to proszę o konstruktywną krytykę, mile widziana rada co by można było wywalić a co dodać a nie że szama "jałowa" i nic więcej... :P
raczeek_87
30-01-15, 18:17
cos mi sie zawiesz dziś forum...
szama dobra a najlepszy biust :)