DIETA NA MASĘ do sprawdzenia.

[ramboczambo123]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
Oto dieta:
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Masło roślinne 5 g

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Ryż lub kasza 120g
Makrela wędzona 120g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g

Na śniadanie lubię też zjeść jajecznicę lub omlecik. Czy przed treningiem mogę zjeść np jajecznicę?

[USgorn]

Na oko widze ze tu nie ma tych kalorii ktore ustawiles sobie za zapotrzebowanie. Dwa dieta uboga w bialko.

[luo]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
Oto dieta:
I Śniadanie 6.30 dorzuć jakieś bogatsze źródło białka, chociażby ze 3-4 jajka, wtedy odpadnie oliwa
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30 trochę mało tej szynki.. bardziej skłaniałbym się ku 200g
Bułki grahamki 100g (3 szt.)
Szynka 20g
Masło roślinne 5 g

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Ryż lub kasza 120g
Makrela wędzona 120g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g

Na śniadanie lubię też zjeść jajecznicę lub omlecik. Czy przed treningiem mogę zjeść np jajecznicę?
jak najbardziej z tym że musisz pamiętać o węglach bo dwie czy trzy kromki chleba będzie z mało.
No i pamiętaj że to jest rozpiska wyjściowa, tzn powiedzmy co te 2tyg musisz podbijać kcal bo organizm łatwo przyzwyczai się do danej ilości jedzenia.
btw. nie wiem czym obliczałeś ale z Twojej rozpiski napewno nie wyjdzie 2700kcal, więc dorzuć więcej jedzenia