4 dniowy plan treningowy

[lCs]

Cel masa. Proszę o sugestię porady.


PONIEDZIAŁEK
NOGI
Przysiady 5x10
Prostowanie nóg na maszynie 5x10
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 5x10
Wykroki 4x 10(po5 na każdą noge)
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 5x15 ? Czy lepiej 5x na maksa?
Wspięcia na placach siedząc 4 x15 Czy lepiej 5x na maksa?
BRZUCH
Skłony z ugiętymi nogami 5 x 25
Unoszenie kolan w leżeniu 5 x25
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgrastków podchwytem 5x 12 Czy może lepiej 3x max nachwytem i 3x max podchwytem?

WTOREK
PLECY
Podciąganie szerokim nachwytem 5 x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
Wiosłowanie końcem sztangi 5x10
KLATKA
Wyciskanie płaska 5x10
SKOS 4 x 8
Rozpiętki 4x 10
Przenoszenie hantla 4 x15

ŚRODA
WOLNE

CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi przed głową 5x10
Unoszenie hantli w bok 5 x 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10
ŁYDKI
Wspięcia na palcach stojąc 5x15 ? Czy lepiej 5x na maksa?
Wspięcia na placach siedząc 4 x15 Czy lepiej 5x na maksa?

KAPTURY 4x10

PIĄTEK
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10
wyciskanie francuskie hantli siedząc 5x10
Pompki na poręczach 5x10?
BICEPS
Uginanie ramion hantlami stojąc 4x 10
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x10
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x10
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgrastków podchwytem 5x 12 Czy może lepiej 3x max nachwytem i 3x max podchwytem?

[szycha]

Co tak wszystko na 10 powt? Proponuję rozdzielić plecy od klatki. Na plecy masz 3 ćw, uważam, że lepsze byłoby 4 ćw po 4 serie. Plecy (jak wiesz) to duża grupa którą należy "zaatakować" ze wszystkich stron.

[lCs]

Co do tych pleców to może zmniejszyć te serie do 4 i dodać "Dzień dobry" też 4 serie? Wcześniej trenowałem Klatka z bicepsem i plecy z tricepsem. Chciałem coś zmienic w treningu. Co do tych ilości powtórzeń to oczywiście w 4 i 5 serii to już nie jest 10 powtórzeń tylko jakieś 8-6

[szycha]

To zmień i rachu ciachu na trening :yawn:

[Orzel93]

Moj trening to tak wyglada :
Pon : Klata , łydki
Wt : Plecy , przedramie
Śr : Wolne
Czw : Barki , nogi ( góra )
Pi : Bic , tric

i narazie nie planuje nic zmieniać siły na każdy trening nie brakuje :D