Szajba177
26-10-14, 19:53
Witam rozpoczalem trening dla zaawansowanych ale przegladajac inne fora widze ze HiiT roznia sie od siebie, mianowicie 5min. Rozgrzewki 1min 90-100% i 4 minuty 60-70%
a oto moj trening:
Program dla bardziej zaawansowanych
5 minut luźnego pedałowania.
Pedałuj przez 60 sekund na poziomie 80-90% swojego maksymalnego wysiłku.
Zwolnij do poziomu 30% swojego maksymalnego wysiłku i pozostań na tym poziomie przez 75 sekund.
Powtórz kroki 2 i 3 jeszcze 5 razy.
Zakończ 5 minutami ćwiczeń na poziomie 30% swojego maksymalnego wysiłku, aby uspokoić organizm. Z rozgrzewkami wyszlo mi 22min i 20sec. 6 przyspieszen po 1minucie. 3x w tyg. Pytanie czy ten trening jest odpowiedni ? Po pierwszym treningu mi bardzo odpowiada, bylem wykonczony totalnie. I przez jaki okres taki interwal stosowac?
a oto moj trening:
Program dla bardziej zaawansowanych
5 minut luźnego pedałowania.
Pedałuj przez 60 sekund na poziomie 80-90% swojego maksymalnego wysiłku.
Zwolnij do poziomu 30% swojego maksymalnego wysiłku i pozostań na tym poziomie przez 75 sekund.
Powtórz kroki 2 i 3 jeszcze 5 razy.
Zakończ 5 minutami ćwiczeń na poziomie 30% swojego maksymalnego wysiłku, aby uspokoić organizm. Z rozgrzewkami wyszlo mi 22min i 20sec. 6 przyspieszen po 1minucie. 3x w tyg. Pytanie czy ten trening jest odpowiedni ? Po pierwszym treningu mi bardzo odpowiada, bylem wykonczony totalnie. I przez jaki okres taki interwal stosowac?