Witam.

[sowiar]

Witam wszystkich, nazywam się Michał i jestem totalnie zielony w sprawach kulturystyki.
Szukam kogoś kto mógłby pomóc mi z dietą i ćwiczeniami.
Chcę wyrobić sobie sylwetkę plażową.
Mam około 195cm i ważę około 70-71kg
Mało jak na mój wzrost wiem, staram się przybrać na wadze ale bez skutku. Jem dużo i staram się jeść zarówno tłuszcze jak i białka nie wiem czy to dobrze.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to jadę na programie BarBrothers z Youtube.
Myślę że jest ok bo jest to trening na rzeźbę nie siłowy.
Czy ma ktoś porady dla totalnie zielonego gościa, świecę żebrami jak latarnia ;D
Chciałbym przybrać na wadze i wyglądać jak człowiek nie jak strach na wróble.
Oczekuję porad sensownych nie obelg czy śmiechu.
Jestem baaardzo początkujący i kompletnie się na tym nie znam.
Dodam że nie chcę kupować żadnych odżywek i innych

[USgorn]

Witam,
Napisz cos wiecej o sposobie jakim trenujesz ile powtorzen robisz, jakie cwiczenia, jakie partie.
BTW na poczatek proponuje dac w okolicach 2 g bialka na kg masy ciala, 2 g tluszczy i jakies 2,5 g wegli z tego wzgledu ze zalezy Ci na czystej masie miesniowej. Oczywiscie to tylko na poczatek a w pierwszych tygodniach bedziesz musial dopasowac na podstawie wagi i obwodow. Tu masz zrodla bialka,wegli i tluszczy http://www.e-gym.pl/showthread.php?36535-%AFr%F3d%B3a-micro-i-macro-sk%B3adnik%F3w-art

"Oczekuję porad sensownych nie obelg czy śmiechu." - tu obelg czy smiechu nie uswiadczysz jesli przychodzisz z powaznym pytaniem ;)

[fallenursus]

Chyba ze jestem na kacu to wtedy uważaj .
Rzuć okiem w temat co ci zielony podeslal. Masz rok do plaży także spokojnie :)

[sowiar]

https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
w tym linku jest dokładnie to co robię jeśli chodzi o ćwiczenia.
co 2gi dzień sobie ćwiczę tak jak jest na tym filmiku po kolei każdą partię ciała
jak na filmie powtórzeń 15 każdego ćwiczenia a serie 4 bo dopiero zaczynam i to już jest dla mnie wyzwaniem.
dzięki za link do tematu o wartościach przeczytam na 100%, a co do obelg i śmiechu to na większości forum ludzie nabijają się z totalnie zielonych ;D fajnie że tu tak nie jest i to jest miłe zaskoczenie.
Jeśli macie jeszcze jakieś porady dla mnie to śmiało! :)

[USgorn]

Masz dostep do jakiegos obciazenia? Najlepiej napisz jakim sprzetem dysponujesz lub czy dostepem do silowni