Pomoc

[dobermans]

witam
Ogólnie moja dieta wygląda tak:

6:00
3 jajka
100 g płatków owsianych
łyżka masła orzechowego

9:00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki

10.00 - 11.20 trening

11.20 od razu po treningu 50 g carbo i 30 g białka

12.00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki

15.00
150 g serka wiejskiego
100 g chleb razowy żytni
1 banan
10 g orzechów włoskich

18.00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki
10 ml oliwy z oliwek

21.00
100 g mutant mass

23.50
150 g twarogu chudego
10 ml oliwy z oliwek

Mam następujące pytania, czy do posiłku przed treningowego też dodać 10 ml oliwy z oliwek? Wiem że do po treningowego się nie daje. Czy do posiłku o godzinie 15, 10 g orzechów włoskich wystarczy czy dać 20 g? Bo chleb też zawiera tłuszcze dlatego nie wiem. Z góry dzięki za pomoc.

[fallenursus]

W przed treningowym możesz nawet całkiem wyeliminować ww i zamienić na mct.
Pijesz białko po, nie bijesz insy to tl w poteeningowym normalnym posiłku też.może być :)

[USgorn]

najlepiej jakbys cos wiecej o sobie napisal wage/wzrost aktywnosc poza silownia
co sie rzuca w oczy to bardzo duzo ww. Ten posilke o 11:20 do wywalenia nie ma sensu jesc od razu po silowni a tym posilkiem o 12:00 ladnie sie miescisz w oknie anabolicznym.
podjadanie mutant massa zakrawa troche o mase desperata ;p

[dobermans]

Ten mutant mass tylko i wyłącznie dlatego że do 22 jestem w pracy a o 21 niestety nie mam czasu już zjeść normalnego posiłku. Zawsze mi się wydawało że czym szybciej zjem po siłowni tym lepiej? To te białko i carbo wyrzucić po treningu i zjeść tylko posiłek?

Waga 92 kg wzrost 188, praca siedząca a wysiłku poza siłownią brak.

[fallenursus]

Nah, wyrzuć carbo wypij białko :)

[dobermans]

Czyli od razu po treningu 30 g białka + bcaa, a posiłek ile minut najlepiej po treningu?

[fallenursus]

Zajedziesz na chatę/do pracy to zjesz. Ja bcaa pije podczas treningu+ cytrulina. Dobrze też jest pulsowac bcaa calodniowo, lub dużą dawką leucyny około treningowo