PDA

Zobacz pełną wersję : CrossFit a kontuzje.



Micek185
26-08-14, 13:04
CROSSFIT A KONTUZJE.

Panuje niepokojący trend wśród zawodników, uczestników a najczęściej osób, które cos tam słyszały o Crossficie ale nigdy go nie próbowały lub zrobiły to raz, a nawet słyszałem to od niektórych trenerów poersonalnych, że Crossfit powoduje kontuzje.

Trzeba sobie zadać najpierw pytanie Czy CrossFit powoduje bezpośrednie szkody dla ludzkiego ciała ? Czy szkody są spowodowane dotychczasowym nieaktywnym, współczesnym życiem, zanim zrobimy pierwszy krok w stronę CrossFitu.

Żeby zrozumieć jak uczestnicy dostają kontuzji musimy cofnąć się do początku i spojrzeć na jeden z elementów Crossfitowej definicji – Ruchy Funkcjonalne. Ćwiczenia funkcjonalne są (lub są kombinacją) podstawą ludzkich wzorców ruchowych jakimi jest siadanie, pchanie, podnoszenie, rotacje, chód.
Ważna i ciekawa rzecz odnośnie ruchów funkcjonalnych jest taka, że ruchy te natychmiast zwracają uwagę na jakąkolwiek dysfunkcję prezentowaną w ciele człowieka. Zwróć uwagę, masz chronicznie ciasne, przykurczone zginacze bioder od ciągłego siedzenia. Ta dysfunkcja nie będzie Ci przeszkadzać i nie będziesz o niej wiedzieć dopóki Cię nie zacznie boleć przy czynnościach dnia codziennego. Później jednego dnia idziesz na swoje pierwsze zajęcia Crossfit gdzie będziesz uczony jak robić poprawny przysiad. Nagle boom! Mamy problem te przykurczone biodra powodują, że nie możesz zrobić przysiadu a przecież to takie łatwe ćwiczenie. Ten fenomen Kelly Starrett nazywa „robienie niewidzialnego widzialnym”. Ruchy funkcjonalne to nie tylko ćwiczenia ale również droga by zdiagnozować mobilność czy siłę tkanek, które mogą hamować naturalny wzorzec ruchowy człowieka.
Dla większości ludzi rozpoczęcie trenowania Crossfit powoduje szybkie odkrycie dysfunkcji, których wcześniej nie byli świadomi. Dla większości z nas dotychczasowe życie nie wymaga od nas wykonywania ruchów złożonych w pełnym zakresie odkąd możemy jechać do pracy samochodem, siedzieć przy biurku 8 h, jechać znów do domu i siedzieć na kanapie aż do wieczora oglądając TV lub siedząc na kompie. Wielu z nas ma małą potrzebę dźwigania czegokolwiek ciężkiego czy jakiegokolwiek innego wysiłku fizycznego w ciągu dnia i kontroluje się, żeby się nie spocić za bardzo.
TRENER
Pracą i obowiązkiem trenera Crossfitu jest nauczenie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i wyeliminowanie każdej dysfunkcji ruchowej w ciele aby stworzyć silniejszego, sprawniejszego atletę. Trener także musi poddać swoich zawodników, pod kolejny element Crossfitu jakim jest „WYSOKA INTENSYWNOŚĆ” Właśnie w ten sposób zawodnicy mogą ciągle się polepszać w dziesięciu aspektach Crossfitu takimi jak wytrzymałość, szybkość, zwinność, siła.

Magia w Crossficie dzieje się kiedy ruchy funkcjonalne możesz wykonać na wysokiej intensywności. Oczywiście dla każdego zawodnika wysoka intensywność jest subiektywna i jest potrzeba skalowania. Dlatego tak ważne jest znalezienie trenera, który będzie w stanie dobrze nauczyć techniki oraz który ma umiejętność w znajdowaniu tego równoważnika w crossficie. Jedno jest pewne, bez dobrego trenera i słuchania swojego ciała- wzrasta ryzyko kontuzji.
RUCHY FUNKCJONALNE I WYSOKA INTENSYWNOŚĆ
Technika znika lub zapada się przez narastające zmęczenie narażając sportowca na kontuzję. To może powodować natychmiastowe kontuzje lub chroniczne w ciągu wykonywania WODów w następnych tygodnachi. Taka sytuacja jest powszechna w Crossfitach, gdzie uczestnicy wolą szybki czas i robienie treningu przepisanego(RX) bardziej niż skupianie się na mobility, sile i wydajności ruchów.
NARAŻASZ SIĘ NA RYZYKO DLA DOBRA SPORTU
Nie oszukumy się w piłce nożnej czy nawet w zwyczajnym bieganiu ryzyko kontuzji jest ogromne powiedziałbym nawet większe niż Crossficie.
Crossfit to sport i jednocześnie program kondycyjno-siłowy dla zwyczajnych ludzi. Ludzie pchają siebie na drogę kontuzji codziennie uprawiając sporty, ponieważ zawody są świetną zabawą i nagrody do zgarnięcia są niezłe. Ale pamiętaj o tym: Jeśli startujesz na zawodach będziesz miał za zadanie wykonać wysoko techniczne ćwiczenia na niesamowitym zmęczeniu i z ogromną presją co definitywnie stawia cię w strefie zagrożenia kontuzjami. Twoim obowiązkiem jest oszacować czy ryzyko jest warte nagród lub wejścia do finału.
EGO STAJE NA DRODZE
To prawdopodobnie właśnie Ego jest główną przyczyną wywołującą szkody w Crossficie.

NIEPOPRAWNE SKALOWANIE
Trener i/lub zawodnik musi starać się znaleźć ten wyjątkowy równoważnik gdzie każdy zawodnik jest w stanie wykonać ruch funkcjonalny przy dużej intensywności przez cały WOD. Jeśli intensywanoć staje się za bardzo ekstremalna, technika się załamie i stawia Cię w strefie zagrożenia, natomiast jeśli intensywność staje się za niska stajesz się bezpieczny ale nie staniesz się lepszy.
NIEWIDZIALNE STAJE SIĘ WIDZIALNE
Ta niewidzialna niestabilność barku o której nie miałeś najmniejszego pojęcia teraz zwraca twoją uwagę podczas wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych. W niektórych przypadkach możesz potrzebować pomocy od kogoś wykfalifikowanego jak fizjoterapeuta aby to skorygować. To właściwie nie jest „kontuzja Crossfitowa” tylko dzięki Crossfitowi właśnie się o niej dowiedziałeś.
Crossfit może powodować kontuzje: Nie można ukryć tego faktu jednak w większości przypadkach przyczyną są osłabione stawy, chronicznie przykurczone mięśnie, brak siły i kondycji, które teraz są powszechne w naszym społeczeństwie. Zauważ że osoby trenujące na poziomie elite rzadko mają problemy z kontuzjami gdyż ich stawy, mięśnie i kondycja są przystosowane i pozwalają im na wykonanie całego WODa z odpowiednią intensywnością i poprawną techniką. Pamiętaj z dobrym trenerem i zdrowym rozsądkiem jest możliwe osiągniecie sprawności fizycznej na poziomie najlepszych, powoli i systematycznie bez niszczenia swojego organizmu.

Artykuł napisał Miłosz Staworzyński

mendik
29-09-14, 12:32
Crossfit kojarzy mi się z czymś takim:

http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_COrwnfLp4IOfG7TdS8PWnfBrHzaXEW47.gif

A na serio widziałem już kilka osób z kontuzjami pleców po Crossficie, po nieudolnych martwych ciągach.

karima
14-11-14, 15:50
@mendik, proszę Cię, nie przesadzaj. to jakiś desperat ;)

kaletnik123
04-02-15, 11:20
Jak zawsze wszystko trzeba robić z głową!

waszka
05-08-15, 16:32
o tutaj łatwo można sobie coś zrobić.

koksiarz00
12-08-15, 23:01
Spoko artykuł. Na pewno sog do Ciebie leci ! Od jakiegoś czasu uprawiam cross-fit. Tradycyjne ćwiczenia na siłce (pod masę) już mi się znudziły. Na lato chciałem spróbować czegoś innego. Wydaję mi się, że całkiem trafnie zdecydowałem się na sport, który rozwija wszystkie mięśnie.

Wloczykij
12-02-16, 12:09
By nie mieć żadnej kontuzji musialbym siedziec 24h przed TV jak większość :)

bendek
25-01-17, 12:02
Ech, no właśnie trochę o te plecy się boję. Ale za każdym razem proszę nowego trenera, żeby zwracał mi uwagę w przypadku niepoprawnej postawy podczas ćwiczeń. I jest coraz lepiej, sam to czuję.

kazik43
29-01-17, 12:40
lepiej nie ryzkuj plecy

Move here (http://harrow-escorts.com)

alecante
02-03-17, 03:17
Dbaj o plecy, bo kontuzja to nie jest przyjemna rzecz. A już w ogóle ta nasza podstawowa opieka to szkoda słów, nie można na nich polegać. Kumpel zwichnął bark to się dostać do ortopedy na NFZ nie mógł. Powiedzieli mu, że ma jechać do Rex Medica Sport. Cóż tak zrobił, wsiadł w takse i pojechał. Nigdy już nie skorzystał z usług ortopedów z publicznej służby zdrowia , szkoda mu było zdrowia

kastalo
17-05-17, 21:48
ja jak tylko dostane odpukac kontuzje to i tak sie nie poddam :)

kiliata
06-06-17, 21:28
ja raz dostałem kontuzje po przez crossfit.

arnold774
08-06-17, 17:50
No ja tak samo.
____
DLACZEGO WARTO WYBRAĆ POŻYCZKĘ FIRMOWĄ RATALNĄ? (https://aasadlabiznesu.pl/blog/dlaczego-warto-wybrac-pozyczke-firmowa-ratalna)

ewiszon
08-06-17, 22:37
Ja tak samo od razu mi coś łupnęło w plecach .. do dziś muszę uważać. Crossfit jest mega kontuzyjny

Dhusa
21-06-17, 14:21
A jak zweryfikować czy trenerzy w danej crossfitowni prawidłowo uczą techniki? w CrossFit są jakieś certyfikaty? Organizacje?

fit_Anetka
26-09-17, 18:59
Tak, są certyfikaty trenera Crossfit level 1 (najczęstszy), level 2 i level 3 (z tego co się orientuję są tylko 3 takie osoby w Polsce, ale ich liczba mogła się nieznacznie zwiększyć). Niestety, certyfikat nie świadczy o jakości. Najlepiej zobaczyć czy trener ma na grupie duże zainteresowanie, popytać w klubie o opinie. I samemu przetestować przynajmniej raz na zajęciach ;)

owall
10-10-17, 13:06
Mi też coś łupnęło w stopie przez crossfit, nie wiem nawet jak ale musiałem lecieć do poradni na warszawskim Ursynowie żeby doktor Bryłka włożył mi nogę w gips. Dobrze, że to jakieś delikatne złamanie było i operacja nie była potrzeba ale muszę uważać bo ten fragment jest teraz narażony na urazy

global93
10-10-17, 13:35
artikel bagus

SIKOR1987
11-10-17, 00:35
Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Olaaa
17-11-17, 09:06
Jeśli trenuje się pod okiem trenera, to nie ma szans, żeby nabawić się poważnej kontuzji. Ja zaczęłam ćwiczyć w maju. I już jestem na bardzo fajnym poziomie. A trenera znalazłam w internecie: https://lepszytrener.pl/crossfit
Polecam wszystkim tę stronkę - naprawdę ciekawe narzędzie dla miłośników sportu. No i jest jeszcze blog o tematyce sportowej i zdrowego stylu życia :)