Lekka nadwaga jak zaczac ;)

[Radusku]

Witam !!
Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waga waha się w ok 80-82 kg ;o
Już od ok tygodnia zainteresowałem się bardzo ćwiczeniem na siłowni i chęcią biegania aby wyrobić swoje ciało i czuć się pewnie i atrakcyjnie ;) uważam że nogi mam dobrze zbudowane bo grałem parę lat w piłkę jednak od 2 lat nie robię kompletnie nic poza grami na komputerze i melanżami :D... nie wiem od czego zacząć czytałem artykuły i pisali jedni ze od FBW a inni ze ACT nie do końca wiem co to ACT :) Diety oczywiście nie trzymam bo nie wiem jak się za to zabrać..
Jeśli ktoś chciałby pomóc i powiedzieć mi od czego zacząć na siłowni czy też tylko biegać to proszę bardzo będzie to dla mnie pomocne ;) chciałbym wiedzieć od czego zacząć i na jak długo i co po tym gdy już mój organizm będzie przygotowany ;)
Jakieś wskazówki do diety i przykładowy rozkład dnia jedzenia i przykładowe potrawy ;) Będzie to dla mnie klucz do sukcesu !!
I jestem w tym całkiem zielony ale jakieś suplementy czy brać od początku czy wgl brać i jeśli tak to jakie
Z góry dziękuję za pomoc przy metamorfozie :D

[USgorn]

Jak czytales juz o FBW to zacznij od niego. Po 3-6 miesiacach splita zarzuc przykladowo. Wrzuc najlepiej swoj pomysl na FBW w ten temat. Jak bedzie trzeba poprawimy.
Diety proponuje dac na poczatek BTW 2/2/2,5 g na kg masy ciala. I obserwuj co sie dzieje wagowo, wymiarami oraz w lustrze. Jak waga nie bedzie szla obetnij troche wegla. Tu masz zrodla http://www.e-gym.pl/showthread.php?36535-%AFr%F3d%B3a-micro-i-macro-sk%B3adnik%F3w-art jak juz ulozysz cos wrzuc tu poprawimy.

Czy bedziesz biegal czy nie Twoj wybor. Chociaz pierwszy tydzien treningow raczej bedzie to trudne ze wzgledu na duze DOMSy (bole miesniowe)

Suple na poczatek nie bede potrzebne.

[Radusku]

ten artykul mnie zaciekawil i tu ulozony FBW jest powiedz czy pasuje cos takiego ;) i czy artykul ma sens ;)

[szycha]

Zestaw jak najbardziej. Poproś trenera żeby pokazał jak prawidło wykonuje się ćwiczenia. Najlepiej żeby stał przy tobie gdy będziesz ćw, bo widziałem takich co pokazali i poszli w cholerę mając w dupie gościa jak ćwiczy.

[Radusku]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?18793-Wykonywanie-%E6wicze%F1-video (+ caly youtube na pokazanie ;D ) i kolega bedzie co juz troche cwiczyl to przypilnuje symetrii pierwszy meisiac po malu techniki sie nauczyc potem juz luz chyba dobrze sadze ;) a co do diety co jesc czego nie bo na razie jem wszystko moze jakies przykladowe dania/dni cale?:) i jak z tym bieganiem oplaca sie czy nie

[USgorn]

Nie wrzucaj tego typu linkow do innych serwisow

O zarciu Ci juz wszystko wyzej napisalem.

Co do tamtego FBW moze byc.

[szycha]

Masz i nie płacz http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA

[Radusku]

mam jeszcze jedno pytanko dot diety ;) czy ta piers z kurczaka i rybe to normalnie smazyc bo z tego co czytalem to smazone nie jest najlepsze ;)

[fallenursus]

Zależy na czym.
Wysoka temperatura- olej z avocado
Średnia - olej kokosowy masło nie klarowaneklarowan innych nie używam

[USgorn]

no smaz tylko nie na jakiegos suchara spalonego. poza w/w jeszcze mozesz uzyc ryzowego

[szycha]

Smażę na wodzie, tylko ryż polewam oliwą.