Powrót po 3,5 letniej przerwie + nadwaga!!!

[Pawlos159]

WITAM.
PLANUJE WZNOWIĆ TRENINGI PO 3,5 LETNIEJ PRZERWIE . Tylko nie wiem od czego zbytnio zaczac?! Jest nadwaga z 95 doszlo na 108kg wzrost 185 wiek 31 lat. Jaki trening redukcyjny i jak dieta jeśli może ktos doradzic? ;)

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8273-Podstawy-zbi%F3r-temat%F3w
Poczytaj i ułóż dietkę oraz trening i zamieść na forum a my ewentualnie cuś doradzimy/zmienimy.

[USgorn]

Przykladowo zacznij od FBW.
Diete daj na poczatek B 2,5/ T 2 W 2,5 i obserwuj co sie dzieje i obcinaj wegle. Najlepiej wrzuc to co ulozysz