PDA

Zobacz pełną wersję : Redukcja 80kg, dieta przygotowana, proszę o pomoc w korekcie


fat pikachu
11-08-14, 11:59
Cel: redukcja
Wzrost: 170
Waga: 80
Zapotrzebowanie: 2600kcal-500(redukcja)=2100kcal
Brzuch: zalany z klasą :lol:

Dzień treningowy:
1. serek wiejski (200kcal), 3 jajka (250kcal), kromka z szynką (75kcal)
2. jogurt naturalny (100kcal) + banan
3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (przed treningiem)
4. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (po treningu)
5. filet śledziowy w sosie pomidorowym puszka (250kcal)
1650kcal


Nietreningowy
1. płatki owsiane (250kcal) z mlekiem (100kcal) i miodem prawdziwym
2. 150g chleba razowego (300kcal), 150g piers gotowana salata pomidor ogorek itd. (200kcal)
3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka
4. shake = ser twarogowy chudy lub półtłusty z mlekiem 250g (320kcal)
5. 100g makaron (125kcal) brokuły oliwa z oliwek
1720kcal

Wyszło chyba za mało tych kalorii? Czy potrzebuję jakiś suplement białkowy? Proszę o opinie, ewentualne korekty i podpowiedzi :) Pozdro
slim shady
11-08-14, 12:16
który to posiłek przed a który po treningowy ?

Wrzuciłbym inne źródło białka zamiast jogurtu naturalnego,

5. 100g makaron (125kcal) brokuły oliwa z oliwek
wywal ten makaron a dodaj np. rybę

dodaj brakujące tłuszcze do diety to bilans wyjdzie dobry
ogólnie schodziłbym stopniowo z węgli
fat pikachu
11-08-14, 12:38
Posiłek przed i po treningu myślałem żeby zrobić taki sam czyli:
150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka; czy to jest ok?

Innym źródłem białka zamiast jogurtu naturalnego, może być gotowe białko np WPC Łowickie?

Może na kolację zamiast makaronu, po prostu jakaś sałatka warzywna z niewielką ilością kurczaka (50g?)

I oliwę z oliwek powinienem dodać też do przedtreningowego, czy tylko na kolacje? Ile oliwy dziennie 10ml, czy więcej?
USgorn
11-08-14, 19:09
"Może na kolację zamiast makaronu, po prostu jakaś sałatka warzywna z niewielką ilością kurczaka (50g?)" tak

Oliwe mozesz dac tez przed treningowo ale nie ograniczaj sie tylko do oliwy a korzystac z roznych olej
fat pikachu
11-08-14, 19:23
masz na myśli olej lniany? jak dużo tej oliwy i oleju dziennie w moim przypadku?
USgorn
11-08-14, 23:21
no na przyklad lniany, orzechow wloskich, slonecznikowy, kokosowy, mct, pestek winogron itp. 30 ml spokojnie mozesz dac (rozlozone na dwa razy)